Förstör din partner din sömn?

Snuggling med en nära och kära på natten? Att dela sängen påverkar troligen din sömnkvalitet - på gott och ont. Av de 61 procent av amerikanerna som delar en säng rapporterar många att de på något sätt blir störda av sin partner under natten . Visst, skedar är bra, men är det verkligen värt det?

Fyrtio blinkningar - behovet att veta

Det finns många anledningar så många par har problem med att dela arken. Få två personer i ett sovrum och chansen är att de kommer att ha olika sömn / vakna mönster - en fin term för att vara antingen en morgonperson eller en nattperson. Men att dela sömnutrymme med någon på ett annat schema handlar inte bara om att bli skrämd vaken av en knallande kylskåpsdörr klockan 4. I en studie , makar som hade motsatta sömn / vakna mönster rapporterade fler förhållandeproblem, inklusive mindre frekvent sex, mindre tid att prata och mer konflikt i allmänhet .

Fler problem kan börja när sängpartnerna äntligen sover. Om en partner har problem som snarkning eller sömnapné (ett tillstånd när andningen upprepade gånger slutar och börjar under sömnen), det är en god chans att hans / hennes kompis kommer att störas. En studie fann att när snarkare & rsquo; symtom behandlades, deras partners & rsquo; sömneffektivitet (dvs. hur mycket de faktiskt sover och inte bara ligger i sängen) ökade med 13 procent —Och även om partnern över tid hade vant sig vid snarkningen Effekten av snarkning och obstruktiv sömnapné på sömnkvaliteten hos sängpartnerna . Beninati, W., Harris, C.D., Herold, D.L., et al. Sleep Disorders Center, Mayo Clinic Rochester, MN. Mayo Clinic Proceedings. 1999 okt; 74 (10): 955-8. Effekterna av akut sömnbegränsning och förlängning på sömneffektivitet . Levine, B., Lumley, M., Roehrs, T., et al. Henry Ford Hospital Sleep Disorders and Research Center, Detroit, MI. International Journal of Neuroscience. 1988 dec; 43 (3-4): 139-43.

tugga och spotta viktökning

Oftare än inte är män ansvariga för att störa sina partners & rsquo; sova. (Det är värt att notera att de flesta undersökningar om parens sömnvanor har utförts på par av motsatt kön, så det är oklart hur dessa resultat gäller för samkönade partners.) Inte bara snarkar män mer än kvinnor, men de tenderar också att vara rodigare i sängen Longitudinell studie av riskfaktorer för vanligt snarkning hos en allmän vuxen befolkning: Busselton Health Study . Knuiman, M., James, A., Divitini, M., et al. Skolan för befolkningshälsa, University of Western Australia, Nedlands, Australia. Bröst. 2006 dec; 130 (6): 1779-83 .. I två olika studier , som båda använde en enhet som kallas en aktigrafi för att mäta handledsrörelser stördes kvinnor oftare av sina partners & rsquo; rörelser än män Sängpartners påverkan på rörelse under sömnen . Pankhurst, F.P., Horne, J.A. Sleep Research Laboratory, Loughborough University, Leicestershire, Storbritannien. Sova. 1994 juni; 17 (4): 308-15 .. Låter som ett recept på separata sängar som Lucy och Ricky hade, eller hur? Kanske inte.

Sweet Dreams — The Answer / Debate

I båda ovan nämnda studierna kvinnor rapporterade att de sov bättremedsin partner än utan , oavsett vad bilderna sa om deras sömnkvalitet. Och konstigt nog fann en annan snarkningsstudie att när kvinnliga partner för män som snarkade sov separat fanns det fortfarande ingen skillnad i kvinnorna & rsquo; sömn effektivitet Effekt av att sova ensam på sömnkvaliteten hos snarkares kvinnliga sängpartners . Blumen, M., Quera Salva, M.A., d & rsquo; Ortho, M.P., et al. Sömnenhet, fysiologi och funktionstestning, Raymond Poincaré Teaching Hospital, Garches, Frankrike. The European Respiratory Journal. 2009 nov; 34 (5): 1127-31 ..

manish dayal fru

Kvinnornas preferens för att sova med sina störande partners tyder på att det finns gott om positivt att dela en säng som kan åsidosätta negativa. En möjlighet är känslan av säkerhet som kan komma från att snuggas bredvid någon. Ny forskning föreslår den känslan av säkerhet vid sänggåendet leder till en minskning av stresshormonet kortisol och en ökning av det så kallade kärlekshormonet oxytocin , som också släpps under orgasm. Honking näsgångar och pojkande armbågar kan inte avbryta det! Par som delar en säng rapporterar också det läggdags är en viktig tid att kommunicera och anslut igen i slutet av dagen . När två personer har krävande jobb och hektiska liv, kan dessa ögonblick i slutet av dagen vara den enda gången de har tillsammans för att komma ikapp och fatta beslut, så att dela en säng kan verkligen gynna relationen.

Fånga dessa Zzz & rsquo; s - din handlingsplan

Så vad kan två partners göra om de är dåliga kompisar? Börja med minst en queen-size madrass och bli större om en partner är en spridare . Par med olika kroppstemperaturer kan också prova separata filtar . Och om en partner rör sig mycket mer än den andra, gå till minneskum eller en madrass somgör att varje person kan justera fasthetenav deras sida individuellt.

hur man blir superren i duschen

Men hur är det med partners som har olika kroppsklockor - eller olika arbetsscheman som innebär att de måste sova och vakna vid mycket olika tidpunkter? Försöka har fortfarande en samtal vid sänggåendet när den första partnern lägger sig . Då kan nattugglan lämna rummet och komma tillbaka när det är dags för honom / henne att slå höet. (Var bara försiktig med att lämna på för många lampor, eftersom exponering för ljus runt sänggåendet kanförstöra vår sömnkvalitet.) På så sätt kan paret fortfarande binda, men ingen blir vred av att stanna uppe för sent eller stå upp för tidigt.

För problem som snarkning Att undvika alkohol och sova på din sida kan hjälpa, men det är bäst att se en läkare för att se till att det inte finns några underliggande hälsoproblem.

Särskilt tack till Greatist ExpertsDr. Eugene BabenkoochDr. Ian Kernerför deras bidrag till den här artikeln.