Domen om åtta behandlingar för panikattacker som inte kräver recept

En kväll, när jag var 18 år gammal, kollapsade jag på min säng. Mitt hjärta palpiterade så snabbt, jag trodde att det måste vara på väg att spränga. Mina lungor kändes som om de bara inte fylldes med luft. Gråtande, skakande och konstigt burpande (sugande luft gör det åt dig), jag pressade mina handflator mot de kylda fönstren. Mina sinnen verkade konstigt akuta: Jag kunde se strimmorna på paraplyerna för folket tretton våningar nedanför; Jag hörde vitlök poppa i en wok hela vägen i köket, där mina rumskamrater lagade mat. Lukten var överväldigande. Och hela tiden tappade jag känslan i mina fingrar och tår.

Jag är inte säker på hur länge jag ligger så här och väntar på att antingen försvinna eller dö. Så småningom slutade allt lika kraftigt som det kom på: Jag var tillbaka i min kropp, levde igen, men jag var för trött för att bry mig. Jag kände att jag bara knappt överträffade ett vildt djur och kraschade i sömn.

Nästa morgon kröp jag tyst ut ur mitt rum, skäms över att möta mina rumskamrater. De hade varit i köket kvällen innan, när jag sprang från min plats och sprang in i mitt rum.

& ldquo; Man, vad tog du igår kväll? & rdquo; sa Mara.

& ldquo; Ingenting, & rdquo; Jag svarade för snabbt. Jag önskade omedelbart att jag ljög och sa att jag hade tagit något.

& ldquo; Hon fick en panikattack, & rdquo; Sa Allie till Mara. Hennes faktiska fakta förvånade mig.

& ldquo; Nåväl, jag har det bra nu, & rdquo; Sa jag och laddade till lektionen.

Och jagvarbra, i det ögonblicket ändå. Men jag blev också förbluffad över vad Allie hade sagt. Jag trodde att panikattacker var något du medvetet kunde styra dig ur, som dåligt humör eller dagdrömmer. Jag visste inte att de kunde ta dig som gisslan och knyta dig till spåren. Jag hade varit & ldquo; orolig & rdquo; och & ldquo; nervös & rdquo; tidigare, och jag trodde att jag förstod hur dessa känslor manifesterades i mig. Men det här var något så mycket större, jag trodde att källan måste vara mer fysisk än ångest.

Du kanske gillar

16 GIF som sammanfattar exakt hur en panikattack känns

Men de var attacker och de fortsatte att hända. De hände i tunnelbanan, i klassen, på film, på gator både kända och inte. Vad är gemensamma nämnare här? Jag vet inte,är de alla platser?Det fanns inget sätt att ansluta prickarna, vilket fördjupade min tro på att mitt problem måste vara fysiskt, inte psykiskt.

Efter ungefär fyra avsnitt gick jag till min läkare för en fysisk undersökning, som kom tillbaka ren. Jag beskrev vad som hänt med mitt hjärta och lufttillförsel och föreslog astma, matsmältningsbesvär och arytmi som troliga diagnoser.

& ldquo; Panikattacker, & rdquo; sa hon och skrev ett manus för klonazepam (mer allmänt känt som Klonopin), ett läkemedel som används för att behandla panikstörningar och kramper. Vi pratade ett tag om vad jag tänkte på och om hur hjärnan kan misslyckas, slåss eller fly, och allt detta.

Jag accepterade Rx, fyllde den, men tog faktiskt aldrig pillerna. Jag uppmärksammade varningarna i TV-program: & ldquo; Klonopin är beroendeframkallande, & rdquo; & ldquo; Klonopin gör dig mörk, & rdquo; & ldquo; Om du slutar ta Klonopin, kommer du att få ett anfall och kan dö. & rdquo; Jag sa till killen att jag träffade att jag hade ordinerats Klonopin. & ldquo; Åh, det är roligt, & rdquo; sa han och fnissade bakom sin cigarett.

Helvete nej, jag tänkte inte ta detta beroendeframkallande mörkläggningsdöd piller roligt. Jag skulle vara stark och modig och hittaverkligbota. Och så började det: år av jakt på den helt naturliga vita valen som skulle svälja problemet helt.

Här är den korta listan över alla naturliga ångestmedel som jag har testat och hur bra (eller dåligt) de har fungerat:

Kaffe

En växt som har hyllats som & ldquo; s natur & rsquo; s valium & rdquo; var det första jag försökte, inte långt efter den första attacken. Inledningsvis tog jag det precis som flaskan indikerade: utspädd, innan sängen. Efter några veckor kände jag ingen skillnad, så jag började ta den när jag kände att jag stramade i bröstet eller klam i handflatorna. Det är troligt att jag började missbruka kavaen, som jag inte ens tänkte på. Men missbruket var kortvarigt, eftersom jag aldrig ersatte den första $ 11-flaskan.

Slutlig dom: Jag vill fortfarande ha tillbaka $ 11.

Hellish, Uppvärmd träning

Jag sökte inte helvetet, hett träningspass för att lösa min panikstörning. Jag sökte efter dem eftersom jag kände att panikattacker inte var tillräckligt med hjärtklapp för att hålla mig i form. Men wow, dessa träningspassar oro för mig. Musiken, alla beat-heavy mash-ups, är hysteriskt högljudd, och belysningen är en blinkande neonmardröm. Instruktörerna bär mikrofoner för att effektivare skrika åt dig och dina glutes.Knäböj, bicepskrullar, hoppjack, plankaställning, plankaställning, plankaställning.Att bara tänka på det får mig att tänka att jag ska avbryta min Hot Booty Barre-lektion på en timme. Men jag går, för när instruktören gråter, & ldquo; jag hör inte dig andas! & Rdquo; Jag andas. Och jag kan känna att jag kommer att passera, jag kan känna att jag kommer att dö, men på något sätt springer dessa känslor inte in i rädslans rike. Det är som om jag är för fysisk utmattad för att ens kunna åka dit.

Slutlig dom: Ja. Ta med den och låt den också sluta!

Terapi

Precis som jag hade varit resistent mot den medicin som min läkare föreskrev, var jag också motståndskraftig motterapi, som min läkare också rekommenderade. Jag antar att jag var rädd för hur mina uppfattningar om människor - särskilt mina föräldrar - potentiellt skulle kunna skadas. Men i början av 20-talet började jag äntligen åka, och jag är glad att jag gjorde det. Att prata igenom de skitiga sakerna jag oroade mig för var enormt fördelaktigt. Bara vararunt omkringterapi var verkligen fördelaktigt; Jag har aldrig känt mig så avslappnad som jag gjorde i Dr. Wintersens väntrum och lyssnade på murren under musiken när hon och killen som kom in före mig konverserade. Jag kunde inte vänta på min tur på soffan, på hennes tankeväckande uttryck och milda frågor. Men Dr. Wintersen förstod inte varför jag inte tog Klonopin. & ldquo; Kanske just nu? Bara för att ha litelättnad?& rdquo; skulle hon säga. Jag skakar på huvudet och suckar. & ldquo; Jag vill verkligen inte gå den vägen, & rdquo; Jag sade. & ldquo; Jag vill inte bara ge upp och bli beroende av ett piller. & rdquo;

hur man berättar om ditt ex har gått vidare

Slutlig dom: Ja. Snälla var min terapeut. Dr. Wintersen har gått i pension och min hälsotäckningssituation är skakig, vilket är normen i USA nu.

Valerianarot

Liksom kava har valerianrot ett rykte för att lindra rastlöshet och stress. Det rekommenderades till mig av en av mina favoritprofessorer, en stor tänkare som svor vid valerianrot och sa att hennes son, en stor journalist, också svor vid det. Tyvärr för mig var valerian ungefär lika effektiv som kava, det vill säga att jag år senare hittade flaskan i en låda, en tredjedel full, utgången, fortfarande packad i sin skyddande bomull.

Slutlig dom: Nej. Ganska upprörd att det inte fungerade för mig som det gjorde för min professor och hennes son.

Yoga

Jag började göra yoga på college, men min övning bestod då huvudsakligen av en nybörjarkurs varje vecka och bläddrade i yogatidningar i Barnes & Noble. Så småningom ökade jag ante och slog på ett yogamedlemskap. Inledningsvis gillade jag yogastudionen ett slags säkert utrymme mot panikattacker, men min hjärna visade sig ha en ironisk humor; mer än ett par gånger skulle jag vara mitt i vinyasa-flödet och hamna tyst gaspande och undrade hur jag kunde skruva fast i badrummet för att lugna mig utan att störa någon. Men även efter en ängslig klass går jag alltid ut med tyngden från bröstet, andan återställs och min puls är normal.

Slutlig dom: Hjälper absolut.

Meditation

Jag kan inte bedöma den här eftersom jag fortfarande försöker lista uthur fan gör man det. Jag sitter högt, fokuserar på andan och försöker låta de tankarna bara flyta på, men jag har inte kunnat bryta igenom dettankevägg, och mitt tänkande tenderar att sätta på andningen: bedömer det, oroar sig för det, försöker fixa det.

Slutlig dom: & macr; _ (tsu) _ / & macr;

Ogräs

En panikstörning är ett ganska legitimt sätt att få ett medicinskt marijuana-kort om du bor i en stat som Kalifornien, där jag nu bor. Jag känner så många människor som berömmer ogräs som en ångestläkare dinglar THC-klubbor från munnen. Jag är så avundsjuk på de här perfekta potten. Hittills för mig är ogräs bara bra för att skapa panikattacker.

Slutlig dom: Lutande mot nej, men inte säkert. Eftersom mina stonervänner fortsätter att berätta för mig, kanske har jag inte hittat rätt typ än.

Magnesium

Magnesium är ett mineral som våra kroppar behöver av ett antal skäl, såsom blodsockerkontroll och nervfunktion, och en del efterforskningar föreslår att det kan hjälpa dig att sova, vilket kanske är anledningen till att du ser alla dessa Facebook-annonser för magnesium-sömnhjälpmedel (du ser dem också, eller hur?). Jag började ta en magnesiumdrink på natten, vilket verkligen verkar hjälpa mig att somna. Detta hjälper, eftersom om du har ångest eller panik kan trötthet spela en roll i uppblossningar. Problemet? Magnesiums magiska effekter fungerar också som ett milt laxermedel. Det är svårt att få vila när du rusar på toaletten klockan 4.

Slutlig dom: Ja, nej, och poo.

Förutom att testa potentiella lösningar har jag också tagit bort möjliga bidrag till ångest. Vid olika punkter har jag utvisat koffein, alkohol, socker, bearbetade livsmedel och till och med vissa stressiga människor från mitt liv. Jag antar att alla dessa elimineringar har gynnat min hälsa, hur subtilt det än är, men jag kan inte ärligt säga att de gjorde mycket för panikstörningen.

Medan jag inte är färdig med att försöka mer helhetslösningar (som ännu inte är avstängd från min lista: akupunktur, aromaterapi,Reiki, ljudbad och religion), jag är inte riktigt allt så desperat efter en organisk botemedel längre. Vad förändrades? Min attityd och min blodomlopp. Ser du, för flera år sedan började jag äntligen ta Klonopin. Det fanns inget avslöjande ögonblick; Jag lovade mig själv att jag skulle ta det då och då, och så småningom förvandlades det till att ta det varje dag, enligt föreskrifterna. Jag flörtar med att hoppa över doser och avta, som om jag vill berätta för min kropp, & ldquo; Bli inte för bekväm med detta bekväma sätt att leva! & Rdquo; Men då frågar jag mig själv: Varför skulle jag bjuda tillbaka samma gamla problem? Varför kan jag inte låta mig vara okej? Varför måste jag freak out om det som hindrar mig från att freaking out?

Det handlar inte om att ge upp eller ge efter - det handlar om att växa upp och ta emot hjälp. Jag önskar att hjälpen inte var ett litet blått piller; Jag önskar att det var en varm dusch och en kopp kamomillte. Men då finns det bättre saker att göra än att vilja vara annorlunda, och jag har upptäckt att när jag kan andas kan jag faktiskt fokusera på dem.