Självhjälp Guru Tim Ferriss har 6 tips för att göra varje dag 10x bättre

Efter att ha intervjuat mer än 200 av världens mest fascinerande människor för Tim Ferriss Show , Jag tror starkare än någonsin att 10x resultat inte alltid kräver 10x ansträngning. Stora förändringar kan komma i små paket. För att dramatiskt förändra ditt liv behöver du inte köra en 100 mils tävling, få doktorsexamen eller helt uppfinna dig själv igen. Det är de små sakerna, gjort konsekvent, det är de stora sakerna.

Vill du ha bevis? För min nya bok, Verktyg för Titans , Jag siktade igenom hundratals timmar av intervjuer med miljardärer, ikoner och elitartister för att upptäcka några av deras mest framgångsrika (och ibland överraskande) taktik, rutiner och dagliga vanor (alla som jag testade i mitt eget liv i vissa mode).

Mer än någonting längtade jag efter chansen att destillera allt till en spelbok. Här är ett litet urval som är utformat för att hjälpa dig att ta itu med tre vardagliga problem. Låna rikligt, kombinera unikt och skapa din egen skräddarsydda ritning:

Problemet : Du vaknade i dålig humör
Verktyget : Meditation (eller 5-minuters journal)
Titan : Tony Robbins

Ofta gör människor meditation eller mindfulness svårare än det behöver vara. Tony Robbins förenklar processen genom att föreslå att du fokuserar på något enkelt nära dig eller inom synhåll. Jag använder två typer av journalföring och växlar mellan dem: Morning Pages och The 5-Minute Journal (5MJ). Det förstnämnda använder jag främst för att lossna eller lösa problem (vad ska jag göra?); det senare använder jag för prioritering och tacksamhet (hur ska jag fokusera och utföra?).

5MJ är enkelheten i sig själv och dödar många fåglar i en sten (inklusive att tvinga mig att tänka på vad jag har, i motsats till vad jag strävar efter): 5 minuter på morgonen för att svara på några uppmaningar och sedan 5 minuter på kvällen gör samma sak. Varje uppmaning har tre rader för tre svar.

Jag är tacksam för & hellip;

1. __________
2. __________
3. __________

Vad skulle göra idag bra?

1. __________
2. __________
3. __________

Dagliga bekräftelser. Jag är & hellip;

kommunikation under ett relationsuppehåll

1. __________
2. __________
3. __________

Tacksamhetspoängen borde inte vara min karriär & rdquo; och andra abstrakta föremål. Temperera dem med något enkelt och konkret - ett vackert moln utanför fönstret, kaffet som du dricker, pennan som du använder eller vad det än kan vara.

Problemet : Du känner dig orolig eller stressad
Verktyget : Stjärnskådning
Titan : BJ Miller, läkare vid palliativ vård vid University of California i San Francisco och rådgivare till Zen Hospice-projektet i San Francisco.

& ldquo; När du kämpar med nästan vad som helst, slå upp. Tänk bara på natthimlen en minut och inse att vi alla är på samma planet samtidigt. Så vitt vi kan säga är vi den enda planeten med liv som vårt på den någonstans i närheten. Då börjar du titta på stjärnorna och inser att ljuset som slår ditt öga är gammalt; [några av] stjärnorna som du ser, de finns inte längre när ljuset kommer till dig.

Bara att fundera över de nakna fakta i kosmos är tillräckligt för att spänna mig, förundras, freak mig, och sätta alla mina neurotiska ångest på sin rätta plats. Många människor - när du står vid kanten av horisonten, vid dödens dörr, kan du vara mycket mer i linje med kosmos. & Rdquo;

Problemet : Du kan inte sova
Verktyget : Tetris
Titan : Jane McGonigal, en forskningsfilial vid Institutet för framtiden och författaren tillNew York TimesbästsäljareVerkligheten är trasig: Varför spel gör oss bättre och hur de kan förändra världen.

Har du problem med att nicka? Prova 10 minuter Tetris. Ny forskning har visat att Tetris - eller Candy Crush Saga eller Bejeweled - kan hjälpa till att skriva över negativ visualisering, som har applikationer för missbruk (som överätning), förhindrar PTSD och i mitt fall insomnia. Som Jane förklarar, på grund av de visuellt intensiva, problemlösningsegenskaperna hos dessa spel:

& ldquo; Du ser visuella återblickar (t.ex. blocken faller eller bitarna byter). De upptar det visuella bearbetningscentret i din hjärna så att du inte kan föreställa dig det du vill ha [eller besatt av, som också är mycket visuellt]. Denna effekt kan pågå i tre eller fyra timmar. Det visar sig också att om du spelar Tetris efter att ha bevittnat en traumatisk händelse [helst inom 6 timmar, men det har visats vid 24 timmar], förhindrar det återblickar och sänker symtomen på posttraumatisk stressstörning. & Rdquo;

Problemet : Du har inte tid till frukost
Verktyget : Intermittent fasta
Titan : Dr Peter Attia

Peter äter sällan frukost och har experimenterat med många former avintermittent fasta, allt från en måltid om dagen (dvs. 23 timmars fasta per dag) till mer typiska 16/8 och 18/6 ätmönster (dvs. 16 eller 18 timmars fasta och bara äta på en 8- eller 6-timmars fönster). Att gå 16 timmar utan att äta ger i allmänhet rätt balans mellanautofagi(cellulär regenerering och läkning) och anabolism (muskeluppbyggnad). Dessutom är en extra fördel (om du anpassar dig efter hungerproblem) ökad mental klarhet.

Problemet : Du har svårt att slutföra uppgifter
Verktyget : Skriv dina planer
Titan : Paul Levesque (aka Triple H)

& ldquo; [Evander Holyfield] sa att hans tränare vid ett tillfälle sa till honom, något som hans allra första dag, & lsquo; Du kan bli nästa Muhammad Ali. Vill du göra det? & Rsquo; Evander sa att han var tvungen att fråga sin mamma. Han gick hem, han kom tillbaka och sa, & lsquo; Jag vill göra det. & Rsquo; Tränaren sa, & lsquo; Okej. Är det en dröm eller ett mål? Eftersom det är en skillnad. & Rsquo;

En dröm är något du fantiserar om som förmodligen aldrig kommer att hända. Ett mål är något du ställer in en plan för, arbetar mot och uppnår.

& ldquo; Jag har aldrig hört det sägas så, men det höll fast vid mig. Så mycket att jag har sagt det till mitt barn nu: & lsquo; Är det en dröm eller ett mål? Eftersom en dröm är något du fantiserar om som förmodligen aldrig kommer att hända. Ett mål är något du ställer in en plan för, arbetar mot och uppnår. Jag tittade alltid på mina saker på det sättet. De människor som var framgångsrika modeller för mig var människor som hade strukturerade mål och sedan satt upp en plan för att komma till dessa saker. Jag tror att det här imponerade på Arnold [Schwarzenegger]. Det är det som imponerade på min svärfar [Vince McMahon]. & Rdquo; Om du vill sluta drömma och börja planera, skriv ner vad du hoppas uppnå och vad du gör för att uppnå dina mål.

Problemet : Du har problem med att känna dig lycklig
Verktyget : Testet på 10 sekunder
Titan : Cheng-Meng Tan

I många av mina offentliga föredrag leder jag en mycket enkel övning på 10 sekunder. Jag säger till publiken att de ska identifiera två människor i rummet och bara tänka, & ldquo; Jag önskar att den här personen ska vara lycklig och jag önskar att den personen ska vara lycklig. & Rdquo; Nu räcker det. Jag påminner dem om att inte göra eller säga någonting, bara tänka - det här är en helt tänkande övning. Hela övningen är bara 10 sekunder & rsquo; värt att tänka på. Alla kommer leende, lyckligare än 10 sekunder tidigare från denna övning.

Detta är glädjen av kärleksfull vänlighet. Det visar sig att det är givande i och för sig att vara på väg mot en vänlig tanke. . . . Allt annat lika, för att öka din lycka, allt du behöver göra är att slumpmässigt önska att någon annan ska vara lycklig. Det är allt. Det tar i princip ingen tid och ingen ansträngning.

Tim Ferriss är författaren till Verktyg för Titans , och har listats som en avSnabbt företag& lsquo; s & ldquo; Mest innovativa affärsmän, & rdquo; en avForbes& lsquo; s & ldquo; Namn du behöver veta, & rdquo; och en avFörmögenhet& lsquo; s & ldquo; 40 under 40. & rdquo; Han är en tidig teknikinvesterare / rådgivare (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba och 50+ andra) och författaren till tre nr 1New York TimesochWall Street Journalbästsäljare:4-timmars arbetsvecka,4-timmars kroppoch4-timmars kocken.Observatörenoch andra media har kallat Tim & ldquo; Oprah of audio & rdquo; på grund av påverkan av Tim Ferriss Show podcast, som har överskridit 100 miljoner nedladdningar och valdes till & ldquo; Best of iTunes & rdquo; 2015.

tecken på att han älskar mig djupt