Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att vara i ett förhållande är alltid hårt arbete. Lägg till en ångestsyndrom i mixen så har du ett recept på & hellip; ja, något potentiellt fantastiskt men med en extra isbildning av problem som kan hanteras och behandlas. OK, den analogin föll helt ifrån varandra, men sanningen är att om personen du & rsquo; re-over-klackar för är benägen för panikattacker, finns det saker du kan göra för att hjälpa dem att må bättre du klarar också).
1. Ta reda på vad som fungerar för dem och gör en plan.
Medan du aldrig vetexaktvad som kommer att sätta igång en panikattack är det smart att ta reda på vad som historiskt har ökat och minskat din partners ångest och vad du kan göra när de upplever det. Här är enbra allmän guideatt hjälpa någon genom en panikattack, men prata med din partner om vad deras individuella behov är.
Du kanske gillar
Det enda stora verktyget som förändrar mental hälsa just nu& ldquo; Om din partner försöker förstå vad som orsakar ångest och nyanser av det, kan de till och med hjälpa till att förhindra vissa situationer, & rdquo; säger psykolog Sheri Fluellen , Ph.D. Och det är en mycket bättre idé att ställa dessa frågor i förväg än att försöka lista ut det för tillfället. När någon hyperventilerar eller upplever tunnelsyn kan det trots allt vara svårt för dem att förklara vad de behöver (även om det bästa du kan göra är något så enkelt som att få ett glas vatten).
alex choi nettovärde 2018
2. Ge några alternativ.
Ångeststörningar skiljer sig från person till person, med varierande svårighetsgrad. Alla är olika, men många människor uppvägs av stora sociala situationer, så ibland är det lätt att misstänka ett ångestdrivet svar för avslag. Om din partner till exempel säger att de inte vill gå på fest med dig, är det inte nödvändigtvis för att de inte vill spendera tid med dig. Det är mer troligt att de är lite rädda kring tanken att gå till festen själv.
Men vissa människor med ångeststörningar är extroverta som vill vara på festen men behöver bara lite hjälp för att komma dit. Om du vet att de gillar det om de känner sig säkrare har du några alternativ för att försiktigt uppmuntra dem - utan att naturligtvis trycka på.
& ldquo; Du kan ge dem ett exempel på en tid de inte ville gå ut utan gick ut och hade en bra tid. Och du kan låta din partner veta att du kan gå när som helst tillsammans, & rdquo; säger psykoterapeut Ilene S. Cohen , Ph.D., författare till När det aldrig handlar om dig . & ldquo;
Eller så kan du berätta för din partner att det är upp till dem, men du har åtagit dig att gå till festen, och om de ändrar sig kan de följa med dig. Var bara förståelig och tålamod utan att behöva stanna kvar också. Du kan fortfarande fortsätta med dina planer även om din partner bestämmer sig för att stanna kvar. & Rdquo;
3. Gå på bergsklättring tillsammans (eller vad din version av bergsklättring är).
Det finns massor av bevis som tyder på det träning är bra för ångest , så psykolog Jane Fisher , Ph.D, P.C., föreslår att du hittar roliga sätt att träna med dem. Gå med i en kickball-liga tillsammans, ta promenader i parken, springa, lär dig att segla - vad som känns naturligt och roligt för er båda.
Vattumannen kvinna i relationer
På liknande sätt betonar Fluellen vikten av att uppmuntra din partner att möta sin ångest, eftersom ångeststörningar matar bort undvikande och aldrig kommer att förbättras utan någon form av ingripande. & ldquo; Det är en bra balans mellan att inte aktivera ångest utan att inte avvisa den eller trycka, & rdquo; Säger Fluellen. & ldquo; En betydande annan kan vara till hjälp genom att försiktigt trycka personen ur sin komfortzon lite. & rdquo;
Så & hellip; get yoga, någon?
4. Var förstående men sätt gränser.
Detta kan verka uppenbart, men undvika att berätta för din partner att det de inte upplever inte är riktigt eller att de bara ska komma över det. Om en ängslig person känner att deras partner är irriterad över dem eller om deras partner inte tålmodig med dem, kommer de att känna sig mindre säkra att diskutera vad som händer, vilket kan stänga kommunikationslinjer - aldrig en bra idé i en relation.
Om du bara kan stanna utan dem, utan bedömning, är det en av de bästa sakerna du kan erbjuda - men det är inte upp till dig att åtgärda deras ångest. & ldquo; Du kan lyssna uppmärksamt, låta dem veta att du är där för dem och inte döma dem, & rdquo; Säger Cohen. Ett par tekniker som hon föreslår att man använder: Upprepa tillbaka vad de säger, normalisera deras upplevelse eller dela en berättelse om när du upplevde ångest.
5. Vet att du kan behöva arbeta lite extra för att förtjäna deras förtroende.
Om du är i ett nytt förhållande med en ängslig person kanske du vill ge dem lite extra tid. Människor med sociala ångeststörningar tendera att tro att andra människor inte är lika pålitliga eller pålitliga, vilket kan innebära att oroliga människor ibland behöver mer tid än sina icke-oroliga partners för att öppna sig.
& ldquo; I början av förhållandet finns det besvärligheten att lära känna varandra, frågan hur snabbt ni avslöjar saker om dig själv, & rdquo; Säger Fluellen. & ldquo; Det finns en sådan sårbarhetsdans som händer, och ångest kan komplicera det extremt. & rdquo; Symtomen på ångest på egen hand gör att en person känner sig mer utsatt, så ge dem lite tid medan de lär sig att lita på dig.
6. Överväg att uppmuntra dem att vara i behandling om de inte är det.
Din partner borde inte behöva hantera sin ångest på egen hand, men du borde definitivt inte vara deras enda stöd. Naturligtvis är det upp till personen med ångest att ta initiativ för att söka behandling.
Men om du märker att din partner kämpar och de inte har tagit upp behandling kan du alltid fråga dem om de har övervägt att göra något mer åt det, säger Cohen. Ställa frågor, som & ldquo; Vad planerar du att göra åt ångest? & Rdquo; eller & ldquo; Har du några tankar om vad som kan vara till hjälp för dig? & rdquo; låter dem komma med sina egna lösningar, förklarar hon.
Att gå in i terapi eller gå på medicin kan vara till stor hjälp men kan också vara en stressande process. Som i större delen av livet kan en stödjande och förståelig partner göra det mycket lättare. Och om deras ångest påverkar ditt förhållande kan det också vara en möjlighet att ha en öppen och ärlig diskussion och brainstorma några lösningar tillsammans.
7. Gör din forskning.
Fisher föreslår att bekanta sig medångesti allmänhet och hur det kan se ut, liksom hur människor tenderar att behandla det. Ångeststörningar är medicinska tillstånd, så det finns det sätt att hantera det . Om du lär dig lite kommer du att vara bättre inställd på långsiktig lycka.
& ldquo; Det är inte lätt att vara partner med någon som kämpar med ångest - och det är särskilt svårt eftersom ingen av oss vill se de vi älskar lida, & rdquo; Säger Cohen. & ldquo; Vet bara att ångest är en naturlig del av livet, och kampen är din partners och inte din att lösa för dem.
& ldquo; Försök att förbli faktiska och objektiva kring dem - ångest kan övertyga även de smartaste människorna om de värsta och mest överdrivna scenarierna. Och ångest är smittsam, så det är svårt att inte bli orolig när våra partner är oroliga. Andas bara djupt, förbli närvarande och låt det vara OK för dem att hitta sätt att hantera. & Rdquo;
Verkligen, som alla förhållanden, kommer din att kräva ärlig (ibland obehagligt ärlig) kommunikation, inklusive diskussioner om varje partners behov och ett engagemang för stöd och uppmuntran.
henna för ögonbrynen
