Monsteret på min rygg: Energidrycksberoende

Energidrycker har blivit en favoritkälla för snabb energi, men de kan vara beroendeframkallande och ha många negativa biverkningar. De kan leda till krascher, skakningar och abstinensbesvär när du slutar dricka dem.

söta uppskurna jeans

Energidrycker har blivit en populär följeslagare för människor som behöver ett litet ryck för att ta sig igenom sin vardag. Men tyvärr, energidrycker kan vara som en siren. De kan locka in dig med sitt löfte om ökad vakenhet och produktivitet, bara för att få dig att krascha och sugen på mer.

Även om du inte kan bli beroende av energidrycker, kan du bli beroende av några av deras ingredienser. FYI: Koffein är den främsta boven.

Här är allt du behöver veta om energidrycksberoende – vilket i grunden är koffeinberoende – plus hur man bryter cykeln.

Vad är energidrycksberoende?

Enkelt uttryckt är beroende när någon tvångsmässigt söker sig till ett ämne trots konsekvenserna. Med tiden kan dessa ämnen förändra hur hjärnan och kroppen fungerar.

Energidrycker innehåller koffein och socker, som båda är beroendeframkallande . En 8-ounce burk energidryck vanligtvis innehåller ungefär lika mycket koffein som en 5-ounce kopp kaffe eller två 12-ounce burkar läsk. Men naturligtvis beror detta på vilka märken du jämför.

Psst . Alla experter är inte överens om att socker är beroendeframkallande. Men det är fortfarande en bra idé att titta på ditt intag för att minska risken för andra hälsoproblem.

Tecken på energidrycksberoende

Här är några tecken att du kan vara beroende av energidrycker:

• Du känner att du inte kan börja dagen utan en energidryck.
• Du märker att du behöver mer och mer energidrycker för att ta dig igenom dagen.
• du upplever uttag symtom när du inte dricker energidryck, såsom huvudvärk, trötthet eller irritabilitet.
• Du upptäcker att du dricker energidrycker oftare än du skulle vilja, eller mer än du tänkt dig.
• Du har försökt dra ner på energidrycker men inte lyckats.

Energidrycksberoende biverkningar

Om du är beroende av energidrycker kanske du erfarenhet :

• Om du konsumerar för mycket koffein från energidrycker kan du uppleva: ångest
• Irritabilitet
• Hjärndimma
• Sömnlöshet
• Sura uppstötningar
• Hyper-vaksamhet
• Sura uppstötningar
• Ryckande muskler eller 'jitters'

På lång sikt kan beroende av energidrycker leda till allvarligare hälsoproblem som:

• Fetma
• Diabetes typ 2
• Tandproblem
• Högt blodtryck
• Koffeinförgiftning
• Njurskada och hepatit
• Hjärtsjukdom och högre risk för arytmi (aka oregelbunden hjärtrytm)
• Riskfyllt beteende inklusive a högre risk att bli beroende av andra substanser

Det är viktigt att påpeka att det är stor skillnad mellan att dricka en Red Bull då och då och att vara Beroende till energidrycker. Du är förmodligen allt bra om du smuttar på en energidryck då och då för att ta dig igenom en lång bilresa eller för att hålla dig uppe för att hålla en deadline. Som farfar brukade säga, 'Allt med måtta.'

Om du börjar längta efter att fylla en av dessa vattenryggsäckar med något monster, missbrukar du förmodligen energidrycker. Om du är missbruka energidrycker, dricker du i allmänhet för mycket för snabbt och utvecklar en tolerans och ett beroende av koffein.

blont färgat hår

Men det är inte bara koffeinet och sockret i energidrycker som kan vara dåligt för din kropp. Många energidrycker innehåller också ingredienser som taurin och guarana , som makt öka hjärtfrekvensen och blodtrycket. Detta är dock mestadels anekdotiskt och vi behöver mer forskning för att visa de fulla effekterna.

Och låt oss inte glömma de enorma doser av B-vitaminer som finns i många energidrycker, vilket kan orsaka en mängd negativa bieffekter inklusive hudirritation och akne.

Hur man slutar med energidrycker

Om du upplever något av dessa symtom kan det vara dags att sluta med energidrycker. Här är några tips som hjälper dig att komma över vanan:

• Minska gradvis ditt intag. Istället för att äta kall turkey, försök att minska antalet energidrycker du dricker varje dag. Avvänjning själv av energidrycker kan hjälpa till att minimera abstinensbesvär.
• Hitta alternativa energikällor. Istället för att förlita sig på energidrycker, försök att få din energi från naturliga källor som träning, bra kost och mycket sömn.
• Du kanske vill 'gå till kärnkraft.' Med andra ord, köp inte energidrycker och ha dem inte i huset. Tuff kärlek, men effektiv när det gäller att ta bort vanan.

Uttag av energidryck

När du väl har bestämt dig för att få bort ditt beroende av energidrycker kan du uppleva några av dessa symtom av uttag:

• Irritabilitet
• Dimmighet
• Depression
• Låg energi
• Trötthet och dåsighet
• Svårt att fokusera på en uppgift
• Hjärna vara

Du kanske inte är så rolig på ett tag, men peppen i ditt steg kommer tillbaka om du ger det lite tid och ansträngning. Stick ut det och se hur ditt humörs pendel svänger tillbaka till det normala.

Men medan du är i det, är tillbakadragande ingen promenad i parken. Dessa tips kan hjälpa dig att ta dig igenom det:

• Få lite sömn. Resten är det bästa och snabbaste sättet att återställa din hälsa.
• Träna lite. När du vaknar, få kroppen att röra på dig. Träning är ett bra sätt att naturligt öka din mentala och fysiska hälsa.
• Ät en balanserad diet. Fyll din tallrik med näringstät mat och magra proteiner.
• Sök stöd. Det kan vara till hjälp att prata till en vän, familjemedlem eller sjukvårdspersonal om ditt missbruk av energidrycker. De kan ge stöd och hjälpa dig att komma på en plan för att sluta.
• Håll dig sysselsatt. Att hitta aktiviteter för att uppta din tid kan hjälpa dig att motstå lusten att sträcka sig efter en energidryck. Försök att hämta en ny hobby , gå på en promenad eller umgås med vänner och familj.

Alternativ till energidrycker

Tro det eller ej, det finns sätt att få energi och fokus utan allt socker och koffein. Här är några hälsosammare alternativ till energidrycker:

• Vatten. Det kommer inte att ge dig vingar eller få dig att flyga, men det kommer att hålla dig hydrerad och det är alltid bra. Och det är förmodligen mycket billigare än din favoritenergidryck.
• Te. Lite mer spännande än vatten, te kommer i koffeinfria varianter och innehåller massor av antioxidanter. Du kan bli allt snyggare med olika smaker och sånt också.
• Frukt. Gamla goda Moder Jord kommer igenom med en naturlig energikick tack vare allt socker och alla näringsämnen. Dessutom kommer det inte att ge dig darrningar som de där energidryckerna.
• Nötter och frön. Dessa små killar packar mycket protein och hälsosamma fetter som gör att du känner dig mätt och pigg. Och de är bärbara, så du kan ta dem med dig vart du än går.
• Snackbarer. Dessa kan vara ett bekvämt sätt att få lite energi på språng, men läs etiketten! Välj sådana med hela livsmedelsingredienser som är låga i tillsatt socker.
• Smoothies. Dessa är ett bra sätt att få i sig ett gäng näringsämnen och energi i en välsmakande drink. Bara släng lite frukt, grönsaker, nötter, frön och kanske lite proteinpulver i en mixer och bom, omedelbar energi.

Hämtmat

Om du behöver en konstant flod av energidrycker för att ta dig igenom dagen kan du vara beroende av eller beroende av koffeinet i energidrycker. Energidrycker ger dig en snabb och intensiv energikick, men för mycket koffein och socker kan orsaka en krasch.

Att inse att du kanske dricker för många energidrycker och ta stegen för att minska på allt koffein och socker kan vara tufft. Men hälsofördelarna är värt det!

javier fernandez lopez

Det finns massor av hälsosammare sätt att öka din energi, som att träna regelbundet, äta en balanserad kost och få tillräckligt med sömn. Dessutom kommer du att spara massor av pengar på energidrycker och förbättra din allmänna hälsa under processen.

Så varsågod och ge energidrycker kängan! Din kropp (och plånbok) kommer att tacka dig.