Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Den mäktiga broccolin
Kämpar du för att gå ner i vikt? Kanske spenderar tusentals på tjusiga dietmat och recept? Eller lämnar du varje dietplan halvvägs och tänker att du kommer att svälta ihjäl dig själv? Nåväl, oroa dig inte mer! Här är några intressanta att dela med dig.En mycket lättillgänglig grönsak i ditt kök hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Den magiska ingrediensen är broccoli. Om du inte riktigt gillar denna grönsak, försök sedan utveckla en smak för den eftersom den kommer att ge dig fantastiska belöningar snabbt.Broccoli är ett idealiskt val för viktminskning eftersom det är väldigt lågt i kalorier. Undergrönsaken är kraftfull med en uppsjö av viktiga näringsämnen och mycket fibrer. Det gör att du inte bara känner dig mätt utan hjälper dig också att gå ner i vikt. Broccoli har många mikronäringsämnen som fytokemikalier som hjälper till att bryta ner fetter och därigenom stödja viktminskning.Denna gröna bukett som grönsaker kommer från kålfamiljen. Den upptäcktes tidigt på 600-talet f.Kr. Den introducerades i USA ganska sent på 1920-talet.
älskar gifs för sms
Saúde em 1º lugar! Var hälsa i första hand! #chubbychloe #broccoli
Ett inlägg som delas av Chloe (@chloethechubby) den 4 juni 2018 kl. 8:40 PDT
Broccoli i din dietplan för viktminskning
När du införlivar broccoli i din dietplan för viktminskning, måste du komma ihåg att broccoli bäst äts färsk och rå eftersom alla viktiga näringsämnen förblir intakta. Istället för att koka grönsaken, försök ångkoka, mikrovågsugna eller steka för att undvika näringsförlust.
Om ett recept kräver att broccoli tillagas, se till att du inte kokar den i mer än fem minuter. Om du inte gillar den rå är det bästa alternativet att blanchera buketter i kokande vatten i några sekunder.
Ett inlägg som delas av BioTerra örter (@bioterra_herbs) den 15 september 2017 kl. 13:06 PDT
Näringsämnen i broccoli som hjälper till att gå ner i vikt
Om du religiöst följer en broccolidiet i tio dagar kan du gå ner upp till åtta kg! Så innan du ger dig ut på en viktminskningsresa med denna grönsak, få lite kort information om dess många fördelar.* Broccoli innehåller dubbelt så mycket vitamin C och A än en apelsin.* Broccoli innehåller B-vitaminer, kalcium, mangan, magnesium, selen, kalium, järn och zink* Broccoli är laddad med folsyra och fibrer.* Broccoli har den högsta mängden anticancerämnen enligt vissa studier.* En kopp broccoli innehåller endast 44 kalorier.* Broccoli är känt för att minska risken för hjärtsjukdomar och prostatacancer.C-vitamin, kalcium och krom som finns i broccoli hjälper till att gå ner i vikt. Kroppen behöver vitamin C för att syntetisera karnitin, en förening som används för att metabolisera fetter till energi. Människor som konsumerar högre doser av C-vitamin förblir på den tunnare sidan. Kalcium som finns i broccoli minskar syntesen av nya fettceller och främjar nedbrytningen av lagrade fettceller. Kalcium binder även vissa dietfetter till tarmen och förhindrar därmed att de absorberas. Personer som konsumerar lågkaloridieter med kalciumtillskott eller kostkalcium från grönsaker och mejeriprodukter gick också ner mer i vikt.Krom som finns i broccoli hjälper till att reglera insulinaktiviteten. Detta påverkar i sin tur kolhydratmetabolismen och ökar viktminskningen. Krom är också fördelaktigt i kroppen för flera andra ändamål och broccoli har gott om det. En kopp kokt broccoli innehåller 22 mcg krom vilket är 2/3 av det dagliga behovet.Broccoli är en utmärkt källa till fytokemikalier som innehåller svavel som hjälper till att förebygga cancer. Två fytokemikalier - sulforafan och indol-3-karbinol hjälper till att minska kroppsvikten. Sulforaphane utlöser nedbrytningen av fettceller.
Ett inlägg som delas av 2nkbyny (@___2nk) den 22 februari 2018 kl. 05.51 PST
Andra fördelar med broccoli
Innan du börjar på en dietplan för viktminskning är det bättre att göra din kropp redo för det; ditt första steg bör vara att minska på främmande kalorier som de som erhålls från ohälsosamma mellanmål, friterade matvaror och kaloririka drycker.
Nästa steg bör vara att skära ner på dina portioner. För att förbli smal måste du reglera ditt intag. Du har märkt att personer som är på den fetare sidan konsumerar större portioner än vad som rekommenderas. Minska dina portioner, och kanske efter det kan du ibland slösa på dina ohälsosamma favoritsnacks då och då utan att gå upp i vikt.När du väl har vant dig vid de ovan nämnda två väsentliga stegen, är nästa stora utmaning att införliva maximalt med näringsämnen i din begränsade dietplan. Samtidigt som de följer tjusiga dietplaner förlorar många människor, för att minska sitt intag, på många viktiga näringsämnen som kan visa sig vara dödliga i senare skeden. Den idealiska dietplanen för viktminskning skulle vara en som inkluderar ditt dagliga behov av näringsämnen tillsammans med lågt kaloriinnehåll. Det är precis vad broccoli kan när den äts dagligen.
En kopp rå och hackad broccoli har bara 30 kalorier och efter tillagning ökar kalorierna till 54. En kopp broccoli ger 100 % av ditt dagliga C-vitamin- och K-vitaminbehov. Man får också de nödvändiga doserna av folat och vitamin A. En liten mängd vitamin B-6 och kalium erhålls också från bara en kopp rå broccoli. När du lagar denna kopp broccoli fördubblas näringsämnena, men mängden C-vitaminer minskar, vilket går förlorad under tillagningen.
En annan värdefull egenskap hos broccoli är att den är mycket vatten- och fiberrik. Detta hjälper till att skapa bulk utan att lägga till kalorierna. Broccoli är 90% vatten, och när den tillagas har en kopp broccoli 5% fiber vilket är 20% av en kvinnas rekommenderade dagliga intag. Eftersom fibrer absorberar vatten och expanderar gör det att du känner dig mättare längre. Fiber saktar också ner matsmältningen och hjälper därmed till att dämpa hungerkval.
Sådan mat med låga kalorier är till stor hjälp för viktminskning eftersom man kan äta större portioner utan att lägga till kalorier. Du känner dig också mätt längre, och detta hjälper till att dämpa ditt snackssug.
Den magiska dietplanen
Du måste börja äta denna diet kontinuerligt varje dag i tio dagar. Det är bättre att rådfråga din läkare innan du börjar. Denna diet inkluderar fisk och kyckling. Du kan ha osötat te av kaffe varje dag. Men du kan inte äta smör, ost eller sådana kaloririka livsmedel. Du kan göra små förändringar med soppa eller fisk, men din totala kost bör vara mer eller mindre lik den som anges nedan. Soppa är en utmärkt idé eftersom den håller dig mätt längre samtidigt som den förser dig med viktiga näringsämnen. Varje dag kommer du att märka att en del av ditt envisa fett smälter bort.När du väl tappar ditt envisa fett kan du inkludera många spännande broccolirecept i din meny varje dag. Försök att lägga till broccoli till dina vardagsrecept för din familj med hänsyn till balansen mellan näringsämnen. Efter att ha läst de fantastiska hälsofördelarna med broccoli, försök att införliva broccoli i din dagliga meny i mycket mer spännande recept.Denna speciella diet är avsedd för dem som vill gå ner minst sex kg på tio dagar. Var beredd att gå ner minst sex kg inom tio dagar efter att du ätit denna diet.
Dag 1 & Dag 2
Frukost:
- 200 g broccoli kokt med lite salt
- 50 g vetebröd
- En kopp osötat svart te eller kaffe
Lunch:
- 250 ml kycklingsoppa
- 150 g kokt kyckling (kokt eller rostad)
- 100 g kokt broccoli (blancherad i kokande vatten i några minuter med lite salt)
- 250 g kokt broccoli med lite salt
- 1 kopp osötat svart te eller kaffe
Dag 3 & Dag 4
Frukost:
- 200 g broccoli sauterad med lite olivolja tillsammans med en paprika och lite vitlök
- 50 g tonfisk med 150 g broccoli sauterad med lite olivolja tillsammans med en medelstor lök och två medelstora tomater
- samma som frukosten
Ett inlägg som delas av @ teaana_ den 24 mars 2015 kl. 09:29 PDT
Dag 5 och dag 6
Frukost:
- 100 g magert nötkött tillagat
- sallad gjord på 100 gram kokt eller blancherad broccoli och 2 msk ostmassadressing
- 200 g broccoli kokt i saltat vatten
- En skiva vetebröd
- 150 g magert nötkött tillagat
- En kopp skummjölksmassa
Ett inlägg som delas av Daniela Riesbeck Granström (@danielariesbeckgranstrom) den 1 juni 2017 kl. 12:09 PDT
Dag 7 och dag 8
Frukost:
- 100 g kokt broccoli
- Två hårdkokta ägg
- En kopp osötat svart te eller kaffe
Lunch:
- 250 ml kycklingsoppa
- 150 g kyckling tillagad med lite salt
- 100 g kokt broccoli med lite salt
- 250 g broccoli kokt med lite salt
- En kopp osötat svart te
Ett inlägg som delas av Tidsgräns - Gå vidare (@thetimelimit) den 23 juni 2018 kl. 02.07 PDT
Dag 9 och dag 10
Frukost:
- 100 g broccoli kokt med lite salt
- Två morötter kokta utan salt
Lunch:
- 100 g broccoli kokt med lite salt
- 100 g av din favoritfisk tillagad
- En skiva vetebröd
Middag:
- 200 g kokt och saltad broccoli
- En potatis, tillagad med det yttre locket
Ett inlägg som delas av Otålige Odlaren (@otaligeodlaren) on Jun 23, 2018 at 2:08am PDT
Expertråd
Dietplanen som nämns ovan är en strikt dietplan, och om menyn inte tilltalar dig kan du göra små ändringar beroende på din smak och preferenser med tanke på kalorierna.Denna diet har orsakat en del surr bland nutritionisterna, och de har ifrågasatt dess långvariga hälsokvot. Det har några negativa sidor med sig. Att äta för mycket broccoli betyder att du äter för mycket fiber vilket leder till matsmältningsbesvär. För mycket fiber kan också orsaka mycket gaser och illamående. Om du märker mycket gasbildning efter en dag av att följa denna dietplan, kanske du skulle kunna sluta med det halvvägs, men om inte, så har du turen och är bra att gå med det.Du kan inte följa denna diet på lång sikt. Ingen diet kan ge bestående resultat. Du måste träna regelbundet för att hålla dig i form. Sådana dietplaner är bra för kortsiktiga vinster, och kanske, senare, kan du fortsätta med en långsammare men effektivare och långsiktig dietplan.Men denna dietplan är perfekt och effektiv om den följs under en kortare varaktighet. Som om du behöver gå ner några kilon innan en viktig händelse som ett äktenskap eller en fest, då kan detta vara din magiska diet.Så bedöva alla efter tio dagar med din nyfunna kropp och ge var och en viktmål! Lycka till och som med vilken diet som helst, se till att du frågar din läkare först!
