Den 30-minuters Pilates-träningen för starkare mage

Vi önskar att det var lika enkelt som en promenad i parken, men att bygga en stark kärna tar tid och hårt arbete.Womp womp.Den goda nyheten är att resultaten är värda det. När du väl har behärskat grunderna somplankoreller provat någrastående övningar, dettaPilatesvideo hjälper dig att ta ditt träningspass till nästa nivå.

Denna rutin tar kärnförstärkande Pilates-övningar som Hundred och innehåller cardio-explosioner hela tiden för att få pulsen upp och hålla den där. Vi kommer inte att sockra det: Det här träningspasset är utmanande. Så om det känns för tufft först, prova det härnybörjarversioneller en kortare Pilates-träning somden här. Allt du behöver är en träningsmatta och en ja-jag-kan-attityd.

För att sammanfatta:

Ab arbete
& bull; Groda
& bull; Point och Flex

Hundra

Rulla upp
& bull; Händer bakom huvudet
& bull; Puls vid halvvägs punkt
& bull; Rotation vid halvvägs punkt

Rulla över med kniv

Rullande som en boll
& bull; Lägg till Hover and Heap

Från 5
& bull; Stretch med enbensben
& bull; Stretch med dubbla ben
& bull; Singel rak ben
& bull; Dubbel rak ben
& bull; Crisscross

Plankor
& bull; Nedåtriktad hundresa
& bull; Knä till bröstet
& bull; Knä mot motsatt armbåge
& bull; Knä till samma sida armbåge
& bull; Knä Flex

Tryck upp
& bull; Halvpuls

Bro
& bull; rulla upp och ner
& bull; Variation med enbensben
& bull; Puls på toppen
& bull; Ben ned och lyft
& bull; Bencirkel

Smakprov
& bull; Bygg upp från fötter ner till full teaser

Knäböjande sidokick
& bull; Fram och bak
& bull; Pulse Up

psykologiska manipulationstekniker

Benäget arbete
& bull; simning
& bull; Swan Dive

Avlindning

Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner så att du aldrig kommer att bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu !