Den 30-minuters Pilates-träningen för att stärka din kärna

Varje gång du träffar gymmet satsar vi på att du tar några extra minuter för en snabb stundflyttar som är inriktade på dinkärna. Det är en trevlig nedkylning - och vem vill inte ha en stark mage? Men gör kontinuerliga knep (och kastar in enplankaeller två) blir gamla snabbt.

Det är därför vi är intresserade av det senaste Grokker video, som spenderar nästan 30 minuter på att bygga kärnstyrka genom långsamma, kontrollerade drag. Du följerPilatesinstruktör Elaine Hayes genom en rutin som är avsedd för nybörjare, men som är lätt att jämna ut om du letar efter en utmaning. Flytten, som långsamma sit-ups, glute-broar, kattkor och fågelhundar, får dig att känna brännskadorna -ochge en fantastisk stretch för hela kroppen.

bryce dallas howard wiki

Du behöver inte något för det här träningspasset, även om en yogamatta kan göra den bekvämare. När du har gjort enuppvärmning, tryck på play nedan för att komma igång.

Intresserad av mer korta och effektiva träningspass hemma? Vi har tusentals som väntar på dig på Grokker , online-resursen för välbefinnande med en enda butik. Ansluta sig Grokker idag och få 14 dagars GRATIS obegränsad hemträningskurs.

åldersskillnader i ett förhållande