Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag vet, jag vet: Mantra låter woo-woo, men de kan vara mycket effektiva för att hjälpa oss att tänka med våra långsiktiga, rationella sinnen, i motsats till våra kortsiktiga, irrationella sinnen.
Du kanske gillar
Hur man vet om en ny diet verkligen fungerar för digSedan 2007 har jag varit styrkan bakom MyBodyTutor.com , vilket förenklar viktminskningsprocessen till praktiska, hållbara beteenden som hjälper dig att gå ner i vikt - och faktiskt håller den borta. Jag har gjort en karriär genom att arbeta med kunder som har provat allt. & Rdquo; En av anledningarna till att vårt program fungerar är att vi kan identifiera negativa beteenden och mönster och hjälpa människor att ändra dem. När allt kommer omkring, om viktminskning bara handlade om att veta vad man ska göra , skulle du redan ha gjort det.
Det finns en särskilt destruktiv tanke att våra kunder kommer till oss med om och om igen: & ldquo; Om jag inte kan vara perfekt, varför bry mig? & Rdquo; Du vet vad människor som säger det gör - ingenting. De låter ett misstag förvandlas till en hel dag, vecka, helg eller till och med en månad av avlats.
Låt oss prata om varför dieters är ökända perfektionister.
Om vi förstårVarförvi är perfektionister, det är lättare att begränsa (och sedan stoppa) det beteendet. Det uppenbara svaret är att vi helt enkelt inte gillar att misslyckas. Genom att skapa orimliga förväntningar för oss själva skapar vi en enkel väg ut. Vi tillåter oss att avsluta programmet du jour - innan vi kan misslyckas.
Men de flesta dieters gör detta för att förändring är obekväm; det är också därför de flesta aldrig förändras. Det är därför jag är så troende på ansvar, support och att ha ett system för att övervaka och spåra framsteg. Eftersom det gör obehaget mycket mer acceptabelt. Ja, jag är partisk, men jag har sett vad den kan göra från första hand .
Det är därför så många människor hoppar från en diet till en annan. Så fort det blir obekvämt slutar de och går vidare till nästa diet - bara för att upprepa den onda cirkeln om och om igen. Det är enkelt när vi börjar. Det är kul när vi är på plats. Men det verkliga arbetet börjar när vi är obekväma eftersom vi inte är perfekta (vilket vi alla är).
t.j. mjölnarfru
Om du tenderar att närma dig bantning som en perfektionist, se om någon av dessa skäl att sluta banta slår ett ackord med dig:
vad man ska lägga i en smörgås
- Åt mer än du ville
- Hoppade över ett träningspass
- Sov sent
- Började känna den initiala spänningen i kosten försvinner
- Fångade dig själv utan att äta
- Bara känner inte för att träna
- Gå inte ner i vikt även om du förväntade dig
- Är inte på humör att äta hälsosamt
Ja, åtminstone en av dessa är du, eller hur?
Hej. Jag heter Adam Gilbert och jag är en perfektionist som återhämtar sig.
Jag har fortfarande perfektionistiska tendenser, men jag blir bättre. Jag fortsätter. Jag brukade vara skyldig i att spela det jag vill kalla The All or Nothing Game. Det här är när du äter riktigt bra hela dagen, men sedan äter du något du inte känner dig riktigt bra för, vilket gör att du kan äta ohälsosamt resten av natten och säger att du bara börjar färskt imorgon. Du har spelat detta tidigare, eller hur? Det är inte kul. När vi spelar The All or Nothing Game får vi alltid ingenting. Varje gång.
Det korta träningspasset vi gör är bättre än den & lsquo; perfekta & rsquo; träning gör vi inte.
Det är därför jag försöker att aldrig göra absoluta uttalanden som, Ugh, jag kommer aldrig äta snacks efter kl. 22.00. igen! & rdquo; Istället är det bättre att fokusera på att äta snacks på sen kväll & hellip; mindre. Det är orealistiskt att förvänta sig regnbågar och fjärilar från dig själv hela tiden, men det är den svåraste delen av någon diet att ta itu med nedgångarna. Det här är varför förblir konsekvent är så utmanande. Men även i ett lågt ögonblick kan det bli framsteg.
Till exempel, om du & rsquo; re en känslomässig ätare, kan du vanligtvis polera av en halvliter glass i ett sammanträde. Låt oss säga att du försöker begränsa denna vana, och ditt slutmål är att aldrig äta mer än en kopp glass åt gången. Till att börja med att lämna bara några bitar i botten av pinten är en vinst som är värt att fira.
Om du är på humör och bara inte känner för att träna - och de flesta dagar känner du det så skulle du bara vara inaktiv hela dagen - gör bara 20 hoppjack innan du duschar. Det är framsteg.
Något är alltid bättre än ingenting.
Ofta känner vi att om vi inte kan träna i en timme, så är det inte värt att göra någonting. Rationellt vet vi att detta är dumt. Klart är bättre än & ldquo; perfekt. & Rdquo; Den perfekta dagen eller träningen existerar inte. Det korta träningspasset vi gör är bättre än det perfekta & rdquo; träning gör vi inte, och den goda dagen vi avslutar med stolthet är bättre än den & ldquo; perfekta & rdquo; dag vi ger upp.
En strategi: Sluta bryta upp din idé om att leva ett hälsosamt liv i hela dagar. Detta är en måltid-för-måltid-resa, inte en dag-för-dag-resa; att få kroppen vi vill handla om tusentals måltider. Var och en räknar lika mycket som nästa.
hur man blir av med pormaskar hemma
Och det handlar livet om: gå framåt, växa och utvecklas. Vi är mer kraftfulla än vi tror. (Ja, jag vet att jag låter som en ostliknande motiverande talare, men det är sanningen.) Att vara perfektionist och ha & ldquo; Om jag inte kan vara perfekt, varför bry mig? & Rdquo; attityd antyder att den enda positionen som är värt att ha i livet alltid är att vara vinnaren. Ingen gillar att spela spel med en sår förlorare. Så vill vi ha en attityd att om vi inte kan & rsquo; talltidbli vinnaren, vi borde inte bry oss om att spela spelet?
Vi skulle inte lära våra barn att tänka så. Alla små förbättringar i vår hälsa, vikt, form, rörlighet, fokus, energi och andning är viktiga. Förändringar i vårt sätt att tänka, reagera och agera kring matAllträkna. Eventuella förändringar i vårt sätt tänka på träning materia.
Mantrat att anta för viktminskning i år: framsteg inte perfektion.
Att jaga perfektion är meningslöst. Istället är det bättre att jaga framsteg. Låt oss göra en vändning och fokusera på att återhämta oss direkt, i motsats till att stanna vid vårt fel. Låt oss öva medkänsla istället för självhat. Låt oss välja att göra vårt nästa ätval hälsosamt även om vår sista måltid var mindre än & ldquo; perfekt. & Rdquo; Låt oss nå experthjälp och support för våra mål istället för att rationalisera dem. Om vi bara har tio minuter, låt oss träna under de tio minuterna - det är alltid bättre än att inte träna alls.
Framsteg, inte perfektion. Jag upprepar: framsteg, inte perfekshin.
Adam Gilbert är grundaren av MyBodyTutor.com , ett onlineprogram som löser den brist på konsistens som kroniska dieters står inför. Registrera dig för hans gratis minikurs om viktminskning och följ Adam vidare Instagram , Facebook och Twitter .