Relations-OCD är en sak: Så här klarar du dig

Vi chattade med experter för att lära oss hur man upptäcker och hanterar relations-OCD.

Det är naturligt att dagdrömma om relationer, speciellt romantiska sådana . Men har du någonsin känt som tankarna om din relation kontrollera dig snarare än tvärtom?

Du kanske redan vet det tvångssyndrom (OCD) involverar repetitiva, oönskade tankar och/eller beteenden. Om de alltförtärande tankar eller rutiner involverar ditt förhållande, kanske du har att göra med så kallad 'relations-OCD' (ROCD).

Observera: ROCD är * inte * en officiell diagnos. Vissa människor säger att de använder termen 'relations-OCD' eftersom det hjälper dem att förstå sin specifika erfarenhet av OCD.

frågar killar tjejer

vi chattade med terapeuter att lära dig skillnaden mellan typiska tankar och tvivel om ditt förhållande kontra relationsorienterad OCD. De erbjöd också tips för att behålla din sunda relationer i allmänhet.

Hur ser relationen OCD ut

Ett välkänt exempel på traditionell OCD = är intensiv oro för bakterier . Extrem rädsla leder till saker som tvångsmässigt handtvättande och desinficering .

Termen ROCD används * inofficiellt * att beskriva ett fall av OCD där tvångsmässiga rutiner och övertänkande (aka, idisslande) fokuserar på relationer istället för, säg, hygien.

Några möjliga tecken på ROCD:

• Löpande kommentarer eller tankar om förhållandet fortsätter från morgon till kväll.
• Rädslor och frågor om relationen stör det dagliga livet.
• Det finns en upptagenhet med att få förhållandet eller partnern att verka perfekt.

Oavsett om fixeringen fokuserar på ett romantiskt partnerskap eller platonisk vänskap, lägger ROCD:s påträngande tankar till påfrestning eller ångest till det dagliga livet.

Hur man berättar om *du* har ROCD

David Tzall, PsyD , en NYC-baserad terapeut, säger att någon som upplever ROCD spenderar överdriven tid med att idissla om huruvida de är i rätt situation eller inte.

Påträngande tankar kan inkludera:

• Gör de verkligen kärlek mig?
• Njuter de sexuellt?
• Ska de bryta upp med mig?

Tzall tillägger att även om det är naturligt att tänka på människorna i ditt liv, är det *inte* vanligt att spendera mer tid på att dissekera ett förhållande än att njuta av det.

'Att idissla är att tänka och spela om en handling om och om igen. Du gör egentligen inte det här för att vara vettigt eller bearbeta det du gjorde, utan skenbart slå dig själv och få dig att må sämre, säger han.

Tzall säger att människor med ROCD också tenderar att jämföra sin relation med de som de ser omkring dem. Detta utlöser ett behov av ständig försäkran om att relationen är solid. 'Personen kan bli behövande eller osäker som ett resultat', förklarar han.

Att söka så mycket godkännande kan tyvärr slå tillbaka.

'Ju mer de trycker mot den andra personen för att se till att relationen är säker', säger Tzall, 'desto mer kan den andra personen trycka tillbaka att återfå självständighet och gränser.”

Onödigt att säga att den mentala energin hos ROCD kan ta hårt arbete , studie eller familjeliv.

Vad utlöser ROCD?

Liksom andra psykiska och emotionella hälsoproblem kan ROCD orsakas av olika faktorer och livsförändringar.

Till exempel: 'Om personen får en nya jobb eller träffar nya människor kan det väcka känslor av otrygghet och påbörja en process av orolig reflektion ,' han säger.

Som Tzall förklarar kan den här biten av osäkerhet och ångest spiral. Vissa människor börjar undvika sociala situationer på grund av det ständiga behovet av att jämföra sig med andra. Andra kan undvika driftstopp med sin partner på grund av rädsla för att något ska gå fel eller att den andra personen inte lever upp till förväntningarna.

Kan du laga det?

Det finns ingen enkel 'fix it'-knapp för ROCD. Men Tzall säger att ROCD är ett inlärt beteende som *kan* avläsas.

Här är några sätt att börja hantera dina symtom och hjälpa din partner att förstå vad som händer.

• Prata öppet och ärligt med din partner. 'Att prata med din partner kommer att tillåta dem känna empati med det du upplever”, säger Tzall. Din sårbarhet gör det också möjligt för din partner att erbjuda någon trygghet eller validering de vill ge.
• Var så närvarande du kan. Bekämpa negativa tankespiraler genom att fokusera på här och nu. 'Var uppmärksam när din upptagenhet med relationer blir kapning', säger Michael Gallagher LICSW , en terapeut i Burlington, MA. 'Det är arbete, men det är arbete som garanterat kommer att förändra din relation till andra på ett bättre sätt.' Mindfulness aktiviteter inkluderar journalföring , meditation , yoga , och andningsövningar .
• Öva självkärlek . Att älska dig själv först är nyckeln till ett hälsosamt förhållande, enligt Gallagher. Han föreslår att du engagerar dig för dig själv och ditt engagemang i världen (inte bara din partners). Schemalägg tid för saker du älskar (måla, dans , trädgårdsarbete , etc.) kan hjälpa till att lätta den känslomässiga bördan av ROCD och sprida ditt fokus över andra meningsfulla områden i ditt liv.
• Överväg terapi. 'Som med vanlig OCD är det nödvändigt att hjälpa till omformulera dina negativa, stela tankar , säger Tzall. Kognitiv beteendeterapi (KBT) innebär att lära sig ändra negativa tankemönster. Exponerings- och responsförebyggande terapi är också till hjälp för ROCD-symtom.

Hur man älskar någon med ROCD

Att älska någon som upplever ROCD kan vara utmanande, men det behöver inte betyda döden för din relation . Tzall säger att det kan vara givande att se en partner genom stormen *om* du verkligen är villig att hålla med dem.

För att hålla fokus på det som betyder något, föreslår Gallagher att identifiera vilka oro som är giltiga - med andra ord, vilka rädslor du är villig att lugna som du skulle göra i alla andra relationer.

'Men de oron som är förbundna med besatthet måste renas bort, avgränsas och tilldelas som partnerns yttersta ansvar att arbeta igenom med begränsat uppriktigt stöd från den andra partnern', säger han.

Gallagher förklarar att när det kommer till OCD, 'För mycket lugnande från icke-ROCD-partnern gör det möjligt för ROCD-partnerns beroende på honom eller henne att må bättre.' I slutändan hindrar detta en sund relation, vilket kräver tillit till det okända.

Hur man vet om dina bekymmer är verkliga eller ROCD

Låt oss vara tydliga: Bara för att du ifrågasätter ditt förhållande betyder det inte att du upplever ROCD.

Tzall säger att ett sätt att se skillnaden mellan ROCD och produktiv reflektion är att överväga om du störs mer av din partners faktiska beteende eller bara tankarna i ditt huvud.

Röda flaggor för verkliga relationer tenderar att vara påtagliga - som att vara oense om vart man ska flytta eller bli dåligt behandlad - medan ROCD kan utlösa vag ångest som du inte kan sätta fingret på.

Några exempel på relationsröda flaggor som aldrig är OK:

• våld i hemmet
• gasbelysningsbeteende
• kontrollerande partners

Hämtmat

Relations-OCD kan få dig att känna isolerat och stressad. Det tar ofta hårt på din lycka och relationer.

Det första steget för att ta itu med ROCD är att erkänna att det finns ett problem. Försök sedan att ha ärliga samtal med din partner, plocka upp en hälsosam hobby som hjälper dig att omfördela ditt mentala fokus och prova mindfulness-aktiviteter som journalföring och djupgående andningsövningar .

Om ROCD stör ditt dagliga liv, överväg att träffa en terapeut. De kan lära dig att omformulera negativa, repetitiva tankar om ditt förhållande.