Plan resa det hälsosamma sättet [Infographic]

För att lägga till denna Infographic på din webbplats eller blogg, kopierar du bara koden nedan och klistrar in den i din bloggs eller webbplatsens HTML:

Skaffa sigtips om hälsa och fitnesspå Greatist.com.

Hälsosam planresa

Att flyga är den mest populära formen av långväga resor. Det är bekvämt, snabbt och allt mer prisvärt. Och medan flygning inte alltid är den bekvämaste upplevelsen finns det flera steg du kan ta före, under och efter din flygning för att göra den säkrare, friskare och mindre stressande.

Förflygning

För att säkerställa en säker och hälsosam flygning, ta dessa steg innan du går ombord.

Vad man ska packa

Ta med en flaska handdesinfektionsmedel i resstorlek för att förhindra att bakterier tas upp ofta i flygplan. Små paket med pulveriserad dryckblandning gör det enkelt att hålla sig hydratiserad och undvika läsk. Emergen-C är ett smart val, full av viktiga elektrolyter och full av vitamin C. Vitamin C hjälper till att öka ditt immunförsvar för att bekämpa buggar under flygningen.

Ta med din egen filtrerade vattenflaska och en nackkudde (de fyllda med pellets packar mycket bra) för att göra dig mer bekväm jämfört med platta kuddar (ofta täckta med bakterier) som flygbolagen erbjuder. Lavendel-doftande kuddar hjälper dig att slappna av.

hippiesmink utseende

Några högkvalitativa proteinstänger och paket med spårblandning är mycket hälsosammare än mellanmål. Kontrollera sockerhalten och leta efter barer med låg sockerhalt men höga proteiner och vitaminer. För längre flygningar, packa ett par tofflor eller flip-flops i din handbag för att underlätta cirkulation och komfort. En sömnmask kan hjälpa dig att vila på längre flygningar och hjälper också till att övertyga din hjärna att det är dags att sova genom att filtrera bort solljus under dagflygningar.

Vad ska man ha på sig

Använd bekväma, löst sittande kläder och skor som du enkelt kan glida av. Klä i lager. Du är redo för klimatförändringar och eventuella extrema temperaturer under flygning. Undvik täta strumpor. Även på korta flygningar kan de begränsa cirkulationen till ben och fötter.

Hur man förbereder

Flygbolagsresenärer är 20 procent mer benägna att få förkylning. Några dagar innan du flyger, ta extra vitamin C och B-komplex vitaminer för att öka ditt immunförsvar. För längre flygningar eller flera anslutningar, äta en måltid som innehåller magert protein (kyckling, skaldjur, fisk eller ägg), fullkorn (rostat bröd, hett spannmål eller tätt bröd) och vattenrika produkter (vattenmelon, sallader eller citrus) . Du kommer att hålla dig fylligare och mer hydratiserad och kan helt och hållet hoppa över ohälsosam mat från flygbolaget.

Under flygning

Vidta åtgärder för att hålla dig frisk och bekväm under ditt flyg för att undvika en nedgång efter resan. Om möjligt, välj en plats längst fram eller bak på din sektion för mer benutrymme. En av 4500 flygblad kommer att utveckla en blodpropp inom åtta veckor efter flygningen. Människor som flyger mer än fyra timmar åt gången är mer benägna att utveckla blodproppar.

För att öka cirkulationen på längre flygningar, gå ofta till badrummet eller upp och ner i gångarna. Yoga eller mjuka töjningar var 30: e minut minskar dina chanser för blodproppar och muskelkramper. Använd handdesinfektionsmedel eller rengöringsservetter för att rengöra armstödet, säkerhetsbälteslåset och andra hårda ytor som ofta berörs.

Drick från din egen filtrerade vattenflaska, som nämnts ovan. Obs: EPA upptäckte att 1 av 7 plan hade kranvatten som inte uppfyllde federala standarder och innehöll bakterierna coliform och E. Coli. Det här förorenade vattnet kan rinna i badrummen och köket där mat och dryck tillagas, så använd vatten på flaska för att borsta tänderna. Tvätta händerna ofta och använd en pappershandduk för att stänga av kranar och öppna dörrar.

Ett ord om uttorkning

Dehydrering kan vara ett stort problem under flygningen. Luften i flygplan är extremt torr. Medan människor är mest bekväma med en luftfuktighet på cirka 50 procent, kan luftfuktigheten vara så låg som 1 procent. Detta kan leda till snabbare uttorkning och är mycket mindre märkbar än du kanske tror.

Undvik läsk, alkohol och koffein före och under flygningen för att hålla dig hydratiserad. Drick 8 uns vatten för varje timmes flygning. Applicera lotion på händer, ansikte och fötter på längre flygningar för att bekämpa torr hud. Glöm salta snacks och äta sallad, frukt och annan vattenrik mat istället.

Vad du andas i kan skada dig

Så säker som flygning är, det finns risker med att spendera flera timmar i ett trångt utrymme med inaktuell, återvunnen luft och främlingar som kanske eller inte bär bakterier. Det är dålig luftcirkulation inuti flygplanet. När flygplan sitter på marken och ventilationssystemen stängs av börjar patogener sprida sig och sätta sig. 50 procent av luften i ett plan återcirkuleras. Resten är frisk luft som rengörs med ett filtreringssystem. Luftfilter som behöver rengöras eller bytas hjälper ofta till att sprida bakterier under och mellan flygningar.

Förebyggande av sjukdom

Även när människor tvättar händerna i plana badrum lämnas mikrober och patogener ofta i vatten på våta diskar eller andra ytor. De flesta sjukdomar sprids genom direktkontakt, som hosta och / eller nysningar på människor. Sjukdomar som kontrolleras av vaccinationer i USA kan spridas på ett plan. Det tar bara 1 icke-vaccinerad person att sprida potentiellt livshotande sjukdomar. Ta med en mask av medicinsk kvalitet för att täcka ansiktet och skydda det från sjuka människor du kan sitta nära. Även om kuddar och filtar rengörs regelbundet finns det inget sätt att veta vilka bakterier som ligger bakom, inbäddade i materialet. Att använda hörlurarna erbjuder flygbolag samma exponeringsrisk som vätskebaserade patogener som lämnas av en annan person. Ta med egna hörlurar, filtar eller kudde för att förhindra exponering för dessa dolda hälsorisker.

Undvik Jet Lag

Jetlag kan vara ett verkligt bekymmer, speciellt om du reser flera tidszoner bort. Du kan ta flera steg för att minska effekterna. Ta en andra klocka eller reseklocka inställd på din hemtid. Detta kommer att hålla dig medveten om när du ska sova eller vara vaken. Den bästa tumregeln är att sova i flyg om du skulle sova hemma. Håll dig vaken annars. För några dagar före din resa, justera ditt sömnmönster med en eller två timmar åt gången för att vara närmare din tidszon. Om möjligt, planera ditt flyg så att du anländer på kvällen och lägg dig så fort du kommer till ditt hotell. Den extra vilan skadar inte och du vaknar synkroniserad med din miljö.

Ormar på ett plan

Om du befinner dig på ett plan med en eller flera ormar, kan du vanligtvis identifiera den giftiga sorten med deras diamantformade huvuden. Icke-giftiga ormar har vanligtvis huvuden kontinuerliga med sina kroppar. Om du upptäcker en orm i ditt plan, be att tala med närmaste Samuel L. Jackson. Om ormen sväljer ditt sätesvänns huvud är det bäst att be om att flyttas till ett annat säte. Du kanske bara får en gratis uppgradering till First Class.

Efter flygningen

Vad du gör omedelbart efter ditt flyg, särskilt en lång, kan vara lika viktigt som de steg du tar före och under din resa. Dricker så mycket vatten som möjligt så snart som möjligt efter landning för att fylla på din kroppsförsörjning. Att äta vattenrika livsmedel hjälper också. Använd bekväma, löst sittande kläder för att underlätta stretching och cirkulation efter flygningen.

Undvik alkohol eller koffein om du reser till en avlägsen tidszon. Dessa kan påverka din justering och uttorka dig ytterligare. Glöm strumpor och bär bekväma skor. Dina fötter och kalvar kan vara svullna på grund av sittande under längre perioder. Om du är på en mellanlandning, gå utomhus för att sträcka, hjälpa cirkulationen och få frisk luft. Undvik att sitta länge på flygplatsen. Överväg att kontrollera din handbagage för att undvika ömhet från att släpa runt den extra vikten.

Att flyga är det snabbaste sättet att resa. Genom att ta dessa steg kan du se till att dina resor är bekvämare, säkrare och trevligare, särskilt om du flyger ofta eller för långa sträckor.