Den 15-minuters hemma-Tabata-träningen

Du känner till de galna dagarna när din att göra-lista bara blir längre - och att gå till gymmet faller på vägen? Ja, vi har alla varit där. Här är de goda nyheterna (eller dåliga, beroende på hur du ser på det): Allt du behöver är 15 minuter och en matta för att passa in i denna mördarehelkroppsträning.

Följ med som Kelly Lee , en personlig tränare på Grokker , leder dig genom en kroppsviktsträning utan utrustning som använderTabataintervaller för att fackla stora kalorier och stärka hela kroppen - allt på 15 minuter. Du kommer att växla mellan att gå bollar mot väggarna i 20 sekunder och vila i 10 sekunder i varje fyra minuters uppsättning. Det låter kanske inte så mycket, men det kommer att få ditt hjärta att pumpa och öka dittämnesomsättningtimmar efter att träningen är över. Här är en förhandsgranskning av de rörelser du kommer att utföra och tryck bara på play när du är redo att gå.

Vattuman man fiskar kvinna i sängen

Uppvärmning:
Höga knän
Butt Kicks
Knäböj
Sidoutfall

Tabata Superset 1:
Saxhopp
Burpees

Tabata Superset 2:
Fyra hörnhopp
Åkare

Tabata Superset 3:
Jumping Jack Planks
Bergsklättrare

Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals träningspass du vill ha så att du aldrig blir uttråkad. Dessutom får Greatist-läsare under en begränsad tid 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och dina första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu!