Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det är början på 2019. Jag har hittat en ny fitnessklass jag älskar. Jag åker hela tiden och jag dödar det. Min kropp förändras. Känner du känslan? Det är fantastiskt.
Nu är det slutet av februari. Jag går fortfarande till den lektionen. Min form har förbättrats, jag känner till rörelserna och jag känner att jag fortfarande dödar den, men min kropp förändras inte så mycket längre. Känner du känslan? Det suger.
'Din form är så bra!' berättar min barreinstruktör efter varje lektion. Så om min formulär är så bra, varför har jag slutat se resultat? Har jag tappat? Är det en sak? Är det den kroppsform jag ska vara för alltid? Kan jag få en återbetalning ?!
Medan träningsplattor kan kännas riktigt, visar det sig att de inte - ur vetenskaplig syn - verkligen kan vara en sak. Om jag inte såg de fysiska resultaten i min kropp som jag såg i början, är det troligt att jag tappade motivationen, skar hörn i träningen eller bara blev självbelåten i klassen utan att inse det.
Innan vi går vidare in i detta ämne bör vi erkänna nyckelaktörerna i det resultatdrivna spelet: sömn, stress och näring.
Studie efter studie har visat att din kropp inte kan prestera som högst när du har låg sömn eller när du är helt stressad . Det gamla ordspråket 'abs görs inte i gymmet, de tillverkas i köket' ringer fortfarande fortfarande.
Men låt oss säga att du sover minst åtta timmar, har ett hälsosamt grepp om hur du hanterar stress och att du äter rätt. (Ärligt talat? Grattis. DM mig dina tips.)
Men hur fortsätter du att se resultat? Jag började undersöka vad jag kunde göra fel i min nuvarande rutin. Jag tittade på vetenskapen och pratade med fitnessguruer och nutritionister. Vi kunde hitta några ändringar som jag omedelbart kunde genomföra i min nuvarande rutin för att hålla resultaten kommande.
1. Välj ett träningspass och håll fast vid det
Det finns en gemensam övertygelse att 'byta upp det' kan vara det bästa sättet att se fysiska resultat i din kropp, men så är inte alltid fallet. Det har funnits tillfällen då jag skulle gå till en bootcamp-klass en dag, en boxningskurs nästa dag och sedan vara så öm att jag bara skulle sluta träna helt.
'Jag tror inte att du kan komma in i de djupa musklerna och förstå träningen om du inte går konsekvent', säger Jennifer Williams, grundare av Popfysik .
Istället är det viktigare att åta sig till tre till fyra dagar i veckan och få dem att räkna - mer om det senare.
Kate Davies, grundare av I-BK Hot Yoga och Pilates, tillägger att att välja en träningsklass som är flernivå hjälper till att se till att du fortsätter att se förändringar.
kan en gift man bli kär i en annan kvinna
”Att gå till lektioner med alla typer av människor i olika former och storlekar är fantastiskt eftersom det blir mer en hyllning till människokroppen. Du har människor på olika nivåer, och med en bra lärare kan du driva dig själv även om du har gjort samma sak i två år. ”
Gör samma sak i två år? Och min kropp kommer att fortsätta att förändras?
”Jag har sett människor komma 5 nätter i veckan i tre år och de ser fortfarande fysiska resultat. Det är riktigt spännande, säger Davies.
Faktiskt, Cindy Crawford har gjort samma träning i 30 år.
Så håll dig till en klass du älskar och ta bort trycket för att 'sätta upp det'. Men hur håller du dig mentalt engagerad och fortsätter att driva dig själv varje gång?
2. Planera framåt
Om det finns i min planerare går jag. Men jag är ofta skyldig till att jag bestämde mig för att träna i sista minuten för jag är inte säker på när jag ska känna mig som att träna.
Williams påminde mig om det boka din plats i förväg inte bara logistiskt är vettigt, utan hjälper dig att positionera dig själv för att få ut mer av det.
”Du säger att detta är en prioritet. Det är inte förhandlingsbart. Jag kommer att fortsätta dessa dagar och jag kommer att jobba mitt jobb och resten av mitt liv kring detta. ”
3. Var uppmärksam på människorna omkring dig
Känner du de superstjärnorna i klassen som bara dödar det varje gång? Om du är en träningspass regelbundet vet du vem jag pratar om. De är vanligtvis på första raden, fokuserade och ger alltid allt.
Davies föreslår att du placerar dig nära dem. ”Hitta personer som är motiverande att sätta din matta bredvid. Vi har några elever som går ut och om du är inställd bredvid dem kommer du att försöka hårdare oavsett vad. ”
Williams tillägger: ”Ta allas rättelser. Var verkligen närvarande i hela rummet. ”
När allt kommer omkring är det en klass, inte en en-mot-en, så om en lärare utmanar personen bredvid dig att sitta en tum lägre i stolens ställning, ta den utmaningen också.
4. Behandla varje klass som om det är din första klass
Efter att hörande instruktörer säger 'engagera din kärna' för hundra gången är det lätt att avfärda det, men att lyssna med nybörjars ivrighet kan hindra dig från att känna dig självbelåten under lektionen.
'Det finns alltid mer lyft i kroppen, och det finns alltid mer stopp. Man kan alltid dra djupare i magen, säger Williams.
5. Presentera dig själv
Jag vet att prata med människor är inte alltid högst upp på våra listor! Men att skapa sociala kontakter med läraren och människorna runt dig hjälper dig att känna dig mer ansvarig för att dyka upp och driva dig själv i varje klass.
När jag känner mig anonym i en klass tenderar jag att 'kolla in' eller komma ur poser när jag börjar känna brännskadorna, men om läraren vet mitt namn, tror du bättre att jag inte kommer ut ur plankan!
askblont hår asiatisk
6. Överskatta inte kalorierna du bränner
Inte alla kroppar är skapade lika. Om ett träningspass marknadsför att du kan bränna 1000 kalorier i en klass, betyder det inte att du ska. Det är svårt att ange mängden kalorier som ett träningspass förbränner för alla.
Sarah Harris, dietist och grundare av Simpletisk näring , påpekar att varje lärare och varje klass är olika.
'Du uppskattar kanske en 300 till 400 kaloriförbränning, men du kanske bara bränner 150.'
sak att prata om med vänner
Och om jag överskattar de kalorier jag bränner i morgonträningen, överskattar jag antagligen också de kalorier jag borde konsumera efter lektionen.
Harris råder: 'En måltid efter träningen bör vara på samma kalorinivå - kanske 100 till 200 kalorier över, om du vill plundra - som du normalt skulle försöka sikta på med en måltid om du inte hade tränat.'
Återigen antar du att du redan följer en hälsosam kost och sover bra och hanterar din stress - kom ihåg hur vi pratade om det tidigare?
7. Har du dock kul?
Jag har nyligen nyligen insett att om jag hatar ett träningspass behöver jag inte göra det! Det finns så många olika träningsalternativ och lektioner, det finns ingen anledning att spendera tid på att göra något jag hatar.
Jag älskar att cykla, jag älskar barre, jag älskar yoga, jag älskar att dansa. Jag hatar att springa på ett löpband, så jag ska inte längre betala pengar som torterar mig själv med löpbandskurser. Det finns en miljon andra sätt att få in hjärtat.
'Jag tror att många människor verkligen tvingar sig in i det som trender nu, oavsett om det är boxning eller yoga, och de gillar inte det', säger Davies.
”Den roliga faktorn är väldigt viktig. Ju mer du kan ta den mentala konversationen ur träningen och verkligen hitta något som är kul, desto mer kommer du att se resultat och desto mer kommer du att vilja gå. ”
8. Fira de små segrarna!
Davies påminde mig om att inte vara så hård mot mig själv i klassen och istället fira de små segrarna på vägen.
Jag kom till min klass tidigt! Seger!
Jag avslutade den uppsättningen bergsklättrare! Seger!
Jag har bra form! Seger!
Om min form är 'så bra' är det ett bevis på att jag har tagit ut tid för min hälsa, dykt upp och uppmärksammat under lektionen och spenderat minst en timme bort från min mobiltelefon (seger!) Medan jag jobbar med gör min kropp starkare.
'Vi letar alltid efter en' före '-bild och en' efter '-bild, men det mesta av tiden vi tillbringar ligger däremellan, säger Williams. 'Du vill må bra varje dag, du vill inte bara vänta på ditt' efter '.
Genom att erkänna de resultat som jag inte nödvändigtvis kan se i en spegel kan jag se på min nuvarande rutin och genomföra dessa genomförbara förändringar för att stärka min kropp och få fram den självsäkra, starka kvinnan som jag vet att jag redan är.
