Vet innan du åker: Fitness Boot Camps

Sjuk av tråkiga konditionsträningar? Gå tillbaka till grunderna med en gym boot camp-klass. Dessa gruppsessioner, som fokuserar på militära övningar och funktionella rörelser som push-ups, squats, sprints och sit-ups, ger en mördare träning och en chans att svettas utanför gymmet. Här är vad du kan förvänta dig för varje civil vänster-höger-vänster till en klass.

Grundläggande utbildning - behovet att veta

Foto av Mykalee McGowan

Baserat på program som används för att piska nya militära rekryter i form, är gymnastiklägerklasserna inte svaga. Dessa högintensiva träningspass ger resultat i en helkroppsstrategi , kombinerarsprintintervall,kroppsvikt övningaroch högintensiva rörelser som att sparka och slå. Nyckeln: begränsandevilotidmellan varje drag för att få pulsen upp och bränna kalorier snabbt. Medan Barrys Bootcamp kan ha lanserat boot camp-trenden i slutet av 90-talet, galen tog verkligen fart 2008, med tunga hitters som Ren kraft Boot Camp och Warrior Fitness Boot Camp hoppar ombord. En typisk klass varar en timme och kan brinna runt 600 kalorier , byggnadsstyrka och aerob kapacitet samtidigt. Dessutom, med en dedikerad instruktör och en grupp vänner som alla svettas tillsammans, är det lätt att vara motiverad och gå för den sista krisen Sociala relationer och fysisk aktivitet hos hälsoklubbmedlemmar . Unger JB, Johnson CA. Institutionen för förebyggande medicin, University of Southern California, Los Angeles, CA. American Journal of Health Promotion, 1995 maj-juni; 9 (5): 340-3 ..

Framåt mars - din handlingsplan

Är du redo att släppa och ge & lsquo; em 20? Här är några snabba tips för att få ut det mesta av en boot camp-upplevelse.

• Planera framåt. Räkna ut klassalternativ och välj en bra passform . & ldquo; Boot camp & rdquo; är ofta ett samlingsnamn för alla instruktörsledda träningskurser utomhus, så se till att läsa det finstilta. Vissa program är inriktade på specifika grupper, som kvinnor eller unga vuxna. Vissa klasser ägnar mer tid åt hjärt- och kroppsviktövningar som squats, lunges och push-ups, medan andra kan innehålla utrustning somkettlebells, sandsäckar och fria vikter.
• Följ ledaren. Mer av en Disney Princess än en G.I. Jane? Se till att du hittar en instruktör vars intensitetsnivå inspirerar hårt arbete, inte rädsla. Ariane Hundt, grundare av Brooklyn Bridge Boot Camp påpekar att & ldquo; vissa [instruktörer] är mer som & borrsergeanter & rsquo; medan andra stöder mer olika konditionsnivåer. Sök efter en instruktör som passar din motiverande stil. & Rdquo; Och framför allt annat: Se till att de är certifierade för att utbilda gruppträningskurser med en gedigen erfarenhet inom ramen.
• Känn din styrka . Medan vissa klasser är bra för nybörjare i fitness, riktar många sig till en mer avancerad publik. Se till att boot camp matchar din träningsnivå, och var inte rädd för att tala om en övning är för svår. & ldquo; Att komma tidigt och informera instruktören om eventuella speciella behov eller skador är alltid en bra idé, & rdquo; Säger Hundt.
• Förbered rätt. Mestgym boot lägerträffas i lokala parker eller gym och tillhandahålla all nödvändig utrustning. Använd bekväma träningskläder, sneakers och se till att ta med mycket vatten om det inte finns någon fontän i närheten. Även om de flesta lektioner innehåller en grundlig uppvärmning är det alltid en bra idé att göra en snabb 5-minuters jogging och stretching innan lektionen börjar. Känns det som om du inte är helt på väg? Försök att öva på boot camp-rörelser utanför klassen. Hundt rekommenderar att deltagarna tar showen på vägen. Gör några övningar ensam i en park - allt du behöver är en bänk och din kroppsvikt. & Rdquo;
• Tanka . För att hålla blodsockret och energinivåerna höga under tuffa rörelser, välj ett kolhydratbaserat mellanmål (prova frukt eller grönsaker med fullkorn) en timme eller två före träningen, Greatist Expert och tränareNoam tamirföreslår. Det är också nyckeln tillhåll dig hydratiserad; att dricka 10-15 uns vatten 30-60 minuter före lektionen borde göra tricket. Och som med all intensiv träning, se till att du återhämtar dig ordentligt med ett hälsosamt kolhydraterproteinförpackat mellanmål(helst inomtvå timmarför att lämna klassen).
• Var en lagspelare. Boot camp-träning handlar om gruppkamratskap. Hälsa övningar med ett leende och var inte blyg när du ropar ut uppmuntran. Om du har tur gör de samma sak.
• Gå med det . Det är bara en timme, så ge varje klass 100 procent för att få bästa resultat. & ldquo; Om du är villig att skjutas bortom din komfortzon och litar på din instruktör, kommer du att se bättre resultat än när du tränar ensam, & rdquo; Säger Hundt. Ett sista ord av försiktighet: Lyssna alltid först på din kropp. Om du inte har någonting kvar i tanken eller känner att en skada kommer, kom ihåg att ingen uppmuntran (eller ego) kommer att få dig igenom den sista representanten säkert. Så träna alltid smart.

Fitnessbootsläger kan vara bra för träningspassare på alla nivåer, särskilt de som vill komma i toppform, bryta förbi aträningsplatå, eller släpp några överskott pund. Var bara beredd attarbete! Letar du efter ett boot camp nära dig? Gå till ett lokalt gym eller samhällscenter för att se om de erbjuder några lektioner med en certifierad, erfaren instruktör eller kan rekommendera något i närheten.

Denna artikel har lästs och godkänts av Greatist ExpertsNoam tamirochJoe Vennare.

Har du någonsin svettat genom en träningsläge i boot camp? Vad tyckte du? Berätta för oss i kommentarerna nedan!