Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du kanske gillar
Total-Body Kettlebell-träning för styrka och kondition& ldquo;Högintensiv intervallträning& rdquo; (HIIT) är en konditionsterm som slängs mycket idag. HIIT-träning varierar frånkroppsvikt endast kretsartilllöpbandssprintför långtmindre intensivvariationer. Men här, när vi säger högintensitet, skojar vi inte.
Denna 15-minuters träning, ledd av certifierad tränare och Grokker expert Kelly Lee, får ditt hjärta att pumpa och riktar sig till alla större muskelgrupper, från bröstet till benen. Det tar dig igenom tre uppsättningar med två övningar med en kettlebell (en hantel fungerar också). I varje uppsättning utför du repetitioner i stege-stil: 10 reps av varje övning, sedan 9 reps och så vidare tills du bara utför 1 rep av varje.
låtar för att komma över ett uppbrott för killar
Med rörelser som sumo-squats med höga drag, ryska vändningar och squat-pressar, är det här träningspasset inte för svaga hjärtat (men oroa dig inte - Lee erbjuder nybörjare och avancerade varianter på varje övning). I slutändan går du iväg med att känna dig starkare, mera och definitivt svettig. Redo? Tryck bara på play.
För att sammanfatta, utför tre uppsättningar. För varje uppsättning, utför 10 repetitioner av övning (A) och 10 reps av övning (B), sedan 9 reps av övning (A) och 9 reps av övning (B), och fortsätt tills du bara utför 1 rep av varje övning. Fortsätt sedan till nästa uppsättning övningar och utför de i samma mönster.
hur fungerar en midjetränare
- Set 1: (A) kettlebell squat + (B) push-up
- Set 2: (A) sumo squat till high-pull + (B) crunch
- Set 3: (A) squat press + (B) Russian twist
Intresserad av mer korta och effektiva träningspass hemma? Hitta tusentals fler på Grokker , online-resursen för välbefinnande. Grokker siktar igenom tusentals videor på webben, filtrerar och sammanställer ständigt de bästa matlagnings-, yoga- och fitnessvideorna som finns tillgängliga så att du inte behöver.
