Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Intuitivt ätande och medvetet ätande är lite olika tekniker, men båda har några stora fördelar. Se om en eller båda stilarna är vettiga för dig.
Även om intuitivt och medvetet ätande verkar synonymt, har de var och en sin egen atmosfär. Låt oss fördjupa oss i distinktionerna och utforska hur man kan integrera båda för ett hälsosammare sätt att äta.
Vad är mindful eating?
Att äta medvetet innebär att föra din medvetenhet till nuet och att vara icke-dömande i din kropp medan du äter.
Det betyder att du ägnar full uppmärksamhet åt din mat och engagerar alla fem sinnen. Detta kan se ut som att tugga mer och göra det långsamt, uppmärksamma lukten och olika smaker som kommer från din tallrik och verkligen njuta av upplevelsen genom att fokusera på hur din kropp känner medan du äter (på ett sätt som är accepterande, kärleksfullt och fritt från bedömningar).
Att äta medvetet innebär också att man slänger bort distraktioner som TV eller sociala medier medan man äter.
lira mercer före och efter
Medan mindful eating inte är en verklighet diet planera, är det möjligt att den här tekniken kan hjälpa någon hantera sin vikt . Ändå är det mer fokuserat på att njuta av en kroppslig upplevelse medan du äter och lära dig att eliminera distraktioner för att njuta av din mat med alla dina sinnen.
Vad är intuitivt ätande?
Som att äta medvetet, intuitivt ätande är en avsiktlig praxis, inte en diet. Det handlar om att odla en respektfull relation med din kropp genom att förstå dess signaler. Om du är hungrig , äta. Om du är mätt, sluta äta. Målet är att lära dig att se skillnaden mellan när din kropp vill äta känslomässigt och när den säger till dig att den är hungrig.
Intuitivt ätande är också omdömesfritt ätande. Denna teknik vill att du ska skära ut negativitet när det kommer till att äta. Det betyder ingen body-shaming eller jävla restriktiva dieter .
Intuitivt ätande kan också innebära att hitta nya sätt att hedra dina känslor istället för känslomässigt ätande .
Hur man kombinerar intuitivt ätande och mindful eating
Vi älskar en bra BOGO.
Du kan kombinera dessa tekniker och i princip basera det på ditt humör.
Till exempel, om du är i ett stressat utrymme mot din kropp på sistone, är det intuitivt att öva på självacceptans och mata dig själv när du är fysiskt hungrig, och att bli närvarande i nuet med den maten (och din kropp) genom att engagera alla dina sinnen och lämna bakom dig distraktioner är uppmärksam. Detta kan göras i ett svep!
Kom ihåg att de grundläggande principerna för båda är att äta utan omdöme, självacceptans , och ta hand om din fysiska och mental hälsa genom din kärleksfulla, självrespektfulla inställning till att äta.
Hämtmat
Intuitivt ätande och mindful eating är systrar men inte tvillingar. Du kan lära dig att använda dem båda på ett sätt som är unikt för dig.
Hur? Odla en hälsosam relation med att äta och med din kropp genom att hedra dess behov, vara närvarande medan du äter och kasta telefonen i en flod medan du äter (skämtar bara. Typ av).
Om du upplever ätstörning , nå ut för hjälp direkt via ditt betrodda supportsystem eller din vårdgivare.
