Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Oavsett om du hade druckit en lång natt eller fått en ny bebis som ännu inte har lärt sig den fina konsten att sova, kanske du behöver några tips om hur du kan hålla dig vaken efter en tuff natt. När du känner dig trött vet vi alla att du kan slå en energidryck eller plaska kallt vatten i ansiktet för att hämta mig & hellip; eller bara klippa ut mellanhanden och stänk ditt ansikte med en iskall energidryck.
Men det finns bättre sätt att ge dig själv en energiboost än att förlita dig på burkar koffein. Jag rådfrågade läkare, sömnsexperter och vårdpersonal för att hitta de bästa och hälsosammaste sätten att vara vaken efter en natt eller två av sömnbrist.
Hitta ditt ljus
När du befinner dig att slumra under dagen kan din dygnsrytm vara fel. Våra kroppar använder vanligtvis solljus som en ledtråd för att vakna upp och mörker som en kö för att sova . Men att arbeta nattskift eller ha ett varierat sömnschema kan förstöra din kropps interna rytm.
sexfantasi att sms:a din pojkvän
Lyckligtvis är det enkelt att få tillbaka din rytm. Gå bara in i ljuset! Jag menar, gå inte in i ljuset som Carol Anne, men ta dig ut ur mörkret. & ldquo; Utsätt dig för starkt ljus, helst solljus, & rdquo; säger Tzvi Doron , D.O. & ldquo; Detta skickar ett meddelande till din hjärna att det & rsquo; s & lsquo; vaken tid & rsquo; genom att stänga av melatoninproduktionen. & rdquo;
Sömnvetenskapstränare Chris Brantner tillägger, & ldquo; Ju mer du kan utsätta dig för solljus, desto mer vaken kommer du att känna. Du har också större chans att återställa din sömn / vakna cykel och få en bättre natts sömn nästa natt. & Rdquo; Solstrålningen hjälper till att återbalansera dina dygnsrytmer (och kan hjälpa dig att undvika att utveckla en sömnstörning i framtiden).
Enligt Doron skulle det vara fantastiskt att få 30 minuter solsken varje dag, men du behöver verkligen bara några ögonblick i ljuset för att få energiförstärkande effekter. Så ta en fem minuters promenad ute, njut av solen, njut av den friska luften och du kommer tillbaka till din dag och känner dig uppdaterad.
Men kom ihåg att undvika att utsätta dig för ljus (särskilt blått ljus, som från din datorskärm) närmare sänggåendet - det kommer att hindra dig från att somna när du vill.
Du kanske gillar
10 gratis meditationer för att uppmuntra vilsam sömnLös det
Ett av de enklaste sätten att hålla sig vaken när du känner dig trött är att träna. Nu erkänner jag helt och hållet att när jag är vansinnigt trött är det sista jag någonsin skulle vilja göra att träna. I själva verket, om någon sa till mig att gå upp och göra ett par hoppjack när jag kände mig trött, skulle jag bara kunna samla energi för att hoppa upp och slå dem i ansiktet.
Men när du verkligen behöver hålla dig vaken är lite träning det bästa alternativet. Richard Honaker , MD, säger att du inte behöver ta bort en hel rutin på gymmet, du behöver bara få upp din hjärtfrekvens. När ditt hjärta börjar pumpa tvingar det kroppen att vakna.
Återigen vet jag hur svårt det kan vara att göranågraträningsform när du föreställer dig att tangentbordet är en fluffig kudde. Men när du börjar känna dig supertrött, stå bara upp och gör 10 knäböj. Även den lilla träningen räcker för att få blodet att röra sig och hålla dig vaken och vaken. Upprepa sedan övningen när du börjar glida iväg. Du kommer att köra igenom en sömnig dag och få en fantastisk rumpa-träning allt i ett!
zoe saldana nettovärde 2017
Men undvik träning på kvällen om du vill gå och lägga dig vid en rimlig timme - det kan hålla dig uppe efter att du har lagt dig.
Stjälpa i sig! Stjälpa i sig! Stjälpa i sig!
Om du vill lära dig att hålla dig vaken måste du börja dricka. Nej, det här är inte en ursäkt för att fylla din kaffemugg med bourbon. Men om du är slö, måste du dricka mervatten.
& ldquo; Drick vatten som det är ditt jobb, & rdquo; säger Neal Shipley , M.D., akutmedicinsk specialist - a.k.a. ingen främling för att dra alla tändare. & ldquo; Gör en punkt att ta en fem minuters paus varje timme under dagen för att gå upp och ta en promenad för att fylla din vattenflaska. Att hålla dig hydratiserad kommer att hålla dig friskare och mer vaken. & Rdquo;
Detta råd fungerar på två sätt. En, att stå upp för att få vatten är en form av träning. Den lilla promenad till vattenkylaren väcker din kropp och hindrar dig från en oönskad skrivbordssnap. Två, förblir hydratiserade gör att din kropp kan fungera mer effektivt, så att du får en extra energiboost där. Naturligtvis förändrar dricksvatten inte din kropps inneboende förmåga att hålla sig vaken, men uttorkning kan leda till trötthet, så att hålla sig hydratiserad kan definitivt hjälpa.
Håll dig borta från kolhydrater
Det här kanske inte är en enorm överraskning, men att äta massor av kolhydrater kommer inte att förbättra dina energinivåer. Ja, jag önskar att att äta en stor skål fettuccine Alfredo skulle ge mig Popeye-liknande styrka till makten genom min dag, men tyvärr fungerar det bara inte så.
Men här är den knepiga delen - våra kroppar längtar efter kolhydrater när vi är trötta. Skräpmat ses som mer givande för en trött hjärna . Eftersom din trötta kropp vill ha snabb energi börjar du längta efter munkar som en polis på insats. Men även om den munken hjälper dig att hålla dig vaken en liten stund, kommer den energin inte att hålla.
Hormuz Nicolwala , M.D., en tredjeårsboende på WVU Children's Hospital, ger sina experttips om hur man snackar för att hålla sig vaken. & ldquo; Att äta kolhydrater under en nattskift gör dig bara mer sömnig på grund av den höga frisättningen av insulin efter intag av en kolhydratrik måltid, & rdquo; Säger Nicolwala. Han rekommenderar att du äter yoghurt, ryckig eller annan proteinfylld mat för att ge dig de näringsämnen du behöver för att göra det genom skiftet. Om du är uppmärksam på dina kolhydrater behöver du inte oroa dig för en blodsockerkrasch som tankar din energi.
Använd strategiskt koffein
Studier har visat det där dricker koffein sent på dagen kan förstöra dina sömnvanor resten av natten, så koffein är inte alltid det bästa alternativet. Men hej, ibland behöver du bara hålla dig vaken, och om du använder koffein rätt kan det fungera.
För att hålla dina energinivåer höga, slå inte ner en triple shot espresso. Det är bättre att inta små doser koffein hela dagen, enligt en studie utförd av forskare vid Harvard Medical School . Studien visade att en stor dos koffein inte hjälpte vakenhet hela dagen. Istället gav studien deltagarna motsvarande två uns koffein varje timme, och denna stabila dos hjälpte deltagarna att göra högre poäng på kognitiva tester och undvika oavsiktliga tupplurar.
Detta var en mycket liten studie där män tvingades stanna uppe i 42 timmar åt gången, så deras sömniga omständigheter var lite mer extrema än vanligt. Och även om deltagarna på koffein presterade bättre än de utan, kände koffeinpatienternaMersömnig än deras koffeinfria koffeiner.
bilder på terrell owens
Ändå kan lite koffein hela dagen vara till hjälp - speciellt när du arbetar med nattskift eller hela nattstudiet.
Du kanske gillar
7 gratis eller billiga sätt att få bättre sömnKonstigare sätt att hålla sig vaken
Förslagen i det här avsnittet är definitivt nyfikna och kan fungera, men vi vill definitivt inte antyda att det finns massor (eller öh, några) vetenskapliga bevis som stöder dem & hellip;
Sätt pepparmynta på ditt ansikte
Holistisk hälsocoach Hannah alderete rekommenderar att du sätter en bit pepparmyntsolja på dina tempel för en liten boost. & ldquo; Pepparmynten är en stimulant och kommer både att svalna din kropp och återuppväxa din uppmärksamhet, & rdquo; Säger Alderete.
Sätt upp din tandkräm
Eftersom pepparmynta är en så bra nervstimulant, reservera din mintande tandkräm för morgonen säger Mark Burhenne , D.D.S. Men pepparmintpasta skadar hjärnans avvecklingsprocess på natten. & Rdquo; Så, innan du lägger dig, byt till en tandkräm som inte är myntad. Detta hjälper till att berätta för din hjärna att det är dags att sova och att du inte har mynt som håller dig uppe på natten.
Titta på dina läkare
Se upp för antihistaminer och Benadryl (difenhydramin) när du känner dig groggy, säger Honaker. Båda läkemedlen kan göra trötthet sämre, eller de kan orsaka din sömnighet i första hand!
Håll käften
Burhenne har en ovanlig rekommendation för en god natts sömn - tejpa din mun. Allvarligt. Bokstavligen, lägg tejp över munnen. Det här är inte några pseudo 50 Shades-saker, det är tänkt att hjälpa dig att andas under natten. Tejpning i munnen tvingar dig att andas genom näsan, vilket Burhenne insisterar ökar kroppens tillförsel av kväveoxid, vilket hjälper till att minska blodtrycket och förbättrar minne och sömnkvalitet - så att få mer kan hjälpa.
Nu finns det inte många studier som stöder påståenden om tejpning av munnen, och om du har en näsanomali eller ett medicinskt tillstånd som gör att du förlitar dig mer på munandningen rekommenderas det definitivt inte att tejpa munnen. Men Burhenne och andra säger att de har haft många klienter som hävdar att deras sömn förbättrats genom tejpning, så det kan vara värt att prata med din läkare om.
Ingen av dessa tips kommer att ersätta en hel natts sömn. Men lite solsken, motion och protein kan verkligen hjälpa dig att köra igenom även dina sömniga dagar.