Personlig hygien: Hur man håller sig så fräsch och ren

Tror du att bad- och groomingrutiner bara är socialt motiverade? Visst, det är lättare att få vänner om du är fräsch, men varför tenderar människor att gilla varandra mer när de verkar (och luktar) rena? En teori: God personlig hygien signalerar till kamrater att vi är mindre benägna att sprida sjukdom till samhället.

Så låt oss göra 2020 till året för personlig hygien.

1082027794

Det totala personliga hygienpaketet

Det handlar inte bara om en daglig dans i duschen - att hålla rent kräver en mångsidig strategi.

Hands: Dina egna personliga bakteriespridare

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger att du måste tvätta händerna:

hur man drömmer bra

• före, under och efter tillagning av mat
• före och efter vård av någon hemma som är sjuk med kräkningar eller diarré
• före och efter behandling av ett snitt eller sår
• efter att ha använt toaletten
• efter byte av blöjor eller hjälp till ett barn i badrummet
• efter att du har blåst näsan, hostat eller nysat
• efter beröring av ett djur, djurfoder eller djuravfall
• efter hantering av sällskapsdjur eller sällskapsdjur
• efter beröring av sopor

Fångar du hur viktigt handtvätt är för att förebygga sjukdom?

I en nypa handsprit med minst 60 procent alkohol är bättre än att inte tvätta alls.

Srslymåste du tvätta händerna varje gång

Om du inte lyckades använda badrummet utan att röra vid en dörrhandtag, ett handtag eller dig själv, är det dags att tvätta händerna. Även om du inte tycker att det är så smutsigt att göra ditt företag är badrummet definitivt en petriskål. Tvätta dina händer varje gång.

För friska, rena händer, tvätta med tvål och vatten i minst 20 sekunder, skölj väl och torka med en ren handduk eller beröringsfri lufttork.

En dusch om dagen håller hudläkaren borta

Visst att det finns många faktorer, och din körsträcka kan variera, men låt oss hålla det enkelt: Dusch en gång om dagen.

Enligt Cleveland Clinic och hudläkare Shilpi Khetarpal , att inte duscha kan leda till akne, mjäll och eksem. Duscha med varmt - inte varmt - vatten och använd doftfria produkter om du har känslig eller torr hud.

Du behöver inte tvätta varje tum. Koncentrera dig istället på de bitar som behöver det mest: ansikte, gropar och ljumska. Torka och fukta efter duschen.

Demontera naglarna

Även om du tycker att dina händer är rena, glöm inte vad som gömmer sig under den underbara manikyren. De CDC rekommenderar dessa steg för att hålla naglarna rena och förhindra infektion:

• Håll naglarna korta.
• Skrubba naglarnas undersida med tvål och vatten varje gång du tvättar händerna. Använd en nagelborste för extra rengöringskraft.
• Rengör nagelsnickverktygen före användning.
• Välj nagelsalonger som steriliserar alla verktyg.
• Bita inte eller tugga dina naglar. (Det är lättare sagt än gjort för vissa, vi vet - men det är viktigt.)
• Skär inte dina nagelband - de fungerar som barriärer för att förhindra infektion.
• Slita eller bita aldrig på en hängsmycke. Klipp istället med en ren, desinficerad nagelsax.

Titta på din smutsiga mun

Lyssna på din tandläkare (och American Dental Association ): Borsta tänderna två gånger om dagen med en mjukborstad borste.

Använd tandkräm med fluor och byt ut tandborsten var tredje till fjärde månad. Tandtråd dagligen för att rensa bort bakterier, mat och plack mellan tänderna (och för att få bättre andetag!).

Bakterierna kommer inifrån din kropp

Vi har fokuserat på hur vi kan hålla oss rena för att förhindra sjukdom, men tänk om du redan är sjuk? Hygien är fortfarande viktigt för att skona dina vänner och familj från att bli sjuka också.

Täck alltid mot hosta och nysningar för att undvika att spraya människor med bakterier. Nys eller hosta i armbågen eftersom dina händer snabbt sprider bakterier till andra ytor och människor. Eftersom du är vektorn för sjukdom, tvätta händerna ännu oftare.

En liten studie av medicinstudenter fann att de rörde vid deras ansikten 23 gånger i timmen, så det gör du förmodligen också.

Öppningarna och slemhinnorna i ditt ansikte (näsa, ögon och mun) är en hotbed för aktiva infektiösa mikroorganismer när du är sjuk. Antag att dina händer alltid är smutsiga och tvätta dem igen.

Hygien är roligt

Barn brukar inte märka människokroppens potential för grovhet. De samlas i Pigpen-liknande moln av snot, smuts och bakterier. Lär dem allt om hygien tidigt för att förhindra frekventa utbrott av virus och andra smittsamma sjukdomar.

Nationwide Children's Hospital föreslår dessa kroppsvård grundläggande för barn:

• Borsta tänderna med en mjukborsttandborste och fluortandkräm efter måltider och vid sänggåendet för att förhindra håligheter och tandköttssjukdomar. Floss dagligen.
• Bada för att ta bort smuts, olja, svett och bakterier. Använd mild tvål och varmt vatten. Tvätta hår en eller två gånger i veckan.
• Tvätta händer (tillräckligt länge för att sjunga hela alfabetets sång) efter att ha använt badrummet; efter hosta, nysningar eller näsblåsning innan du äter eller rör vid mat; och efter beröring av blod eller någon annan kroppsvätska.
• Trimma och rengör naglarna och tånaglar vid badtiden.

Biverkningar av dålig personlig hygien

Inte övertygad om att det är värt hela ansträngningen? Kolla bara in alla dessa (inte) kul sjukdomar relaterade till dålig personlig hygien :

• Acanthamoeba keratit (AK): en infektion som kan orsaka blindhet, ofta smittad från kontaminerade kontaktlinser
• Fotsvamp: en svampinfektion i foten
• Kroppslöss: parasitiska insekter som lever på kläder och matar på mänskligt blod
• Kronisk diarré: diarré orsakad av parasiter, bakterier eller virus som varar längre än 2 veckor
• Karies: tandförfall orsakad av bakterier
• Huvudlöss: parasitiska insekter som lever i hår och matar på humant blod
• Badtunnsutslag (pseudomonas dermatit / follikulit): en hudinfektion som vanligtvis drabbats av förorenat vatten
• Pinworms: små maskar som lever i tarmen och orsakar intensiv klåda på natten , när kvinnliga maskar kryper ut ur ändtarmen för att lägga ägg
• Skamlöss (“krabbor”): parasitiska insekter som fäster vid grovt kroppshår och matar på blod
• Ringorm (tinea): en svampinfektion i huden
• Skabb: små kvalster som tar plats i människors hud
• Swimmer's ear (otitis externa): en infektion orsakad av att vatten stannar i öronen
• Trakom: en infektion som orsakar blindhet

Gör att hålla dig ren i din rutin

Hud är en arbetshäst för din kropp. Det skyddar alla grumliga inre bitar, reglerar din kroppstemperatur och fungerar som skydd för att blockera bakterier som kan göra dig sjuk. Håll det rent och i funktionsdugligt skick genom att skapa goda hygienvanor.

• Bestäm när duschen passar in i ditt schema och gör det till en del av din morgon- eller kvällsrutin.
• Gör skyltar för ditt kök och handfat för att påminna dig om att tvätta händerna efter att du använt badrummet och innan du äter.
• Ställ in påminnelser för att borsta och tandtråd tills det är vana.
• Knyt nya beteenden till etablerade vanor. Ta alltid dina vitaminer före sänggåendet? Sätt din tandtråd med vitaminerna.
• Tycker du allt detta extra tvätt med ta över din dag? Kom ihåg att tvätta händerna tar bara 20 till 30 sekunder, duschar ska vara under 10 minuter och att borsta tänderna tar 2 minuter. Du har gott om tid att göra andra saker och bli smutsiga igen!

Funky vanliga frågor

Ska jag duscha på morgonen eller före sängen? Det är ett individuellt beslut. Om du springer 5 mil på morgonen kan det vara en bra tid att duscha. Om du arbetar hela dagen och tar kollektivtrafik hem är det nog bättre att duscha på kvällen.

Är det OK att kissa i duschen? Är det din personliga dusch? Ja, det är bra.

Ska jag tvätta mitt hår eller min kropp först? Ur hygienisk synvinkel gör det ingen skillnad. Men om du börjar med att schamponera håret och sedan applicerar balsam, har balsam extra tid att suga in medan du tvättar kroppen.

Är det verkligen en stor sak om jag rullar genom Twitterverse i badrummet? Det är verkligen ingen bra idé. Antag att allt i badrummet är förorenat med bakterier, särskilt dina händer. Förvara din telefon utanför badrummet och lyssna på dina tankar tills du har tvättat händerna ordentligt.

Att bida eller inte bida? Ingen fråga: En bidé gör dig renare än papper och behöver inte torkas av med händerna. Vinn-vinn.

Det minsta du behöver veta

Personlig hygien hjälper till att stoppa spridningen av sjukdomar och gör dig trevligare att vara med. Duscha dagligen, tvätta händerna ofta, se till att skrubba under naglarna och borsta och tandtråd varje dag.

holly jones toby jones

Att hålla din hud och mun rena förhindrar också nedbrytning av vävnader som kan leda till större hälsoproblem. Om du är sjuk, var extra medveten om att röra ansiktet, täck hosta och nysningar och tvätta händerna ännu oftare.