Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Styr din sömn: Hur man drömmer bra på natten
Ett inlägg som delas av Helt enkelt säng (@simplybed_id) den 12 mars 2018 kl. 23:27 PDT
tecken på att han är avundsjuk
När du ska sova tillbringar du över tre timmar med att drömma. Även om ingen vet vad drömmar är, uppfattar vissa människor drömmar som de upplevelser du har haft under dagen. Ibland kan en person vakna upp och inte komma ihåg vad hans eller hennes drömmar handlade om. Andra gånger kan du vakna svettig på grund av dåliga drömmar. Det finns människor som fortsätter att ha samma drömmar då och då. Detta är drömmarnas mysterium. När du sover går du igenom två faser av sömnövergång. Dessa övergångar är snabb ögonrörelsesömn och icke-snabba ögonrörelsesömn. Dessa faser växlas efter 90 minuter. Under den snabba ögonrörelsesömnen upplever du alla möjliga drömmar. Vissa drömmar som mardrömmar kan påverka kvaliteten på en god natts sömn. Under den icke-snabba ögonrörelsesömnen börjar din kropp reparera sina vävnader och bygger upp benen, och samtidigt genomgår musklerna reparationer. Därför är det viktigt att kontrollera din sömn genom att följa dessa tips.
1. Håll ett konsekvent sömnschema
Att hålla en konsekvent läggdagsrutin gör att du kan uppleva goda drömmar, och därmed en god natts sömn. Ju bättre sömn du har på natten, desto mindre sannolikhet är det att du har dåliga drömmar. Observera vad du gör innan du går och lägger dig eftersom det kan påverka din sömn. Undvik därför att titta på skräckfilmer, och försök slappna av såväl ditt sinne som din kropp. Du kan försöka vara positiv genom att räkna dina välsignelser innan du går och lägger dig. Du kan också se till att ditt sovrum är rent eftersom det kommer att förbättra kroppens avslappning. Om din kropp slappnar av kommer du att kunna kontrollera din sömn och ha goda drömmar.
Ett inlägg som delas av Markis Brown (@m_a_r_q_u_i_s_b) den 12 mars 2018 kl. 23:46 PDT
2. Ät rätt mat för att ha goda drömmar
Undvik att äta mat som kan göra dig rastlös när du sover under natten. Exempel på sådan mat är kryddig mat, mat som innehåller mycket fett, mat som innehåller mycket vatten som vattenmeloner, alkohol, koffein och mat som du är allergisk mot. Du bör vidare se till att du äter din middag två timmar innan du går och lägger dig. Se till att du inte äter för mycket eftersom du kan förlora din skönhetssömn. För att få goda drömmar och en bättre nattsömn bör du äta mat som är rik på tryptofan, magnesium, kalcium och B6. Dessa exempel på mineraler och vitaminer hjälper till att generera melatoninhormonet, som är ansvarigt för att reglera sömn-vakna cykeln. Melatoninhormonet försvinner på morgonen och hjälper dig därför att hålla dig pigg hela dagen. Exempel på mat som är rik på tryptofan är mejeriprodukter, fågel, skaldjur, nötter, baljväxter, frukt, spannmål och grönsaker. Om du behöver ett mellanmål vid midnatt, ät något som lätt kan smältas för att undvika att störa dina drömmar. Mat som tar lång tid att smälta orsakar dåliga drömmar som mardrömmar och en rastlös natt.
3. Spela bra ljud medan du sover
Ett inlägg delat av Julie DUVAL (@julieduval_) den 2 mars 2018 klockan 9:20 PST
Många är de gånger som du upplever dåliga drömmar. Du drömmer att du är i en brinnande byggnad och du vaknar plötsligt bara för att få reda på att det var ditt larm som ringde. När du sover låter ett smalt fönster ljud komma igenom till din hjärna. Ljudet bör dock vara tillräckligt måttligt för att höra det medan du sover. Om du vill ha bättre drömmar, bör du överväga att lyssna på bra ljud som havsljud. På morgonen kommer du förmodligen ihåg att ha drömmar som är relaterade till havet.Här är några videor du kan få från youtube för att spela upp när du ska sova:
4. Undvik att sova i liggande ställning
Ett inlägg som delas av Penny Royal (@rock.thecandy.inmyhands90) den 12 mars 2018 kl. 14:17 PDT
Om du är van vid att ha sexdrömmar medan du sover, är chansen stor att du har sovit i bukläge. Detta beror på andningsmönstren när du sover på mage. Du kan försöka sova på rygg. Denna position kommer dock att främja sömnförlamning. Det hjälper också till att hålla din nacke i linje med ryggraden. Du kanske snarkar men se till att du placerar huvudet i mittlinjepositionen. Kom ihåg att att sova på magen inte ger dig bra lugnande drömmar, och du kommer inte heller att få bättre sömn om du inte vill ha spetsdrömmar. Att sova i den liggande ställningen anses inte vara den bästa ställningen att sova i; du kommer bara att ha tur för du kommer inte snarka. För att få goda drömmar, se till att du sover i rätt och mest bekväm position.
5. Utse ditt sovrum för att sova
För att få bättre drömmar och en god natts sömn bör du renovera ditt sovrum. Se till att sovrummet ser ut att vara lugnt och bekvämt. Exempel på sätt du kan utse ditt sovrum för att sova gott är att köpa en bekväm madrass; se till att rumstemperaturen är sval och att fönsterdraperierna ska blockera fönstret väl. Genom att känna dig trygg, lugnad och bekväm kommer du att kunna slappna av. Detta förbättrar en god sömn genom att ha bättre drömmar. Genom att göra detta har du kontroll över din sömn.
6. Håll en sömndagbok för att främja goda drömmar
Att föra en sömndagbok hjälper dig att hålla reda på dina drömmar såväl som din sömn. Du bör skriva ner vilken typ av drömmar du upplever varje natt, hur lång tid det tar innan du somnar och hur många gånger du vaknar på natten. Det här är exempel på aktiviteter som gör att du kan hålla koll på ditt sömnmönster. Du bör ytterligare jämföra den typ av drömmar du upplever för att se om de är relaterade. Man vet aldrig, kanske hänger dina drömmar ihop på ett eller annat sätt. Genom att ta kontroll över din sömn kommer du att kunna drömma bättre och du kommer att sova gott.
7. Träning
Att träna varje dag kommer att hjälpa dig i alla aspekter av ditt liv, och det inkluderar ditt sömnmönster. Träning och sömn går hand i hand. Högintensiv träning kräver att kroppen sover, så kroppen återhämtar sig bra och du kommer att ha goda drömmar. Därför, ju mer du tränar desto mer kommer din kropp att behöva sova, vilket leder till återhämtning. Du kan planera att träna på morgonen för att förbättra ditt humör eller fyra timmar före läggdags. Detta hjälper dig att kontrollera din sömn; därför kommer du att sova bättre och ha goda drömmar. Kom ihåg att om du tränar en timme före läggdags kommer du inte att kunna sova.
8. Slappna av och varva ner långsamt
Vi vet alla att sömn inte är en av-på-knapp. Därför bör du ge din kropp lite tid att gå från en aktiv fas till en inaktiv fas. Du kan uppnå detta genom att ställa in en timer på klockan en timme innan du går och lägger dig. Fördela din tid enligt följande. • Under de första 15-20 minuterna, förbered dig för morgondagen genom att packa det du behöver nästa dag. Se till att du lägger undan kläderna som du ska ha på dig följande dag. • De kommande 15-20 minuterna, ta dig tid att borsta tänderna, rengöra ansiktet och allt annat du gör för att upprätthålla din personliga hygien. • De sista 15- 20 minuterna ska du ligga i sängen och försöka slappna av så mycket som möjligt. Du kan läsa en bok med en liten boklampa. Om du följer dessa tips kommer du att drömma bättre och du kommer att kunna sova hela natten.
9. Stäng av allt starkt ljus i sovrummet
Ljus fungerar som en signal som går genom dina stängda ögonlock in i din hjärna för att vakna. En liten glöd från din surfplatta, bärbara dator eller till och med en smartphone kan störa dina drömmar. Se därför till att du använder gardiner för att stänga ditt fönster väl och eliminera lite ljus som kan hålla dig vaken. Om du håller ditt sovrum mörkt när du sover med bättre tur kommer du att ha bättre drömmar.
10. Ta ett sent bad
Efter en lång dag på jobbet bör du förbereda ett varmt bad för att hjälpa dig att drömma bra. Ett varmt, avkopplande bad kan ta bort dagens stress, vilket lockar till sömn. Använd några eteriska oljor för att återfukta din hud för bättre avslappning. Exempel på eteriska oljor som du kan lägga till för att återfukta din hud och slappna av i kroppen är bland annat lavendel, örter. Se till att du får kontroll över din sömn genom att tvätta bort stress.
11. Sluta röka
Ett inlägg som delas av LHS.Traveller (@lam.hai.son) den 13 mars 2018 kl. 12:20 PDT
Cigaretter innehåller ett stimulerande medel som kallas nikotin. Detta stimulerande medel håller alla rökare vakna på natten. Rökare har knappt drömmar eftersom de är vakna för det mesta. Studier har visat att rökare inte sover bra. Därför får de aldrig tillräckligt med vila på natten. När du blir rökare kommer du att uppleva sömnabstinenser och glöm inte sömnapné. Detta kan främja sömnbrist. Kom ihåg att om du slutar röka kommer du att sakna sömn i cirka tre dagar, och efteråt kommer du att kunna uppleva söta drömmar. Sluta därför röka och du kommer att kunna få en god nattsömn som främjar goda drömmar.
12. Granska din medicinering
Att ta medicin mot högt blodtryck samt antidepressiva medel som SSRI kan orsaka sömnlöshet. Det är olyckligt att dessa mediciner är tänkta att göra din dag bra men på natten kan de vara din värsta mardröm. Du kommer att uppleva sömnlöshet och ibland kan du ha dåliga drömmar. Se till att du pratar med din läkare för att byta din medicin till ett bättre märke eftersom varje typ av märke påverkar din hjärna på olika sätt. Med bättre tur kanske du har bra drömmar. Ett annat piller som kan påverka dina drömmar är B6. Om du tar B6 kan du få klara drömmar. Därför, om du vill ha livliga drömmar, håll dig till rätt mängd dagligen. Kom ihåg att inte konsumera för mycket av B6 eftersom det kan orsaka nervskador. Vitamin B6 används som en co-faktor av våra kroppar för att förändra aminosyrorna som vi konsumerar till neurotransmittorer. Dessa signalsubstanser påverkar våra drömmar.
13. Kontrollera läget för din kudde
Medan du sover, se till att du stöder huvudet väl med hjälp av kudden. Du bör rikta in din nacke och din ryggrad i en rak linje för att undvika kramper och värk som kan störa dina drömmar. Köp en kudde som låter dig sova i en anpassad position och du kommer att kunna ha goda drömmar och tillräckligt med vila på morgonen. En genomsnittlig människa är tänkt att ha 8 timmars nattvila. Men de flesta människor kan inte sova så mycket. Detta kan hänföras till olika orsaker som leder till brist på god nattsömn. Exempel på sådana orsaker är kosten du äter, en stressig dag på jobbet, medicinen du tar, bland annat. Ändå, genom att följa tipsen som nämns ovan, kommer du att ha bättre tur att uppleva goda drömmar, alltså en god natts sömn.