Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Listan över antioxidantmat och deras fördelar
Vikten av antioxidanter i din dagliga kost kan inte ignoreras, vilket är anledningen till att vi har introducerat dig för det. Du kanske har haft lite kunskap om antioxidantrecept i din klass eller gymnasieskola eller från näringsexperter. De flesta av de matartiklar som du har läst kommer ofta att be dig att hålla dig på dieter som är bra för både mage och hjärta.Det bästa är dock att hålla sig på dieter som inte bara kommer att öka hälsan hos din kropps vitala organ utan kommer att fylla på de döda cellerna. Dessa är antioxidanta livsmedel. Innan vi kommer till listan över antioxidantmat, låt oss ta dig igenom betydelsen av 'antioxidanter' och hur det kan vara till nytta för vår hälsa.
Vad är antioxidanter och hur kan det hålla dig frisk?
Vissa frukter och grönsaker innehåller naturligt förekommande ämnen eller föreningar som kallas antioxidanter. Exempel på antioxidanter är betakaroten som finns i morötter, flavanoler i choklad och lykopen i tomater. Antioxidanter verkar genom att förhindra att kroppens celler förstörs av oxidanter.
Oxidanter produceras i kroppen för att bekämpa bakterier och andra sjukdomsframkallande organismer. De är bra för kroppen; är de inte? Men när deras antal blir för mycket för din kropps kapacitet, kommer de att attackera de friska cellerna i din kropp, vilket kan resultera i hjärtinfarkt eller cancer.
noah taylor nettoförmögenhet
Oxidanter kan komma in i din kropp från miljön antingen av rök, alkohol eller föroreningar. Nu är antioxidanternas roll att neutralisera de skadliga effekterna av oxidanterna genom att eliminera dem från ditt system.
Det bör finnas en balans mellan antalet oxidanter och antioxidanter i din kropp om du ska hålla dig frisk. I de flesta fall är antalet oxidanter i kroppen högre än antalet antioxidanter, vilket gör att du behöver balansera saker och ting genom att äta rätt antioxidantmat.
Att äta en balanserad kost med rätt mängd och kvalitet av antioxidanter kommer att hålla dig fräsch med en lägre risk för åldrande, dålig hud, cancer eller hjärtsjukdomar. Utöver detta kommer du att ha en aktiv hjärna och en frisk tarm. Du behöver ett kvalitativt och ungdomligt liv som är vad du kan njuta av genom att äta antioxidant mat.Låt oss ta dig igenom listan över antioxidantmat för din dagliga kost och god hälsa.
1. Mörk choklad
Choklad är bra för din hälsa, vi vet att detta är goda nyheter för dig som älskare av choklad. Kakaoförpackningar och mörk choklad innehåller goda mängder antioxidanter, inklusive flavanoler och polyfenoler. Det är bevisat att de är bra för ditt hjärta, men de bör tas med måtta.
2. Kidneybönor
Du kan knappast hitta en typ av bönor som inte är en antioxidant och inkluderar svarta, kidney-, pinto- och röda bönor. Det finns inget sätt att du kan namnge de olika proteinkällorna utan att nämna bönor. De är proteiner utan kolesterol, som kan kombineras med spannmål för att fullborda sin form. Men om du känner att den är klibbig längs tarmen, ta mer vatten.
3. Blåbär
Blåbär har högt innehåll av antioxidanter men innehåller låga kalorier. En färsk rapport har att blåbär har den högsta mängden antioxidanter bland olika frukter och grönsaker som vanligtvis konsumeras. Konsumtion av blåbär kan fördröja degenerationen av hjärnan som är vanligt med åldrande.
4. Jordgubbar
Jordgubbar är rika på både C-vitamin och antioxidanter. Den röda färgen i jordgubbar beror på närvaron av antioxidanten som kallas antocyaniner, som visar sig minska LDL-nivåerna hos personer med hjärtinfarkt.
5. Russin
Att ha en handfull russin ökar automatiskt din mängd antioxidanter. Lägg till dem i din havre eller sallad för att få den energikick som följer efter konsumtionen. Det kanske intresserar dig att russin innehåller tre gånger så många antioxidanter i druvor.
6. Grönkål
Grönkål är en av de mest konsumerade grönsakerna och är rik på antioxidanter. Den innehåller vitamin C, K och A. Röda grönkålsvarianter innehåller ett högre antal antioxidanter som härrör från närvaron av mer antocyanin och andra antioxidanter. Grönkål har en stark närvaro av kalcium, som behövs i dina ben och tänder.
7. Korn
Korn är ett av de äldsta kornen som människan känner till. Den har en mycket hög antioxidanthalt som tenderar att öka när de blötläggs och groddar. Korn kan lätt tas upp i kroppen än näringsämnen.
8. Broccoli
Broccoli har blivit allt mer populärt på grund av dess rika cancerbekämpande egenskaper. Den tillhör kategorin korsblommiga grönsaker och innehåller antioxidanter som betakaroten, karotenoider lutein och zeaxantin. Ånga den för att få ut det bästa av dess antioxiderande egenskaper. Detta beror på att betakaroten antioxiderande egenskaper kan förstärkas genom att koka grönsaken.
9. Valnöt
Att ha en handfull nötter dagligen rekommenderas för din sunda tillväxt. De har inget kolesterol och är rika på antioxidanter som polyfenoler.
10. Tomater
Tomater innehåller tre typer av antioxidanter, som är lykopen, vitamin A och vitamin C. Den röda färgen på saftiga tomater beror på närvaron av antioxidanten lykopen. Att laga tomater är det bästa sättet att extrahera styrkan av dess antioxidanter.
Antioxidant mat diagram
För att lägga till fler antioxidanter till din dagliga kost bör du följa diagrammet nedan:
Rang | Mat | Storlek | Total antioxidantkapacitet per storlek |
1 | Blåbär | 1 kopp | 13, 427 |
2 | Kidneyböna | Halv kopp | 13, 259 |
3 | Jordgubbe | 1 kopp | 5,938 |
4 förtjust loso instagram | Mörk choklad | 1 kopp | 5,783 |
5 | Russin | Halv kopp | 5,679 |
6 | Korn | 1 kopp | 5,657 |
8 | Sötkörsbär | 1 kopp | 4,873 |
9 | Svart böna | Halv kopp | 4,181 |
10 miranda lambert wiki | Gala äpple | 1 hel | 3,903 |
Bra antioxidantmat för huden
Mat som är rik på antioxidanter är inte bara perfekt för din hälsa, utan det är också viktigt för din hud. Den tar hand om din hud från insidan. Din åldrandeprocess kan påskyndas på grund av arbetet med fria radikaler på dina hudceller. Att ta tillräckligt med antioxidantmat kan motverka effekterna av dessa fria radikaler på din hud.
Hastigheten med vilken rynkor kan uppstå i ansiktet kan minskas genom att ta antioxidanter som är rika på vitamin C och betakaroten.
Det som är bra är att dessa antioxidantfoder för huden har god smak och kan tas till vilken måltid som helst. Din hud kommer att få ett förnyat utseende om du tar följande livsmedel:
1. Bärsmoothies
Bär är bland de livsmedel med högst antioxidant för din hudhälsa och kan ingå i vilken måltid som helst. Några av bären med det bästa antalet antioxidanter är acai, björnbär, jordgubbar, hallon och blåbär.
2. Granatäpple
Granatäpple har använts i många av de hudvårdsprodukter som finns tillgängliga och innehåller en hög antioxidantklassificering, som är känd för att bromsa ett accelererat åldrande. Denna frukt innehåller kalium, vitamin C, vitamin B5 och andra antioxidanter.
3. Grönt te
Grönt te innehåller starka antioxidanter som polyfenoler. Det har dock en andel koffein, vilket innebär att om du inte vill ha koffein i din kost kan du undvika användningen av det. Bara en kopp grönt te innehåller mer antioxidanter än en kombination av morot, spenat och jordgubbar. Du kan antingen dricka den varm eller isa den.
4. Röda äpplen
Röda äpplen har visat sig innehålla ett stort antal antioxidanter, som kan ta hand om en åldrande hud. Det är utsökt och kan tas med vilken måltid som helst när som helst och när som helst. Ett äpple om dagen kan ta bort dessa rynkor från ditt ansikte.
5. Vitlök
De fantastiska fördelarna med vitlökskonsumtion för huden upptäcktes först under den romerska-grekiska eran. Det har blivit en tradition att vitlök används i nästan varje hushåll efter varje kvällsmåltid. Det är en mycket stark antioxidant och har potential att ta bort metaller från kroppen och sänka blodtrycket. En enda vitlöksklyfta innehåller kalcium, jod, zink, selen, vitamin A, B och C.
Bra antioxidantmat för ögonen
Ditt öga är bland de viktigaste organen i din kropp som kräver en balanserad antioxidantdiet dagligen för att hålla den vid god hälsa.Nedan är listorna över de bästa antioxidanta livsmedel för dina ögon:
1. Grönkål
Grönkålsblad innehåller zeaxantin och lutein, som är rika på vitamin A och är bra för ögat.
2. Sötpotatis
De är rika på betakaroten och vitamin A som är känt för att hjälpa till att minska ögoninfektioner.
3. Jordgubbar
Rika på vitamin c och antioxidanter är kända för att förhindra grå starr och andra ögoninfektioner.
4. Lax
Lax innehåller D-vitamin och omega 3-fettsyror. Omega-3-fettsyror skyddar ögonen från muskeldegeneration och förhindrar torra ögon.
5. Grönt te
Grönt te innehåller katekiner som är kända för sina antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att skydda ögonen från ögonsjukdomar.
För att summera
Som du kan se är all mat som anges färsk. Skriv ner all denna mat på din telefon, anteckningsbok och sök efter dem i din nästa matinköp. All denna godhet kommer att ge dig en friskare och snyggare!
