Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att försöka terapi för första gången kan kännas som att hoppa av en brinnande byggnad och lita på att det finns ett nät nedan för att bryta ditt fall. Det är tillräckligt svårt att öppna upp för nära vänner om psykisk kamp; så att anförtro dem till en total främling kan verka skrämmande.
Men när du väl tar språnget kan du upptäcka fördelar som överväger det ursprungliga obehaget. Genom att använda vetenskapligt verifierade tekniker kan professionella terapeuter hjälpa dig att uppnå emotionell stabilitet, förbättra din självkänsla och mer.
Studier har till och med visat fysiska förändringar i hjärnan efter psykoterapi som liknar förändringar som uppnås genom medicinering.
Trots pandemin, nästan en av fem amerikaner leva med psykisk sjukdom. Trots detta visar forskning konsekvent det få människor letar efter behandling i rätt tid - faktiskt väntar personer med ångeststopp i genomsnitt 9 till 23 år på att få hjälp.
Att leta efter professionellt stöd betyder inte att det är något ”fel” med dig - det är helt hälsosamt att söka stöd. Det som är viktigt är att veta vad man ska leta efter hos en bra terapeut.
FreshSplash / Getty Images
9 personlighetsdrag att leta efter hos en bra terapeut
Licensierad terapeut Cecille Ahrens , ägare och klinisk chef för San Diego-baserade Transcend Therapy , sa till Greatist att de flesta terapeuter erbjuder en gratis 15-minuters konsultation innan de börjar. Det här är ett fantastiskt tillfälle att se om de passar dig.
Det finns två viktiga saker att se upp för: terapeutens förmåga att empati och bygga en stark koppling till dig och terapeutens förmåga att få resultat genom en vetenskapligt verifierad metod för terapi.
hur gammal är wolfie cindy
'Du vill få en känsla som' Jag tror att det här är en person som jag känner förstår mina frågor och är någon jag kan lära mig att vara öppen med, 'sa Ahrens. ”Den första kontakten är verkligen nyckeln. Lita på dina känslor. ”
Det räcker inte för dem att helt enkelt förstå dina frågor, sa Ahrens; de måste också lära dig färdigheterna för att göra de förändringar du vill se i ditt liv.
Under chatten, se om du kan identifiera följande personlighetsdrag hos terapeuten:
1. De är icke-dömande
'Även om de kanske inte helt förstår eller håller med ... kan en bra terapeut lägga [sina känslor] åt sidan och vara så opartisk som möjligt i deras förmåga att stödja den här personen', sa Ahrens.
2. De är empatiska
Det här kan tyckas vara oklart, men din terapeut måste kunna se din synvinkel. En terapeut som inte åtminstone inte kan förstå ditt perspektiv är sannolikt inte lika effektiv när det gäller att lösa dina problem.
3. De är kulturellt känsliga
En annan bra idé: Du vill inte ha en terapeut som gör okänsliga kommentarer om din ras, sexuella läggning, kultur etc. Detta betyder inte att de måste veta eller hålla med om allt - men de borde åtminstone vara respektfulla.
4. De är medkännande
'Generellt sett vill terapeuter verkligen hjälpa till,' sa Ahrens. ”Det är därför vi började i yrket. Det finns alltid dåliga äpplen, som de säger, men generellt sett är terapeuter verkligen medkännande, snälla, omtänksamma, milda människor. ”
5. De är äkta
'Du måste kunna lita på att din terapeut stöder dig', sa Ahrens. ”Det är mycket lättare att göra det när de är säkra på sin egen hud. Om de verkar bekväma att vara sig själva kan det också hjälpa dig att vara dig själv. ”
6. De är flexibla
Alla är olika och alla behöver en annan behandlingsmetod. 'En bra terapeut måste kunna skräddarsy sina tekniker för sina enskilda kunder på ett sätt som hjälper dem att lyckas', säger Ahrens.
7. De är 'folkpersoner'
Med tanke på alla diskussioner du kommer att ha med din terapeut, vill du att de ska ha högt utvecklade mänskliga färdigheter. Detta betyder inte att de måste vara superpratsamma eller alltför avslappnade - de behöver bara få dig att känna dig accepterad, välkommen och hörd.
8. De är självmedvetna
Det säger sig självt att terapeuter också är människor - de har sin egen kamp att hantera. En bra terapeut bör vara medveten om deras personliga kamp och undvika att associera dem med deras kunders.
9. De är nyfikna och visar stor uppmärksamhet på detaljer
Slutligen är det avgörande att en bra terapeut inte bara visar intresse för att lära sig om dig utan de är också en stickler om att implementera de bästa praxis för mental hälsa. Det finns gott om tekniker; du vill att din terapeut ska ha kunskap om att välja de bästa verktygen för jobbet.
7 yrkeskunskaper som en bra terapeut borde ha
I likhet med personlighetsdrag är dessa inlärda färdigheter nyckeln till att producera hälsosamma förändringar. Medan vissa av dessa färdigheter kan vara uppenbara direkt under ditt samråd, säger Ahrens att det kan ta lite längre tid än 15 minuter för andra att visa.
Utöver dessa allmänna färdigheter är din terapeut troligtvis utbildad i en av flera olika tillvägagångssätt för terapi , såsom humanistiska, mindfulness och kognitiva beteendeterapier, bland andra.
Dessa tillvägagångssätt har olika tro på ursprunget till psykiska sjukdomar och olika behandlingsmetoder. Trots detta är ingen orientering bättre än de andra.
Det är dock avgörande att din terapeut kan använda en eller flera av dessa kunskapsbaserade, vetenskapligt verifierade tillvägagångssätt istället för att bara lyssna empatiskt.
Forskning visar att kompetensbaserade terapier är mer effektiva än att bara lyssna - även om empati fortfarande är oerhört viktigt för att bygga en produktiv relation och för att få mer specifika metoder att fungera.
Nedan följer några allmänna färdigheter att leta efter hos en bra terapeut.
michael cudlitz nettovärde
1. De lyssnar aktivt
Ahrens lyfter fram aktivt lyssnande som ett av de viktigaste verktygen en terapeut kan ha. ”Vi lyssnar inte som en vän eller en familjemedlem skulle göra. Vi är utbildade för att lyssna annorlunda, säger hon.
Aktivt lyssnande gör det möjligt för en bra terapeut att förstå dina tankar och känslor, behålla information och svara på ett reflekterande och accepterande sätt.
2. De läser icke-verbala signaler flytande
Ahrens sa att många viktiga, helande samtal kan börja med att en terapeut tar upp icke-verbala ledtrådar. ”När du börjar se olika mikroförändringar i ansiktet kommer jag att kontrollera det. Jag kommer att fråga om vad som hände ... men det krävs erfarenhet [att göra det rätt]. ”
3. De hanterar konflikter
Ofta kan en terapeut ställas inför aggressiva klienter eller konfliktsituationer. Enligt Ahrens måste en bra terapeut kunna navigera i dessa scenarier och de-eskalera därefter.
4. De kan återspegla sina klienters känslor
Genom att arbeta tillsammans med aktivt lyssnande utgör reflektion en stor del av terapeutens kommunikation med sin klient. Genom att använda empati lägger en bra terapeut sammanhang kring sina kunders känslor.
5. De kan stärka sin klient
'Terapeuter fokuserar på att bemyndiga klienten,' sa Ahrens. 'Jag försöker bara återansluta klienten till sin egen kraft och inre visdom.' Genom att vara en upplyftande närvaro hjälper en bra terapeut dig att känna dig mer säker och se dig själv i ett nytt ljus.
6. De utövar ovillkorlig acceptans
En bra terapeut kan få sin klient att känna sig ovillkorligt accepterad och vårdad, oavsett vem de är. Det handlar om att interagera med dem genom att använda icke-bedömande ord och betrakta dem med respekt.
7. De ställer frågor som är öppna
Att ställa öppna frågor är en teknik som en terapeut kan använda för att ge klienten kontroll över konversationen. Detta är ett utmärkt sätt att börja meningsfulla diskussioner samtidigt som du ger utrymme för att avslöja vad du känner dig bekväm att avslöja.
Enkla frågor att ställa när man letar efter en terapeut
'Viktigast av allt, du vill ha någon som får resultat', sa Ahrens. ”Terapi handlar inte bara om att någon validerar din upplevelse. Du är där för att du vill att något ska vara annorlunda, eller hur? Du vill ha resultat, du vill må bättre. ”
Att välja en terapeut är ungefär som processen att skapa ett nytt förhållande - samla information och sedan uppmärksamma hur du känner.
Ahrens konstaterar att om en terapeut får dig att känna dig som hemma, att du kan lita på dem och att relationen kan vara produktiv - de kan vara den.
