Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det bästa träningspasset någonsin kan inte hända utan att gå upp och gå till gymmet. Vi har experttips för att utnyttja en hälsosam dos av motivation när du inte känner för att träna.
Träningsmotivation är ibland en bristvara. Efter en lång dag – eller före en när du stirrar på ringsignalen väckarklocka – det skulle kännas så skönt att bara hoppa över träningen.
Ändå uppväger fördelarna med att träna vanligtvis de tillfälliga nöjena med att ligga kvar i sängen eller krascha framför tv:n. Regelbunden träning ökar energinivåerna , stöder en hälsosam vikt , och minskar risken för massor av kroniska sjukdomar .
Så kom igen, låt oss göra det här! Här är 10 sätt att få din rumpa i växel för träningsmotivation.
10 nycklar till träningsmotivation
- Hitta ditt 'varför'
- Välj en aktivitet du tycker om
- Träna med en kompis
- Skaffa en tränare
- Ta den utanför
- Ställ in en timer
- Sätt i hörlurarna
- Anmäl dig till ett event
- Gör det till ett spel
- Bränn inte ut
1. Hitta ditt 'varför'
De flesta av oss tränar inte bara för fan. Det finns troligen en anledning Varför du vill göra träning till en regelbunden övning. Är det för att få ner din A1C till hantera din diabetes ? Att föregå med gott exempel för dina barn? För att må bättre i din egen hud?
Gräv verkligen djupt för att bestämma ett mål som är meningsfullt för dig.
”Ett ytligt mål av gå ner 10 kilo kommer inte att hålla dig motiverad. Du måste ta dig tid att fråga dig själv varför det är viktigt att gå ner 10 kilo, säger Raphael Konforti, MS, senior director of fitness på YouFit Gym . 'När du var 10 pund lättare, vad var annorlunda? När du tappar de 10 kilona, vad kommer att vara annorlunda med hur du känner och ditt liv?”
Konforti säger att identifiering av denna inneboende motivation är en drivkraft för även de tuffaste träningspassen.
'Om du har ett tillräckligt stort varför kan du uthärda nästan vilket sätt som helst', tillägger han.
2. Välj en aktivitet du tycker om
Gillar du verkligen att spendera de där 30 straffbara minuterna på löpbandet? Nej? Varför gör du det då?
Att välja en träning som du inte gillar är en säker väg till avgrundsdyglig motivation. Om du ser fram emot din dagliga tur på roddmaskinen ungefär lika mycket som en rotfyllning, kommer du aldrig att känna för att gå upp ur soffan för att göra det.
Fundera istället på vilka fysiska aktiviteter som ger dig nöje. (Vi lovar, det finns alltid ett alternativ till att träna samma muskelgrupper eller få upp pulsen.) Om löpning inte är ditt jobb, kanske salsadans kan fungera som din konditionsträning. Eller om du inte tycker om att arbeta med din kärna crunches , överväga Pilates .
Det finns till och med vetenskap som stödjer idén om träningsglädje för bättre motivation! A 2022 studie fann att glädje i träning ledde till förbättrade vanor och större avsikt att fortsätta träna.
3. Träna med en kompis
Ingenting ökar motivationen som en ansvarsfull partner. Forskning visar att att ha en träningskamrat minskar stressen och främjar träningen mer.
Anlita en kompis att vara din gymkompis och ställ in regelbundna träningsdagar och tider. Du kan komma ikapp med livet sida vid sida stationära cyklar eller heja på varandra när ni co-spot på viktbänk .
När de skapar ansvar för dig kommer du att göra detsamma för dem. Det är en win-win!
4. Skaffa en tränare
Precis som att ha en träningskompis håller dig fast vid ditt träningsåtagande, skaffa en tränare kan göra det också. 'När någon förväntar sig att du ska träna är det mycket mer sannolikt att du dyker upp', säger Konforti. 'Tränare och träningspartner pekar på dina framsteg och påminner dig om varför du tränar i första hand.'
5. Ta ut den
Gymmiljön är inte för alla. Om skrämmande gymbröder och en mängd skrällande TV-apparater inte talar till dig för träningsmotivation, är det OK. Kanske är det dags att byta scen. Försök att ta den ut för en bokstavlig frisk luft! Aktiviteter som promenader, löpning, cykling och rullskridskor är alla utmärkta val för att träna i naturen.
Eller, om du redan tränar regelbundet i din egen nacke i skogen, överväg att då och då flytta dina träningspass. Finns det en cool stadsdel du alltid har velat bo i? A lokal vandring har du aldrig provat? Gå och kolla!
Även om du nöjer dig med att träna regelbundet, kanske du vill få ut det mesta av årets trevligare månader genom att tränar i det stora vidöppna .
'Gym har massor av utrustning och alternativ för att hålla saker fräscha, men få lite sol räcker långt, säger Konforti. 'Att blanda ihop de regimerade seten och reps med utomhussporter, cykling eller promenader gör underverk. Många människor som tränar utomhus känner sig mer energifyllda så att de får bättre gympass.”
6. Ställ in en timer
Även lite träning är bättre än inget träningspass. Vad sägs om om du bara gjorde 10 minuters aktivitet?
'När du står inför en dag känner du dig verkligen inte redo för ett träningspass, ställ in en timer på 10 minuter och tryck på start', rekommenderar Konforti. 'Det spelar ingen roll vad du gör med dessa 10 minuter så länge du rör dig. När de 10 minuterna tar slut kommer du att ha aktiverat ditt nervsystem och dina hormoner, så du kommer förmodligen att fortsätta träna.'
Psst . Pröva dessa 7 miniträningar för att starta.
7. Sätt i hörsnäckorna
Motiverande citat är alla bra och bra, men när du trycker på kommer det förmodligen inte att göra susen för träningsmotivationen att ha en lapp på din spegel. Vad kommer få ditt byte att röra på sig: en mördande spellista.
Att slå på rätt musik förbättrar din träningsprestanda och driver dig att uppnå en högre puls, enligt 2017 års forskning . Sätt upp lite tempobeats med vår hip-hop träningsspellista eller HIIT träningsspellista . Börja lyssna medan du ligger i soffan och se om det inte gör dig redo att rocka.
Åh, och om du vill ha en förändring från musik, överväg att stoppa i dina öronsnäckor för att lyssna på din favoritpodcast eller den senaste Netflix-komedispecialen. Allt som håller ditt intresse håller dig stark under ditt svettpass.
8. Anmäl dig till ett event
Ibland är det allt som krävs för att få den gamla motivationsjuicen att flöda att veta att ett idrottsevenemang är vid horisonten. Vi är beredda att se framåt när vi väl har gjort fasta planer. Fundera lite på vilken typ av aktiv händelse som skulle passa dig, oavsett om det är så lågmält som ett 5K lopp eller lika engagerad som att reservera en campingplats för en vandring du vill prova.
saker för att göra en tjej glad
'De flesta tror att de behöver anmäla sig till ett stort evenemang som ett triathlon eller spartanskt lopp, men alla evenemang fungerar', säger Konforti. 'Att ha ett evenemang skapar spänning att träna. Du kommer att vilja vara förberedd och göra det bra, så du kommer att finna att du tränar mer konsekvent. Plus att du får se ditt hårda arbete löna sig i slutändan.”
9. Gör det till ett spel
Människor har idrottat i tusentals år. Du vet varför? 'För att de är roliga! Sport är, i sin kärna, en fysisk form av underhållning - och ett sätt att tävla i vänskaplig form.
Om bara stanna på din cykel eller daglig grannskapspromenad inte har gjort det för dig på sistone, försök engagera dig i en sportliga. Kanske kommer du att kolla in vuxenfotbollslaget på din lokala YMCA eller hoppa på pickleball-tåget. Mellan möjligheten att få nya vänner, den sunda konkurrensen och det faktum att du har regelbundna schemalagda träningar, är det en utmärkt motivationsboost.
Även om det kanske inte ger exakt samma träningspass som din vanliga träningsrutin, säger Konforti att det inte är så stor sak.
'Även om du kanske inte kommer upp i samma intensitet som gymmet eller isolerar vissa rörelser och muskler, kommer flytta”, säger Konforti. 'Att associera roligt med rörelse förändrar historien från disciplin till spänning.'
10. Bli inte utbränd
Visst, att röra på kroppen rekommenderas de flesta dagar i veckan, men det finns en viktig baksida med träningsmyntet. Din kropp kan vara en väloljad maskin, men den är inte oövervinnerlig. Du do behöver resten .
Genom att pressa dig själv att träna dagligen, gör du faktiskt inte dig själv några motiverande tjänster. Snarare förbereder du dig för träningsutbrändhet. Detsamma gäller för att göra samma pass på samma sätt vid samma tid varje dag. Variera det och se till att ha med vilodagar för att inte landa i utbrändhetszonen.
Hämtmat
Du har det här! Skaka av dig trögheten och släpp lös ditt inre odjursläge med något av tipsen ovan. Ju mer du motiverar dig själv att hålla din dejt med ditt träningspass, desto mer naturlig kommer det sannolikt att bli.
Du kanske till och med ser motivationen sippra ut till andra områden i livet.
'När du väl kommer över den första puckeln ökar träning faktiskt din energi och det gör att allt utanför gymmet känns lättare', säger Konforti.
