De 4 gymmaskinerna du bör hoppa över (och vad du ska göra istället)

Gå in i ett stort gym, så kommer du troligen att se samma scenario: ett hav av människor som pratar på löpband; andra går runt vid fristående gymmaskiner, osäker på vad de ska göra. Medan ja, de klumpiga maskinerna finns där av en anledning, är verkligheten att de kan vara mer skadliga än bra.

& ldquo; Gymmaskiner kan vara bra för muskelaktivering och att vänja dig vid att känna att din kropp fungerar, & rdquo; säger Denzel Allen, kettlebell-specialist och instruktör på SoHo Strength Lab i New York City. & ldquo; Men de kan också vara riskabla. En maskininställning kan ge människor ett falskt intryck av att de är starkare än de faktiskt är. & Rdquo;

Så vad gör en bekymrad gymnastiker? Det handlar om programmering. & ldquo; Rätt programmering kan göra skillnad och kan bara innebära några enkla byten från din nuvarande rutin, & rdquo; säger Kitsa Ouzounidis, en personlig tränare på Dagjämning i New York. & ldquo; Dessutom kan smartare planering hjälpa dig att hålla dig konsekvent och på rätt väg att nå dina personliga mål. & rdquo;

ben stilar wiki

Det är dags att smarta upp. Gräv maskinerna med dessa fyra smarta swappar som hjälper dig att få ut mer av ditt nästa träningspass.

1. Crunch Machine

Varför: & ldquo; Crunch-maskinen och de flesta andra ab-maskiner arbetar med det ytliga lagret av dina magmuskler, & rdquo; Säger Allen. & ldquo; Detta innebär att de överutvecklar den del av magsäcken som du kan se visuellt, men de utvecklar inte din inre kärna, som är ansvarig för att skydda din ryggrad, förbättra din hållning och ansluta dina övre och nedre extremiteter för att säkerställa din kropp fungerar som en enhet. & rdquo; Vad ska man göra istället: Bear Crawl & ldquo; En bear crawl fungerar hela din kärna, inte bara det ytliga lagret. Tänk på en bebis: Bebisar skapar styrkan att kunna gå genom att krypa och bygga sin överkropp och underkroppsstyrka, liksom sin kärnstyrka, tills de kan stå upprätt. Som vuxna förlorar vi förmågan att krypa, men vi får den styrkan tillbaka och går långt för att återställa kroppen och få oss att känna oss unga igen, & rdquo; Allen säger. Hur man gör det: Börja på fyra, handlederna under axlarna, knäna under höfterna. Lyft knäna från golvet en tum och lyft höfterna något, stag din kärna när du gör det. Det är & ldquo; björnen & rdquo; placera. Håll axlar och höfter i samma höjd, gå framåt med höger fot medan du når framåt med vänster hand. Byt och steg framåt med vänster fot medan du sträcker dig framåt med höger hand. Fortsätt att upprepa medan du går framåt, bygg hastigheten när du går i 30 till 60 sekunder.

ser din kärlek efter många år

2. Sittande maskin för benförlängning

Varför: & ldquo; Den sittande benförlängningen gör ett bra jobb med att utveckla quadriceps, men det handlar om det, & rdquo; Säger Allen. & ldquo; Eftersom det inte fungerar höften eller den motsatta muskelgruppen [hamstringarna] kan användning av maskinen också leda till knäproblem eftersom hamstringsna hjälper till att skapa stabilitet i knäleden. & rdquo; Vad ska man göra istället: Split Squat & ldquo ; Delade knäböj arbetar med dina quadriceps på ett mycket mer balanserat sätt och rekryterar hamstrings och glutes för att hålla knä och höfter friska, & rdquo; Allen säger. Hur man gör det: Stå med fötterna höftbredd från varandra, händerna på höfterna. För att göra det svårare, håll en tung hantel i axelhöjd med vänster hand. Ta ett stort steg framåt med höger fot och se till att hålla din torso upprätt och kärnan engagerad. Sänk ner kroppen i ett lungläge tills höger lår är parallellt med marken. Tryck genom hältryck för att återgå till startposition. Fortsätt i 10 till 12 reps och upprepa sedan på andra ben.

3. Sittande hamstring Curl Machine

Varför: & ldquo; Den sittande hamstring curl-maskinen är ungefär densamma som benförlängningen. De isolerar verkligen en viss muskel i motsats till hela muskelgruppen, & rdquo; Allen säger. Vad man ska göra istället: Deadlift & rdquo; Deadlifts, å andra sidan, är en av de bästa övningarna. De är hela kroppen, vilket innebär att de arbetar både din över- och underkropp tillsammans. Dessutom lär de dig det viktigaste tricket: hur man plockar upp saker från marken utan att skada ryggen genom att använda höftgångjärnet, & rdquo; Allen säger. Hur man gör det: Stå med fötterna något bredare än axelbredden, tårna pekar rakt framåt eller något utåt och håll hantlar i varje hand. Med knäna något böjda, gångjärn framåt från höfterna. Andas ut när du lyfter för att räta ut benen - kör genom klackarna, inte tårna - och ta vikterna uppåt förbi knäna. Avsluta genom att trycka höfterna i linje med fötterna och pressa glutorna. Du ska känna detta i din rumpa och längs ryggen på benen. Om du känner det i nedre delen av ryggen gör du det fel! Fortsätt i 10 till 12 reps.

hjälper laxermedel dig gå ner i vikt

4. Bröstflugmaskin

Varför: & ldquo; Bröstflugmaskinen tar bort kroppens behov av att stabilisera vikten, vilket kan skapa en viss dysfunktion i axeln och skulderbladet. Att ha överutvecklad pecs och svag scapular kontroll leder också vanligtvis till dålig hållning, & rdquo; Allen säger. Vad man ska göra i stället: Golvbröstpress med vikter & ldquo; Att använda en bröstpress från golvet med hantlar hjälper till att träna rotator manschetten och scapular kontroll, samt arbeta dina pecs och kärna. Dessutom kommer att arbeta på golvet att hjälpa dig att arbeta inom det rörelseområde som du faktiskt har [golvet hindrar dig från att sänka ytterligare], vilket kan spara dina axlar på lång sikt, & rdquo; Allen säger. Hur man gör det: Ligga med ansiktet uppåt med böjda knän och fötterna på marken, håll hantlar i axelhöjd med handflatorna vända mot knäna. Ta ut armbågarna i linje med axlarna för att skapa en 90 graders vinkel. Pressa upp vikterna utan att klämma ihop dem och fokusera på att engagera musklerna i bröstet. Sänk vikterna tillbaka till startpositionen och upprepa för 10 till 12 reps.

Fotografi: Julia Hembree
Plats: Life Time Athletic på Sky
Särskilt tack till Aleks Sulik, personlig tränare på Life Time Athletic på Sky för att demonstrera dessa drag.