Kuren för sömnlösa nätter från en olympisk guldmedaljist (och mamma)

Kerri Walsh Jennings är en trefaldig olympisk guldmedaljägare i beachvolley som är mitt i träningen för 2016-spelen i Rio. Hon är också en mamma till tre. Det kan vara svårt att hitta tid att få lite kvalitet med unga barn och ett krävande träningsschema, men Jennings har gjortsovaen prioritet i flera år.

& ldquo; Jag var sömnlös i gymnasiet, & rdquo; hon säger. & ldquo; Jag hade stora sömnproblem som ledde till mono. Det var inte förrän jag hade spelat beachvolleyboll i fem år att jag insåg hur körning på tomt verkligen påverkade min prestation. & Rdquo;

Även om de flesta av oss vet hur mycket bättre vi mår efter en god natts sömn, har vi fortfarande svårt att säga nej till den uppmaningen att stanna ute sent med vänner eller titta på ytterligare ett avsnitt av vårt favorit-tv-program. Jennings delar sina knep för att alltid ta sig tid för skönhetssömn och de saker hon gör de nätter hon ligger vakenkänner sig rastlös.

hur man säger förlåt till bf

1. Gör ett schema och håll dig till det.

Min man och jag försöker stänga av alla våra enheter klockan 21. och lyser sedan klockan 21:30 eftersom vi tenderar att stå upp tidigt - runt 5:15 varje morgon. Det låter lite militant när jag säger det högt, men allt kommer från att leva och lära. Nu när jag har barn och jag är mitt i träningen planerar jag mycket mer - allt från måltider till sömn - vilket har gjort det möjligt för mig och min familj att vara lycklig, frisk och fortfarande sparkar rumpan.

adria arjona bilder

2. Hitta en rutin före sömnen som slappnar av dig.

Jag tar en varm dusch, går i min bekväma pyjamas och gör lite varmt te eller varmt vatten med citron. Det är inte alltid lätt att sakta ner, men jag har sett fördelarna med det, så jag försöker göra det varje kväll.

3. Stressa inte med nätter när du inte får tillräckligt med sömn.

Det kommer att hända - det kan vara att en av mina barn vaknar mitt på natten eller att jag tänker fortsätta - men jag försöker och gör det inte till ett större problem än det är. På dagar då jag har lite sömn försöker jag passa in i en 20-minuters kattstund (fem minuters meditation fungerar också bra) som får mig jordad och hjälper mig att slappna av.

4. Passa in i ett träningspass.

Om jag får ett bra träningspass och jag är fysisk hela dagen kommer jag att sova mycket bättre. Jag vet att vissa människor har problem med att avveckla om de tränar senare. Jag tror att det beror på att människor då äter senare också, och hela processen kommer att hålla dig uppe.

5. Gör ditt sovrum till en sovplats.

Att ha en bra madrass är mycket viktigt för mig. Jag har börjat inse skillnaden mellan kvantitet och kvalitet på sömnen. Om jag får sex timmars sömn kan jag börja dagen med rätt. (Redaktörens anmärkning: Jennings är en talesman för Tempur-Pedic och dess & ldquo; Du är viktig & rdquo; -kampanj.)

6. Fokusera på hur bra det känns att vara väl utvilad.

Mitt humör och tålamod är mycket högre när jag har sovit en hel natt. Jag kan bättre hantera mina barn när de agerar eller stressen i mitt jobb om jag har fått gott om ögonen. Att tänka på hur bra jag mår när jag är väl utvilad gör det mycket lättare att hålla mig till mitt sömnschema och inte oroa mig för vad jag kanske går miste om.

idéer om jubileumsfirande för honom