Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Sömn är ett kritiskt mänskligt behov - där uppe med mat, vatten och luft - men en miljon olyckliga sanningar i det moderna livet gör det direkt svårt att få tillräckligt med sömn.
vill han ha tillbaka mig
Om detta låter bekant är du inte ensam. Enligt CDC, en tredjedel av amerikanska vuxna får inte rekommenderade 7 till 9 timmar av Zzz's per natt.
Ett positivt att komma av all denna sömnlöshet är en explosion i antalet produkter som hjälper dig att snooze. Vi lever i en tid med mediteringsappar, smarta madrasser och till och med mini-sömnspårningsrobotar som du bär i sängen (för ingenting är tydligen).
Medan du får god sömn krävs ofta livsstilsförändringar som att skapa en avkopplande nattrutin, lägga ner koffein 6 timmar före sänggåendet , och undvika att titta på skärmar i sängen, ibland kan spendera på utrustning snabbt spåra allt detta.
För att ta reda på vilka produkter som faktiskt fungerar och som är värda din krona, gick vi igenom forskningen och kollade recensionerna. Varje produkt på vår lista undersöks av forskning och har minst 700 recensioner och i genomsnitt 4,2 av 5 stjärnor.
Design av Alexis Lira
1. Ta ett lavendelbad
Ingenting säger självvård som ett varmt bad för att avsluta en lång dag. Och det visar sig att badinducerad avkoppling kan vara bra för sömnen.
En ny studie visade att 10 till 15 minuter i ett varmt bad, helst 90 minuter före sänggåendet, hjälpte människor somna i genomsnitt 10 minuter snabbare.
Dr Teal's Epsom Salt Soaking Solution
Betyg: 4,8 / 5
Recensioner: 1,568
Hämta det via Amazon.
Använd denna blötläggningslösning i ditt bad före sänggåendet för att njuta av den extra aromaterapeutiska sömnfördelen med lavendel. Ett liten studie av personer med hjärtsjukdomar fann att doften av lavendelolja förbättrade sömnkvaliteten. (Som en bonus har Epsom-salter visats minska rodnad i huden och förbättra hudbarriären.)
2. Ge dig själv ett tillskott boost
Det finns ingen brist på avkopplande, sömnvänliga kosttillskott på marknaden. Handla smartare genom att kolla in vår praktiska guide !
NU Melatonintillskott
Betyg: 4,5 / 5
Recensioner: 1 341
Hämta det via Amazon.
Melatonin är ett naturligt förekommande hormon i din kropp som spelar en viktig roll i din sömnväckningscykel. A 2013 analys av forskning fann att att ta 3 till 10 milligram melatonin före sänggåendet kan hjälpa människor att sova snabbare, somna längre och få bättre kvalitet på sömnen.
3. Prova en meditationsapp
Du känner den känslan när ditt huvud träffar kudden och din hjärna klickar i handling? Det kan minst sagt göra det svårt att somna.
Ett av de bästa sätten att krossa din hjärna i ett lugnt tillstånd är att använda mindfulness och meditation. Att träna meditation har visat sig hjälp med sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten .
Om det låter skrämmande att utveckla en meditationsrutin hör vi dig. Det är där meditationsappar kommer in.
Slummer
Betyg: 4.6 / 5
Recensioner: 9 231
Ladda ner det gratis för iPhone och Android .
Slummer erbjuder en enorm samling sömnmeditationer och berättelser om sänggåendet som hjälper dig att lugna ditt sinne, inklusive anpassningsbara naturljud och bakgrundseffekter för att skapa den perfekta atmosfären för vilsam sömn. Och det är gratis!
Lugna
Betyg: 4,8 / 5
Recensioner: 177,100
Ladda ner gratis för iPhone och Android .
Om du någonsin har fantiserat om Matthew McConaughey som läser en historia för sänggåendet, vill du antagligen ladda ner Lugna . Endast ett fåtal berättelser ingår gratis, men en årlig prenumeration på 70 $ låser upp ett enormt bibliotek med meditationer speciellt gjorda för sömn.
Insiktstimer
Betyg: 4,8 / 5
Recensioner: 22 700
Ladda ner gratis för iPhone .
Den här appen har mer än 30000 gratis guidade meditationer, med 1400 avsedda för ensam sömn. Och 80 nya gratis meditationer läggs till varje dag, så du kan byta upp din meditation varje dag om du vill!
4. Använd öronproppar för att förvisa nattljudet
Nattliga buller är ett faktum i livet. En natt är det ett paket med bråkande tvättbjörnar, nästa är det grannarna på övervåningen som lär sig spela gitarr. Och dessa nattljud kan bråka allvarligt med vår sömn och följaktligen vår mentala och emotionella hälsa.
Enter: öronproppar. Även om dessa små livräddare inte kommer att eliminera alla ljud (du sover inte genom larmet), kan de minska nattljudet avsevärt.
Flents öronproppar i tyst tid
Betyg: 4.3 / 5
Recensioner: 1 258
Hämta det via Amazon.
Dessa öronproppar är gjorda av mjukt, bekvämt skum som smalnar in i hörselgången för en anpassad passform. De bär det högsta Brusreducering (NRR) möjligt: 33 decibel . De kommer också i en praktisk burk att hålla vid din säng.
Mack's Pillow Soft Silikon öronproppar
Betyg: 4.3
Recensioner: 3,281
Hämta det via Amazon.
Dessa öronproppar i kisel är fantastiska eftersom de är formbara och formar bekvämt efter alla örons unika konturer. Deras NRR är lite lägre än Flents men ändå anständigt 22 decibel .
5. Skaffa en bullermaskin
Vi har alla den där bullermaskinvän. Vet du, den som tar med den lilla lådan på resor? De är faktiskt på något. Forskning har visat att lyssna på rosa ljud minskar hjärnvågskomplexiteten, vilket förbättrar den totala sömnkvaliteten.
LectroFan Evo Sound Machine
Betyg: 4,5 / 5
Recensioner: 7,762
Hämta det via Amazon.
Denna valp erbjuder en bokstavlig regnbåge av fläktljud, inklusive vitt, rosa och brunt ljud. (Varje färg hänvisar till olika variationer i tonhöjd och frekvens.) Eller ställa in den på ett havsljud som du väljer. Andra förmåner: en timer och ett ljuduttag för antingen hörlurar eller en bärbar högtalare.
Snarkvård näsventiler
Betyg: 4.4 / 5
Recensioner: 8,941
Hämta det via Amazon.
Näsventiler är kanske inte det sexigaste du har läst om idag, men de kan vara det mest användbara. Om du delar en säng med en snarkare kanske du vill betrakta dessa som en present till nästa födelsedag. Fråga bara de 5 500 personerna som har lämnat femstjärniga recensioner.
6. Berätta för din kropp att det är natt med en ögonmask
Visste du att ljus faktiskt undertrycker frisättningen av melatonin i din kropp (aka hämmar din sömn), medan mörkret främjar det? Ju mer ljus du kan eliminera, desto lättare blir det att övertyga din kropp (och hjärna) att det är dags för vila.
IMAK Compression Pain Relief Mask and Eye Pillow
Denna viktade ögonmask, tillverkad med små kompressionskulor, anpassar sig till ditt ansikte så att nästan inget ljus kommer in. Du kan också popa den i frysen för att lugna trötta, svullna ögon.
Betyg: 4.4 / 5
Recensioner: 3,408
Hämta det via Amazon.
7. Dags att uppgradera din madrass
Det finns en båtmassa på forskning om hur madrasser påverkar sömnkvaliteten, och huvudupphämtningen är inte så spännande: Det finns ingen idealisk nivå av madrassfasthet. Allas behov och önskningar är mycket subjektiva.
Men din madrass är fortfarande viktig för att få god sömn. Om du känner fjädrar eller vaknar ont varje morgon är det förmodligen dags att ta språnget och investera i en ny säng.
jason leigh skådespelare
WinkBed madrass
Betyg: 4,8 / 5
Recensioner: 3,197
Hämta det via WinkBeds.
Rollens temperatur i sömnen förbises ofta, men en studie från 2012 visade att om ett rum är för varmt, din sömn är mer sannolikt störd . En kylmadrass kan förhindra att du överhettas medan du sover.
Detta innovativa WinkBed madrass håller dig sval med fuktavvisande teknik och två spolskikt som främjar luftflödet. Madrassen levereras med en riskfri testperiod på 120 nätter och en livstidsgaranti med full ersättning.
8. Investera i en bra kudde redan
Livet är för kort för att sova på en dålig kudde, människor! Kuddar är ofta en eftertanke, men forskning har funnit att en hel del av oss antagligen sover på fel kudde. Låt inte det vara du.
EPABO Memory Foam Kudde
Betyg: 4.3 / 5
Recensioner: 4,988
Hämta det via Amazon.
En ortopedisk kudde kan vara precis vad din ryggrad behöver. Forskning har visat att en ortopedisk kudde hjälper dig att sova bättre genom att säkerställa en optimal kurva i ryggraden.
De EPABO Memory Foam Kudde är utformad för att stödja och anpassa ditt huvud, nacke, axlar och rygg. Det är ett bra val oavsett om du är en sida, rygg eller magsovare.
Milemont strimlad kudde för minneskum
Betyg: 4.6 / 5
Recensioner: 2,063
Hämta det via Amazon.
Denna kudde har strimlat skum med andningsförmåga och är utformad för att anpassas till din nacke, ryggrad och överkropp. Till skillnad från traditionella minneskumkuddar, gör den här kuddens strimlade fyllning dig att 'fluffa' eller platta den till önskad fasthet.
9. Bärbara trackers för datanördarna bland oss
Hata det eller älska det, bärbar teknik för att övervaka sömn verkar vara här för att stanna. De som gillar denna trend tycker att det är mycket bra att upptäcka mer om sina sömnmönster.
Fitbit Versa 2
Betyg: 4,5 / 5
Recensioner: 1 742
Få det via Best Buy.
Den här enheten ger dig en nattlig sömnscore baserat på din hjärtfrekvens (sova och vila), rastlöshet, vakna tid och sömnstadier.
Spåraren levereras också med ett smart larmsystem som heter Smart Wake, som använder maskininlärning för att väcka dig på morgonen vid en optimal tid i din sömncykel, så att du kan säga adjö till det grymma larmet.
För att förbättra ditt sömnspel ännu mer, kolla in våra tips om somnar snabbt !
Catherine Renton är en frilans sändnings-, online- och tryckjournalist från Storbritannien. När hon inte skriver om nykterhet, mental hälsa och välbefinnande, twitrar hon @rentswrites .
