Ensamhet din nya normal? Det finns en rutin att hjälpa till med det

Design av Alexis Lira

Om du tvivlar på att vissa människor är djupt obekväma med att vara ensamma, den här studien fann att vissa deltagare hellre skulle få en mild elchock än att vara med sina egna tankar. Lyckligtvis / tyvärr är det inte ett alternativ eller botemedel just nu.

Jag är ingen expert på psykisk hälsa men vet lite om ensamhet. Jag lever med kronisk smärta som ofta lämnar mig sängliggande, har varit ensam i ett decennium och tillbringat det första året av nykterhet från alkohol i social isolering. Ensamhet är min baslinje.

Och de senaste veckorna har jag ställt frågor från vänner som desperat saknar mänsklig kontakt och letat efter sätt att ta itu med deras nyfunna ensamhet.

Före dig bli vän med ett livlöst objekt för att få dig igenom denna nödvändiga tid av isolering, försök att hålla ett regelbundet schema och dela upp din dag i arbete (om du arbetar hemifrån), vila, träna, måltider och aktiviteter som ger glädje och ro.

Ritualer och rutiner kan ge stabilitet och ge oss makt .

Här är en översikt över hur jag klarade mig under min upplevelse och jag hoppas att det kan hjälpa till att forma din.

aries man leo kvinna bryta upp

1. Öppna ett fönster och anpassa dig till naturen

Att bara börja dagen genom att öppna ett fönster och lyssna på naturen kan ha fördelar som varar hela dagen. A studie av Stockholms universitet visade att efter psykologisk stress är fysiologisk återhämtning snabbare vid exponering för trevliga naturljud.

Lägg märke till färgförändringarna på himlen och hur fågelsången blir snabbare eller bleknar. Gå tillbaka till fönstret så ofta du kan hela dagen och njut av att känna dig ansluten till något större än det utrymme du är begränsad till.

2. Börja dagen med tacksamhet, inte klagomål

Varje morgon skriver du ner tre saker du är tacksam för, hur liten den än är. Om du kämpar för att hitta tacksamhet i ditt eget liv, skriv någon du älskar ett brev och berätta för dem hur mycket de betyder för dig.

En studie av forskare vid University of Indiana fann att det att skriva tacksamhetsbrev kan 'undanröja oss från giftiga känslor.' Om du inte är bekväm med att skicka brevet kan det vara tillräckligt med att skriva för att ge ditt humör ett lyft.

3. Skapa (och dela) en upplyftande spellista

Sedan lyssna på glad musik är bevisat för att förbättra ditt humör , det är ingen slump att Spotifys mest populära spellistor just nu inkluderar 'Mood Booster' och 'Happy Hits.' Kända låtar är en länk till livet utanför låset, så gör några upplyftande spellistor för att spåra din dag och dela dem med vänner och familj. Överväg även att skapa en spellista tillsammans över FaceTime.

Jag älskar att utlösa glada, nostalgiska minnen med mina favoritlåtar och det finns vetenskap som bevisar nostalgi kan stärka din känsla av tillhörighet och samhörighet och bidra till att motverka ensamhet.

4. Skapa en solid social kalender och klä dig för tillfället

Om det inte är fråga om mänsklig kontakt, varför inte boka en måltid via Skype eller Zoom? Att kunna chatta med vänner eller familj via video kan vara något att se fram emot på långa, ensamma dagar.

galen hår dag pojke

Jag tillbringade ett år på att undvika att gå ut medan jag navigerade i tidig nykterhet och jag önskar att jag hade varit mer öppen för att umgås online, det skulle ha sparat massor av FOMO.

För att umgås med jobbet, ta det på allvar: Förbered din favoritdrink och klä dig ut. Du kan antingen laga mat innan du chattar eller försöka göra en måltid 'tillsammans'.

Om du letar efter en efterparty, gå med DJ D-Nice för Club Quarantine , där du kan byta några drag när Oprah, Michelle Obama, Rihanna och Will Smith kommer in.

5. Använd en journal för att planera för framtiden

Om du inte är en bullet journal konvertera , det har aldrig funnits en bättre tid att börja. Det finns något otroligt lugnande med en tidskrift som ger struktur och form i en värld där så många faktorer är utom din kontroll.

Jag har använt journaling för att göra ett schema för samtal till vänner, skrivit en lista över platser jag vill besöka när karantänen är över (någon annanstans än köket och badrummet skulle vara trevligt) och planerade framtida mål.

Ha en sida med positiva bekräftelser och läs dem högt för dig själv varje kväll. Att säga dig själv 'Jag är fantastisk / kraftfull / stark / motståndskraftig' kan tyckas konstigt, men ju mer du tränar bekräftelser, ju mer troligt att du tror på dem .

6. Skicka inte sms, prata istället

Kommer du ihåg en tid då allt du kunde göra med en telefon var att prata med andra människor innan du skickade sms och appar? (Jag visar min ålder här!) För att underlätta ensamhet, uppmuntra telefonsamtal med nära och kära. Om de är upptagna eller hatar att prata i telefon, skicka röstmeddelanden med anekdoter från din dag.

Mina vänner vet alltid när jag har en svår smärtdag eftersom det är mer troligt att jag ringer för en chatt. Bara det att prata med någon jag älskar får mig att känna mig lugn och ansluten, även när jag är begränsad till sängen.

Förutom den inneboende komforten att höra en bekant röst, kan det till och med tala med någon du känner öka din hjärnfunktion !

sexställningar mot en vägg

7. Håll dig aktiv för kropp och själ

En träning hemma är inte bara en stor distraktion, det kan öka dina energinivåer och kan hjälpa dig att sova bättre . Prova en onlinekurs ( det finns mycket att välja mellan ) och ändra din rutin varje dag så att du inte tappar intresset.

Om du längtar efter beröring kan träning vara ett bra sätt att uppmuntra dig att fysiskt ansluta till din kropp. Genom att använda en stödjande touch-övning, du kan utlösa samma känslor av tröst genom att krama dig själv som att ha någon där att hålla.

Helgrutin:

Bredda din sociala krets online

Om ensamhet kommer till dig, titta på att utvidga din sociala cirkel medan du är isolerad. Oavsett din passion i livet kan jag garantera att det finns en online-community med människor som delar den entusiasmen oavsett om det är böcker, filmer, podcasts, hantverk, konst eller mat.

Det är lugnande att veta att så många av oss går igenom samma konstiga tid tillsammans och även om ni aldrig kommer att träffa dina online-vänner IRL, när livet återgår till 'normalt' kan de fortfarande spela en viktig del av ditt liv.

Gör något meningsfullt för andra

Meningsfulla handlingar lindrar inte bara den tristess du kan uppleva isolerat, utan också ge dig en känsla av syfte och identitet , även när världen har gått till sh * t. Du behöver inte vara läkare för att få en viktig inverkan under en kris - Amerikanska Röda Korset är desperata efter virtuella volontärer och om du har lite extra pengar kan du donera till en program för livsmedelshjälp .

Om du saknar chattar med slumpmässiga främlingar på kaféer eller restauranger, försök KarantänKatt , en anonym röstsamtalstjänst som ansluter isolerade människor från hela världen. Det är lite som Chatroulette men med noll chans för oönskad nakenhet.

Om du kämpar mentalt utan mänsklig interaktion, kom ihåg att denna isolering inte kommer att vara för evigt. Din ensamhet dödar dig inte; det räddar liv.

Catherine Renton är frilans sändare, online och tryckt journalist från Storbritannien. När hon inte skriver om nykterhet, mental hälsa och välbefinnande twitrar hon @rentswrites .