Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Design av Wenzdai
Innan DVD-skivor och appar fanns det VHS-band och ljudguider för att säkerställa att vi kunde göra vårt bästa för att träna hemma. Nu har vi streaming fitnessindustri , som ökar på grund av stängning av gym och efterlevnad för att stanna hemma beställningar.
För att undersöka scenen försökte jag 6 olika träningspass hemma. Jag behöll mina val mellan populära häftklamrar i hemmets fitnessscen och studiomärken som gick online med sina signaturklasser för att klara stängningar.
Jag gjorde allt: cardio, barre, yoga och styrketräning, bara för att se hur det skulle kännas som nybörjare och någon som är bekant med träningen.
Daglig brännskada
Daglig brännskada är en av de regerande mästarna i appbaserad kondition . Från början uppskattade jag förmågan att filtrera rutiner baserat på rekommenderad utrustning. De också riktade nybörjare i sina annonskampanjer , vilket fick mig att känna mig hoppfull om tillgänglighet.
Strömstil
Från och med den 1 april finns det Instagram Live träningspass 3 dagar i veckan. Alla tidigare dagliga träningspass är tillgängliga på begäran, med slumpmässiga träningspass som den dagliga träningen.
Vad jag gillade
Jag slutförde den dagliga 30-minuters Daily Burn. Kursen jag tog var en blandning av plankor, hoppjack och burpees i kretsarna, blandade cardio, stretching och toning. Dessa konstanta rörelser höll upp min hjärtfrekvens, så jag svettade mer än jag förväntade mig!
För varje övning visar Daily Burn tre versioner som passar tittarna. Instruktören utför standardversionen medan två andra instruktörer via studioinspelningar visar modifieringar för dem som kan vara nybörjare eller har skador och förstärkningar för dem som vill ha en större utmaning.
Vad jag önskade att det hade
Träning noterar inte slagnivån, så vissa övningar med hög effekt kan vara otillgängliga för personer med ytterligare skador eller knäproblem.
Medan Daily Burn erbjuder modifieringar för övningar som burpees , hoppjacken gjorde speciellt inte min kropp glad efter träningen och jag satt ute i sista omgången.
För ett hemma-program önskade jag att de var mer specifika för * vad * att köpa. För deras lektioner med vikter har jag ingen aning om mina vikter skulle vara tillräckligt tunga eller om det skulle vara effektivt att byta ut kannor eller burkar.
Det finns erbjudanden utan utrustning men att bara hålla sig till dessa klasser kan kännas begränsande när du har ett medlemskap.
Vem det är bra för
Daily Burn är ett solidt alternativ om du gillar variation och vill ha ett varumärke som erbjuder alla typer av klasser. Det finns cardio, löpband, yoga, pilates och fullständiga träningsprogram inbäddade i deras app och webbplats.
Om du kan beställa hemgymnastik, Daily Burn webbplatsen har en mängd rekommenderad utrustning för. I slutändan är jag inte säker på om det är för mig, men jag kommer att ge det ett nytt försök medan jag har en gratis provperiod.
Orangetheory Fitness
Chansen är stor att du har sett en av de Florida-baserade franchisen 1 200 platser världen över . Orangetheory Fitness finns överallt. Deras personliga lektioner välkomnar människor i alla åldrar, förmågor och fitnessnivåer. Jag älskade deras icke-skrämmande tillvägagångssätt.
Som Kevin Keith, Chief Brand Officer på Orangetheory Fitness, säger till mig: 'Målet är att få alla att flytta i minst 20 till 30 minuter om dagen!'
Strömstil
Sedan 18 mars har Orangetheory släppt ett träningspass per dag för tittare på YouTube . Enligt Keith har de fått 1,65 miljoner visningar.
Vad jag gillade
Jag valde att göra en kroppsvikt och styrka rutin utan hjärtkomponent. Orangetheorys detaljerade förklaring och bilder för varje övning och rörelse fick mig att känna att jag visste vad jag gjorde, säkert och effektivt. Bristen på formell utrustning gör träningen också tillgänglig för alla.
Jag tror att jag definitivt kommer att göra detta igen, särskilt för att förstärka rörelser jag har kämpat med tidigare. Kanske kommer det att vara så jag gör en push-up.
Vad jag önskade att det hade
Eftersom träningen inte livestreamas kan du inte ställa frågor i realtid, men de rörliga diagrammen och verbala signalerna är otroligt detaljerade. Jag skulle vilja se en plats för mer interaktion där användare kan ställa frågor eller få feedback från tränare.
hur man vet när ditt ex verkligen är färdig med dig
Vem det är bra för
Erfaren klassbesökare kanske tycker att de längre förklaringarna är lite mycket, men upprepningen och förklaringen av drag är utmärkt för nybörjare och människor som är extremt medvetna om form.
Dessutom är det gratis och flexibelt. 'Att veta att alla kanske inte har vikter, ett löpband eller annan gymutrustning som är lättillgängliga. Vi innehåller förslag på vardagliga saker runt huset, inklusive burkar med pastasås, krukväxter, resväskor etc.', säger Keith.
[solidcore]
[solidcore] s studioklasser innehåller träningspass på en anpassad reformator och har mer än en gång drivit min mentala uthållighet mer än min fysiska styrka.
Den här studion är ett av mina favoritgym, så jag blev bummed när [solidcore] avskedade 98 procent av arbetskraften efter studiostängningar från det nya koronaviruset.
Lyckligtvis, efter att företagsledningen inledde en serie hemma-träningspass på Instagram, kom Zoom-lektioner för [solidcore] hemma, liksom många tränares välkomna återkomst.
Strömstil
De 50 minuter långa Zoom-sessionerna är live och kräver registrering i förväg, medan de kortare Instagram-sessionerna kan ses på begäran utan kostnad.
Jag tyckte också att detta betal-per-klass-format var bra för att hålla mig ansvarig dagligen, jämfört med en månadsprenumeration.
Vad jag gillade
Inte många kedjor tillhandahåller live virtuella klasser, men [solidcore] gjorde det, vilket skapar en mycket mer gemenskap och personlig känsla. Jag var tacksam för påminnelser, uppmuntran och live feedback från tränare!
Jag är alltid orolig för att mitt formulär är avstängt, så jag kommer att göra ändringar för att utföra rörelser korrekt. Zoomformatet fungerade bra eftersom jag kände kamratskap med andra kunder.
Den goda nyheten är att du inte behöver äga deras maskin. En uppsättning skjutreglage eller diskhanddukar på ett trägolv fungerar också för att härma motståndsnivåer.
Vad jag önskade att det hade
Dessa klasser fungerar bäst om du gör dem på en hård yta, som trägolv eller kakel, och har en yogamatta till hands. Om ditt hem enbart är heltäckningsmatta är jag inte helt säker på hur du kommer att kunna räkna ut motståndsnivåerna.
För framtiden skulle skjutreglage vara till hjälp för drag som gädda och lungor. Jag kämpade med plankan för att gädda med strumpor på ett trägolv. Det var förmodligen för mycket motstånd, så jag tappar på knä på en handduk nästa gång.
Vem det är bra för
För mig är [solidcore] ett utmärkt tillskott till en befintlig träningsrutin eller ett riktigt trevligt komplement till cardio, men jag skulle inte rekommendera det som din första fitnessklass. Den snabba takten och förväntningarna på träningskunskap kan lämna en nybörjare.
Men deras rörelser med låg effekt är bra om du kämpar med att vara på dina handleder eller har dåliga knän. Klasserna följer en konsekvent struktur och har ibland muskelfokus som snedställningar eller biceps, vilket du kan se innan du registrerar dig.
”Det vi gör just nu hjälper till att hålla människor fokuserade på sina mål och ha ett utlopp”, säger Mahlum. 'Och så i grunden gör vi det vi alltid har tänkt oss att hjälpa våra kunder att skapa starkare versioner av sig själva.'
Bar Metod
Ursprungligen designad för skadade ballerinor, barreklasser var något jag aldrig kunde komma in i. Jag har provat klasser med två rikstäckande franchiser, men jag kände mig obekväm jämfört med andra i klassen som tycktes spika de invecklade rörelserna som graciösa dansare.
Strömstil
Bar Method's Bar Online är helt på begäran med förinspelade videor i varierande längd.
Vad jag gillade
Bar Methods hemsida berättade att jag inte behövde någon speciell utrustning, rekommenderar ”Vattenflaskor för vikter, en morgonrockband som en sträckrem, en handduk som viks i tredjedelar för knäbeläggning och en robust stol eller möbler för balansstöd.” Jag hade vikter, en badrock, en handduk och tillgång till en stol, så jag var klar.
När det gäller tillgänglighet säger Bar-metoden uttryckligen 'alla och alla kroppstyper är välkomna', och ingen erfarenhet är nödvändig. Deras vanliga frågor behandlar säkerhetsåtgärder för att engagera studenter med lupus och fibromyalgi. Det är anmärkningsvärt att se ett fitnessmärke nämna modifieringar för förhållandena.
Vad jag önskar att det hade
Utan personlig feedback från instruktörer och korrigeringar kan barre vara svårt för nybörjare. Det var många okända ord brukade beskriva kroppsdelar och övningar, och jag kände mig inte säker på att basera mina förmågor på ledtrådarna om skakningar och brännskador.
Detta skulle vara något jag behövde göra flera gånger utan att känna mig avskräckt innan jag kunde få tag på det. Om du gillar barre eller regelbundet deltar i barrekurser i studior före stängning gillar du Bar-metoden. Det är inte precis för mig, och det är OK.
P.S. Jag tyckte att sträckorna med badrockn bundet runt fotbågarna var fantastiska och kommer att införliva dem i olika aspekter av mina rutiner för att frigöra muskelspänningar.
Vem det är bra för
Medan det marknadsförs för alla nivåer kan inlärningskurvan vara brant för nybörjare. Om du inte är säker på din form heller, kanske du vill hoppa över den här typen av övning för felaktig form kan leda till skador . Vanliga deltagare i barre kommer sannolikt att kunna hantera dessa klasser.
Pluton
Förmodligen den trendigaste moderna hemmafitnessen just nu, erbjuder Peloton utomhus guidade promenader och springor och löpbandsträning, yoga och till och med danskardioklasser. Ja, även om du inte har deras berömda cykel kan du fortfarande få ett abonnemang på Peloton-appen.
Om du har en cykel, kör deras inomhuscykelträning spektrum från en rörelse- och spårstil till en intensivt svettig 60-minuters session med plana vägar och kullar att klättra.
Strömstil
Pluton slutade filma liveklasser i början av april, så alla alternativ är för närvarande på begäran. (Det är OK, Peloton har tusentals förinspelade klasser .)
Vad jag gillade
Jag har alltid haft Pelotons inomhuscykellektioner eftersom du kan välja en instruktör vars atmosfär matchar din ( Jag gillar att bli guidad och uppmuntrad, inte skrek på ).
Jag gillar också att kunna dölja mätvärdena, så jag kan lyssna på min kropp istället för siffror och behålla mitt mål att flytta för att ha kul.
Om du längtar efter tävlingen kan du också lägga till den metriska aspekten för att känna dig ansluten. Om du förväntar dig en enbart koreografisk åktur, som Soulcycle, blir du besviken.
Det finns några rörelser ur sadeln, men ingenting som kan vara ses som osäkra .
Vem det är bra för
Om du har tillgång till en stillastående cykelcykel är Peloton ett utmärkt alternativ för lite cardio utan att gå ut.
Peloton har också en robust online-community med sociala nätverksfunktioner, så om du vill träna med vänner medan du är i karantän och investerar på lång sikt, kommer både den sociala anslutningen och prislappen förmodligen att hålla dig ansvarig.
Extra: Peloton Yoga
Yoga i studion får mig vanligtvis att känna mig självmedveten eftersom jag är omgiven av andra studenter och fastnar i att observera deras form.
Eftersom Peloton Yoga är förinspelad kunde jag känna mig lite mindre självmedveten och bara hålla ögonen på instruktören. Deras lektioner märktes av svårigheter, så jag tog en nybörjare i vinyasa.
Förinspelade Peloton-videor ger roliga spellistor att flytta till, men samtidigt fanns det många muntliga förklaringar som gjorde det svårt att koppla av. Som nybörjare som inte riktigt känner till grundläggande ställningar och stilar så bra, var jag tvungen att använda det mesta av min energi för att lyssna.
Jag äger inte heller yogafiltar eller block, så jag blev kreativ med kasta filtar och handdukar, och badrockens slips trick som Bar Method lärde mig kom till nytta för lite extra stretching också.
För mig fungerar Pelotons instruktioner bättre för deras cardio-erbjudanden. Antingen behövde jag hitta ett yogaflöde och en instruktör som jag anslöt mig till, eller jag måste erkänna yoga * bara * är inte riktigt något jag brinner för.
Framtiden för hemmaträning
Tack och lov, genom alla dessa program kan jag säga att fitness verkligen är något för alla.
Keith räknar med att Orangetheory at Home kommer att vara ett permanent komplement till deras upplevelse i studion medan Mahlum och hennes [solidcore] -team också utforskar hemmaalternativ för när de öppnar sina studior igen.
Det bästa rådet jag har för att komma in i gymmet hemma är att vet var du är på din egen resa .
Jag var lite skeptisk till att träna hemifrån ur ett säkerhetsperspektiv, så om du är orolig för att skada dig själv rekommenderar jag:
svävande trollslända position
- välja övningar du känner dig bekväm med
- titta på lokala gym, som är mer benägna att ha bytt till livestreaming så att instruktörer kan övervaka dina drag
- hålla sig till program med detaljerade förklaringar, låg risk för skador och få utrustningskrav
Du kan fortfarande känna dig självmedveten hemma! Men en träningsrutin handlar inte bara om att välja en app eller ett varumärke för #pandemicgains, det handlar om att välja att skapa lugn och struktur i ditt sinne och kropp under dessa osäkra tider.
Välj vad som är rätt för dig baserat på hur du känner dig under och efter träningen. För mig håller jag mig på övningar som jag tycker är roliga och stärkande.
Haley Moss är advokat, författare, konstnär och autistisk självförespråkare. Du kan följa hennes arbete mot större inkludering på Facebook , Twitter , Instagram , eller vid haleymoss.net .
