Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Kost kan inte bota rosacea, men rätt mat kan minimera symtomen. Ta reda på vad du ska äta och undvika för denna hudåkomma.
inspirerande citat för första skoldagen
Trots sitt vackra, blommiga namn är rosacea ingen promenad i parken. Att ta itu med ansiktsrodnad, rodnad och små knölar av rosacea kan få dig att känna dig självmedveten - för att inte tala obekväm.
Lyckligtvis finner vissa människor att kostförändringar gör en meningsfull skillnad för rosacea symtom . Om du lever med detta hudtillstånd, här är hur det du stoppar i munnen kan påverka ditt ansikte.
Vilka livsmedel utlöser rosacea?
Olika människor kan uppleva olika utlösare av rosacea, men i allmänhet är kryddig mat, mejeriprodukter och mat som innehåller en förening som kallas kanelmaldehyd några vanliga syndare. Tala med din läkare eller dietist om möjligheten att begränsa eller ta bort följande:
- Kryddig mat: Detta kan inkludera varm paprika , curryrätter och varma såser.
- Mejeriprodukter: Mjölk, ost, yoghurt , och gräddfil kan orsaka uppblossningar av rosacea hos vissa människor (men vissa forskning visar att dessa livsmedel är fördelaktiga för rosacea på grund av deras antiinflammatoriska egenskaper).
- Livsmedel som innehåller kanelaldehyd: Denna länge namngivna flavonoid finns i kanel, choklad, tomater och citrusfrukter. Några studier tyder på att denna flavonoid kan utlösa rosacea.
Livsmedel som innehåller histamin
Listan över potentiella rosaceaförvärrande livsmedel fortsätter med höghistaminmat. Anledningen till att dessa kan bidra till bloss? Histaminer få blodkärlen att vidgas, vilket möjliggör större blodflöde. Hos personer med rosacea kan detta orsaka extra rodnad och rodnad.
Vissa livsmedel med hög histamin omfatta :
- jordgubbar
- tomater
- ananas
- papaya
- åldrig ost
- vin
- bearbetat kött
Vilka drycker utlöser rosacea?
Medan du tittar på din kost för rosacea, glöm inte att överväga drycker såväl som mat. Några som kan utlösa en flare inkluderar:
- Alkoholhaltiga drycker: I en annan NRS undersökning av rosaceapatienter rapporterade 52 procent att alkohol förvärrade deras symtom.
- Varma drycker: Värmen från varma drycker som kaffe , te eller varm chokladburk aktivera inflammatoriska receptorer i huden, vilket förvärrar uppkomsten av rosacea.
Vilka livsmedel är bra för rosacea?
Goda nyheter: Vi är inte här för att berätta vad du kan inte äta mot rosacea. Vi har också lagt till den magra nyttiga maten till din kost.
Hälsosamma fetter
Vad gör lax , linfrön och valnötter har gemensamt? De är alla utmärkta källor till omega-3-fettsyror - AKA hälsosamma fetter som kan hjälpa till att minska rosaceasymtom. Dessa fetter dämpar inflammation, potentiellt lugnande utbrott i ansiktet.
I en 2016 studie , till exempel fick personer med torra ögon på grund av rosacea omega-3-tillskott i sex månader. Efter denna period rapporterade de minskad ögontorrhet.
Probiotika och prebiotika
Vetenskapen sliter fortfarande isär kopplingen mellan tarmmikrobiomet och huden, men det är möjligt att friska magbakterier kan ha en positiv effekt på rosacea .
Nyttiga bakterier som finns i probiotiska kosttillskott och fermenterade livsmedel (som yoghurt, kefir, surkål och miso) kan minska den inflammatoriska processen bakom rosacea. Var noga med att prata med din läkare eller hudläkare innan du påbörjar en probiotika - vissa stammar kan vara mer effektiva än andra.
Samtidigt som du fokuserar på tarmhälsovägen till en friskare hud, glöm inte att du alltid kan mata dina glada inälvor genom att äta mat rik på prebiotiska fibrer. Dessa inkluderar vitlök, lök, bananer , kronärtskockor, sparris och cikoriarot.
släppa taget om någon som inte vill ha dig
Iskaffe
Vänta... kaffe kan vara bra för rosacea? Yessss! Även om det kan låta kontraintuitivt, med tanke på att varma drycker förvärrar rodnad och rodnad, har forskning kopplat kaffekonsumtion till minskade rosaceasymtom.
I en studie som varade i över 14 år och följde över 82 000 personer, de som drack mer koffeinhaltigt kaffe hade lägre risk för rosacea.
Hämtmat
För att vara tydlig, ingenting du äter eller dricker kommer att orsaka eller bota rosacea - det kommer bara att göra det bättre eller sämre. För att spåra dina triggers, försök att föra en mat- och symptomdagbok. När du väl har identifierat vilka livsmedel och drycker som ökar dina symtom (eller — hurra! — ger dig lindring), kan du göra en kostplan för rosacea som fungerar för dig.
