Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Egenvård är trendigt av goda skäl. Lär dig hur du skapar en rutin som vänder på manuset på söndagens läskigheter.
Söndag innebär i allmänhet förberedelser för den kommande veckan. Men tänk om den förberedelsen inkluderade älska dig själv ?
Vetenskapen visar att det är avsiktligt vilar och uppladdning är väsentliga för minska stress och stötta din helhet mental hälsa . Och lyckligtvis, back-to-basics egenvård är tillgänglig för alla, oavsett finansiell eller tidsbegränsningar.
drömmer om din ex man
Vill du vända manuset på Söndag läskigt ? Här är anledningen till att vi älskar ett gott egenvård Söndag, plus idéer om hur du bygger in det i din veckorutin.
Vad är en egenvårdssöndag?
A 2021 studie definierade egenvård som 'förmågan att ta hand om sig själv genom medvetenhet, självkontroll och självtillit för att uppnå, upprätthålla eller främja optimal hälsa och välbefinnande.'
Så, 'självvårdssöndag' är den radikala idén att ägna en dag i veckan åt avstressande och ge näring till din hälsa och ditt välbefinnande.
Varför söndag? Jo, för att många av oss fruktar söndagar nästan lika mycket som måndagar . I ett LinkedIn-undersökning , 80 % av yrkesverksamma säger att de upplever 'söndagsläskigheterna', en förväntansfull ångest inför den kommande arbetsveckan.
Sammanfattning: Oavsett om du väljer en egenvårdssöndag, måndag , eller tisdag, poängen är att medvetet checka in med dig själv och ladda minst en dag i veckan. Bygga detta till en rutin, och ditt framtida jag kommer att tacka dig.
5 självvårdande söndagsaktivitetsidéer
Här är fem sätt att vila och ladda på en egenvårdssöndag.
Ta en promenad
Att gå utomhus är ett av de enklaste sätten att pressa in några fysiska och fysiologiska fördelar i din söndag.
En äldre recension säger konsekventa anfall av gående har många kardiovaskulära fördelar. Promenader kan också minska stress , förbättra sömnen , och öka den totala livslängden.
A 2021 studie visade att medelålders män och kvinnor som gick minst 7 000 steg dagligen sänkte sin risk att dö med 50–70 %. #vinnande
Ett äldre 2004 års studie även kopplat gång till sänkt ångest och depression - plus det förstärkt humör övergripande.
Meditera
Meditation kan vara GET när det gäller egenvård. Meditation har påtagliga mentala hälsofördelar (mer om det på en sekund), och det kan ge ditt liv en djupare känsla av mening.
De National Institutes of Health (NIH) inser att meditation kan hjälpa:
- minska symtom på posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
- klara av ångest och depression
- hjälpa till med substansåtervinning
- och mer!
A 2020 studie föreslog att medveten meditation kan också vara ett effektivt, billigt sätt att hantera stress under anfall .
Lära något nytt
Har du velat lära dig en ny färdighet men har inte haft tid? Varför inte blanda in det i dina egenvårdssöndagar?
roliga råd till brudgummen
Pedagogisk berikning slår inte bara sönder tristess, men det är det bevisad att förbättra vuxnas kognitiva färdigheter . Några idéer för att få igång växeln:
- lära sig gitarr
- ta en virtuell matlagningskurs
- bygger en DIY katttorn för Fluffy
Tack vare internet kan du lära dig praktiskt taget vad du vill gratis. Ingenting annat än DU kan hålla dig tillbaka!
Ta ett bad
Rita en varm bad är vanligtvis reserverad för slutet av en lång, stressig dag. Men vem säger att du måste vänta till kvällen på Sunday Funday? Att sänka dig själv när som helst på dygnet kan ge en skön, fridfull känsla av välbefinnande.
Kul fakta: En 2018 års studie föreslog att vanliga bad gynna fysisk och psykisk hälsa mer än att ta en lång dusch .
Laga din favoritmåltid
Mat, härlig mat! Att skapa dina favorittillsatser och skörda njutningen kan vara en verkligt själfull upplevelse.
Matlagning tillfredsställer naturligtvis dina smaklökar och mage. Men det också aktiveras motorisk koordination, anpassningsförmåga och flexibilitet - alla fysiska funktioner som kan lägga till din goda vibbar och ditt psykosociala välbefinnande.
Skratta lite (eller mycket)
Det har sagts att skratt är den bästa medicinen, så varför inte lägga till några roliga saker till din egenvårdssöndag?
Forskning har kopplat den fysiska handlingen att skratta till inre kemiska förändringar som stödjer stressreducering och smärttolerans.
Infundera lite LOL komedi med en film som delar sidorna, ett roligt memutbyte med en vän eller dela fåniga anekdoter som hjälper dig att slappna av och skratta åt dig själv . Bara ha kul med det!
Hur man planerar en egenvårdssöndag
Att planera en söndagsrutin för egenvård kan vara så enkelt som du gör det.
Här är några allmänna steg att inkludera:
- Reflektera: Skriv ner vad egenvård är för *dig.* Vilka områden i ditt liv ( fysisk , mental , social , emotionell , andlig) skulle kunna behöva en liten boost? Vad laddar dina batterier? Är det tid som går åt ensam eller med andra? Ser det ut som att göra saker som är bekväma eller utmanande?
- Brainstorma en lista med idéer: Japp, skriv ner en lista över alla avkopplande och laddande idéer och aktiviteter som du tänker på.
- Blockera din tid: Även om tanken är att ägna hela dagen åt dig själv, är det inte alltid realistiskt för alla. Bestäm hur mycket tid du kan avsätta varje söndag. Tjugo minuter? En timma? Halva dagen? Bara du vet. Blockera det nu i din kalender!
- Göra en plan: Nu är det dags att anpassa din idélista med de tidsblock du har schemalagt varje söndag. Du kan göra samma aktivitet varje vecka, skapa flera scheman, planera en månad i förväg eller göra vad som låter bra för dig.
- Öva, öva, öva: Inte varje egenvårdssöndag blir som planerat. Avbrott är en del av livet. Men ju mer du genomför dina planer, desto mer finjusterade blir de.
Så, vad orsakar dålig egenvård?
Åh, så många saker. Många av oss upplever hektiska, mångskiktade, livliga scheman dessa dagar. Det är lätt att glömma bort att ägna sig åt egenvård.
Det finns många *yttre* anledningar till att vår egenvård hamnar på baksidan, som:
- brist på tid
- jobbstress och ansvar
- familjeförpliktelser (barnomsorg, någon?)
Tyvärr en av de viktigaste hindren för egenvård är tron att det är oseriöst, dyrt eller helt enkelt ouppnåeligt. Men vänner, hör detta: Egenvård är väsentligt. Som ordspråket säger, du kan inte hälla upp från en tom kopp.
Brist på egenvårdstecken
När vi fastnar i överlevnadsläge kan självförsummelse ta en vägtull på vår hälsa och våra relationer.
Här är några tecken på att du har ett underskott av egenvård i ditt liv:
varför kliar mitt finger på insidan
- koncentrationssvårigheter
- känsla' utbrändhet '
- frekvent sjukdom
- ökad irritabilitet
- låg energi i allmänhet
- extra fysisk värk och smärta
- känner sig improduktiv på jobbet
- ansträngda relationer
- känner sig ovanligt orolig eller deprimerad
- socialt tillbakadragande
Låter något av dessa bekanta? Om så är fallet, försök att ta en stund att checka in, gör en egenvård Planera söndagen och bläddra till och med igenom några psykisk hälsa resurser .
Vanliga frågor
Hur börjar jag dagligen med egenvård?
När du dyker in i någon ny daglig rutin hjälper det att välja ett fokus och sedan gradvis lägga till fler.
Vi föreslår att du börjar med en av dessa:
- Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten och försöka begränsa koffeinhaltiga drycker eftersom deras diuretiska egenskaper kan bidra till uttorkning.
- Prioritera sömn: Sikta på en sömnschema på cirka 8 timmar med släckt öga. Blåljus från elektronik kan göra det svårare att somna, så minska exponeringen innan läggdags .
- Prova några minuters daglig avkoppling: Utforska friskvårdsprogram eller appar , som kan innefatta meditation, muskelavslappning eller andningsövningar.
- Behåll a tacksamhetsdagbok : Varje morgon eller kväll, skriv ner tre saker du varit tacksam för under de senaste 24 timmarna.
Vad är en bra egenvårdsrutin?
En bra egenvårdsrutin inkluderar aktiviteter som berör de fem kategorierna välbefinnande: fysiskt, mentalt, socialt, emotionellt och andligt.
Vilken dag är egenvårdsdag?
Internationella Egenvårdsdagen (ISD) uppmärksammas varje år den 24 juli. Denna dag ger medvetenhet om hur egenvård gynnar din hälsa på många sätt.
Självklart kan vilken dag som helst vara en personlig egenvårdsdag.
Slutsats
Vill du ta ett steg mot att leva ditt bästa liv? Förklara veckans första egenvårdssöndag!
Att engagera sig i en regelbunden egenvårdsrutin har ofta visat sig öka lyckan; minska ångest, depression och stress; och förbättra koncentration och energi.
Nu när du vet att egenvårdsaktiviteter kan vara superprisvärda och tillgängliga, har du kraften att förbättra din relation med dig själv. Söndag läskigt, var borta!
