mentalhälsa tillskott

Hur te kan lindra ångest – plus de 10 bästa örtslörparna för att lugna dig

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Många teer innehåller växtbaserade ingredienser som länge har använts för att hjälpa människor att slappna av. Här är vetenskapen bakom det, tillsammans med de bästa teerna för att lindra ångest och stress.

Ibland ritualen av en en kopp te räcker för att lugna dina nerver, men det finns vissa typer av te som gör det lilla extra för att lindra ångest. Vi har samlat de tio bästa ångestfördrivande teerna åt dig. Vi kommer att bryta ner de möjliga växtbaserade ingredienserna och hälsofördelarna för var och en, så att du kan välja den bästa för att ge det lugn du behöver.

En snabb titt på de bästa teerna för ångest och stress

  • Pepparmynta
  • Kamomill
  • Lavendel
  • Citronbalsam
  • Passionsblomma
  • Grönt te
  • Gurkmeja
  • Vänderot
  • Reste sig
  • Ginseng
kvinna som dricker te för att hjälpa till med ångest

Fördelar med att dricka te mot ångest

Det finns flera sätt att dricka en kopp te kan minska din ångest.

Många teer innehåller växtbaserade ingredienser som länge har använts för att hjälpa människor att slappna av. Vi kommer att gå in på vetenskapen bakom några av dessa ingredienser nedan.

Även den enkla processen att brygga te kan vara lugnande. Om du behandlar det som en medveten ritual , det kan ge dig en stund att pausa.

Börja koka vattenkokaren, välj en mugg som känns skön i händerna. Välj en tepåse och andas in. Medan ditt te drar, sätt dig ner en stund. Ta djupa andetag över den ångande koppen. Gör den söt eller krämig, kryddig eller stark, hur du vill. Smutta och sjuda ner.

Te kan också hjälpa till att minska ångest tack vare goda aromaterapi . Innan du smuttar på och under hela din teupplevelse, andas du in doften av ditt te. Som du kan se från vår topp 10-lista är många av dessa teer doftfavoriter, som pepparmynta , ros och lavendel.

10 bästa örtteer för ångest

Om du vill prova anti-ångest te, här är de 10 bästa alternativen, tillsammans med vad forskning säger om deras inverkan. Låt oss brygga!

Pepparmynta

Det finns bevis för det pepparmynta användes för medicinska ändamål i antikens Grekland, Rom och Egypten. Det är inte konstigt att det fortfarande är ett populärt botemedel mot magbesvär, huvudvärk och stress.

Även om det finns en lång tradition att använda pepparmynta , det finns faktiskt inte mycket forskning. Det verkar vara säkert, men det finns heller ingen forskning om de långsiktiga effekterna av att inta mycket pepparmynta.

Ett 2019 studien tittade på effekten av att andas in pepparmintessens på patienter som fick en intravenös kateter. Studien som andades in doft av pepparmynta minskade smärta och ångest avsevärt under proceduren. Forskare har en teori om att aromaterapi stimulerar nervsystemet att öka endorfiner och sänka kortisol.

Kamomill

Varje lugn mormor vet att lite kamomillte är den lugnande hemligheten att tacka nej till. Studier föreslår att kamomillte kan hjälpa till generaliserat ångestsyndrom . De små mängderna som används i te förväntas vara säkra, men människor som tar vissa droger gillar warfarin eller cyklosporin bör vara medveten om potentiella interaktioner.

En nyligen studie genomfördes med möss fann att kamomill hade en lugnande och ångestdämpande effekt. I en annan studie av 93 personer med måttlig till svår generaliserad ångeststörning (GAD) fick deltagarna kamomillextrakt av farmaceutisk kvalitet i 12 veckor. I en andra 26-veckors fas av studien fick de kamomill eller placebo. Kamomill sänkte signifikant GAD-symtom med låga biverkningar.

Forskare tror apigenin , en flavonoid i kamomill, kan ha ångestdämpande effekter. Studier om dess effekter på sömn och dess säkerhet är dock små och begränsade.

Lavendel

Från baby lotioner till lattes , lavendel- har ett utbrett rykte för att lugna nerver. Enligt en systematisk recension av 90 studier minskar inandning av lavendel ångest avsevärt. Att ta lavendel oralt eller genom massage visade sig också vara effektivt för att minska ångest. Men forskarna i denna översikt erkänner att kvaliteten på tillgängliga studier är låg och riskerar att bli partisk.

I en 2021 studie , reducerade lavendel ångest bättre än placebo eller ingen behandling och sänkte blodtrycket. Resultat som visade en effekt på fysiologiska symtom var dock små och inkonsekventa.

Citronbalsam

Citronbalsam , eller Melissa officinalis, har använts medicinskt i över 2000 år. I en 2020 studie av möss fann forskare att citronmeliss hade anti-ångest och antidepressiva egenskaper och visade tecken på att förhindra oxidativ stress och celldöd.

A 2014 års studie av människor fann att intagen citronmeliss sänker ångest, sänker kortisol och förbättrar minnet utan de motoriska försämringar som människor ibland upplever med receptbelagda ångestdämpande mediciner.

Passionsblomma

Ursprungsamerikaner används traditionellt passionsblomma som lugnande medel. Det marknadsförs nu för ångest, sömn, smärta, klimakteriebesvär och hyperaktivitetsstörning ( ADHD ). Passionsblomma har inte studerats noggrant, men det finns en indikation på att den kan minska ångest före operation och tandingrepp.

I en 2017 års studie 40 patienter fick orala doser av passionsblomma eller midazolam innan man drar en tand. De ångestdämpande effekterna var liknande för båda substanserna. I en 2020 recension av 9 kliniska prövningar visade majoriteten av resultaten att passionsblomma minskade ångestsymptom utan negativa effekter.

Passionsblomma ska inte användas under graviditet. Det är säkert i doser upp till 800 mg dagligen men kan orsaka biverkningar som sömnighet, förvirring och okoordinerade rörelser.

Grönt te

Grönt te är ingen hemlighet. Dess hälsofördelar har undersökts noggrant. Men det kan finnas en hemlighet när det kommer till grönt te och ångest – skär ner koffeinet .

Under 2017 tittade två studier på effekterna av grönt te med mindre koffein. I ett föreslår forskare det theanin , en aminosyra i grönt te, sänker stress men effekten blockeras av koffein. I en liten studie fick 20 elever grönt te med lägre koffein. Stresssymtom var lägre i testgruppen och deras stressrespons var undertryckt jämfört med placebogruppen.

I en annan liten studie av 20 medelålders vuxna var stressmarkörer lägre i gruppen som drack te med reducerat koffein jämfört med vanligt grönt te. Även gruppen med lågt koffein grönt te hade bättre sömnkvalitet och mindre trötthet.

Gurkmeja

En medlem av ingefärsfamiljen, gurkmeja har en lång historia inom traditionell medicin. Den färgglada rhizomen (roten) används som krydda för matlagning och som örtmedicin.

Gurkmeja's läkande egenskaper ligger i det faktum att det är det huvudkällan av polyfenol curcumin, som är både antioxidant och antiinflammatoriskt.

Smutta på gurkmeja te eller en gurkmeja latte är ett sätt att skörda frukterna. Du ser ofta gurkmeja i kombination med svartpeppar, vilket ökar biotillgängligheten av curcumin.

Så vad säger vetenskapen? I ett studie av 30 deltagare minskade ett curcumintillskott ångest.

I en annan studie , forskare säger en dietary brist på DHA kopplad till ångest, och curcumin främjar produktionen av DHA. De visade detta genom att visa curcumin reducerat ångest beteenden hos gnagare.

Vänderot

Vänderot användes i början av Grekland och Rom för att behandla sömnlöshet , migrän och trötthet. Det finns inte mycket forskning och inkonsekventa bevis om huruvida det hjälper med sömnen. Dessutom finns det inte tillräckligt med bevis för att dra slutsatsen om det hjälper mot ångest eller stress. Så att använda valeriana för att koppla av är mest baserat på tradition och vibbar, men det är i allmänhet säkert för kortvarig användning.

Bikinitrea 101

A 2021 recension forskning visar något löfte för valerianarot. Forskare granskade forskning om 23 medicinalväxter för behandling av ångest. Mer forskning behövs, säger de, men valeriana var en av tre växter som visade sig ha störst potential. Forskare sa att valeriana i kombination med humle och passionsblomma gav de bästa resultaten i studierna de granskade.

Reste sig

Luktar sött, ser vackert ut, men har det någon effekt på ångest? Forskare granskade 13 kliniska prövningar av rosenolja med 772 deltagare. Studierna använde inhalation och aktuella metoder, och rosenolja visade sig vara användbar för fysisk och psykologisk avslappning, smärtlindring och ångestdämpning.

Annan studie fann att inandning av damastros minskade ångest och förbättrade sömnkvaliteten för operationspersonal under covid-19-pandemin. I 2016 , drog forskarna slutsatsen att inandning av rosenvatten avsevärt minskar ångest hos hemodialyspatienter.

Ginseng

Ginseng preparat görs vanligtvis från växtens rot. Tyvärr är studier om dess användning i allmänhet för låg kvalitet för att vara avgörande. En annan sak att tänka på - sömnlöshet är den vanligaste biverkningen av ginseng, och det är inte bra för ångest. Ginseng är inte säkert under graviditet eftersom komponenterna har orsakat fosterskador hos djur.

Så varför hamnar den på listan, frågar du dig? Nåväl, med alla dessa varningar, hittade vi fortfarande några forskningsklumpar om ämnet. I en liten studie av 38 patienter med fibromyalgi , gruppen som tog ginseng hade lägre smärta, förbättrad trötthet, bättre sömn och minskad ångest efter 12 veckors behandling. Annan studie visade att ginseng verkar hjälpa mot ångest och stressrelaterade fysiologiska sjukdomar och inflammatoriska sjukdomar. Forskare backar det som en adaptogener som främjar homeostas som svar på stress.

Vanliga frågor

Vilket är det bästa teet mot ångest?

Prova pepparmynta, lavendel, passionsblomma, kamomill eller ros, baserat på den smak du gillar bäst.

Dämpar te ångest?

Oavsett om det är de växtbaserade ingredienserna, aromaterapin eller den lugnande ritualen, kan dricka te definitivt minska ångest.

Vilket te är bra för ångest och depression?

Det finns bevis för att både citronmeliss och passionsblomste kan förbättra ångest och depression.

Är honung bra mot ångest?

Det finns några bevis att honung sänker ångest, så lägg en klick av det söta i ditt ångestdämpande te, om det är så du gillar det.

Minskar grönt te ångest?

Det kan, men gå för en lågkoffeinbrygd. Koffein kan blockera anti-ångest effekt.

Hämtmat

Att dricka te kan vara din flykt från ångest. Processen att brygga, blötlägga och smutta på det saktar ner ditt sinne, och vissa teingredienser har visat lovande för att minska ångestsymtom.