Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Fallet - vi gör det alla. Speciellt de av oss som tillbringar 75 procent av vår dag sittande. Det beror på att nedgången inte kräver mycket ansträngning från vår hjärna eller kropp. Det är som vår ryggrads standardinställning. Men år av slump kan leda till kronisk smärta, zap din produktivitet , och kan till och med göra det svårare att komma ihåg positiva tankar .
Design av Alexis Lira
'Bra hållning, som alla övningar, måste bli en vana att uppleva resultat', säger Dr. Derrell Blackburn, seniorchef för kiropraktikrelationer och utbildning för Den gemensamma kiropraktiken .
Och vad är det första steget i att ändra dina vanor? Medvetenhet.
Faktiskt, forskning har hittat vara mer medveten om din hållning kan hjälpa till att slå kronisk smärta. Det är där hållningsprodukter kommer in. Även om dessa inte alls är botemedel, kan de vara användbara verktyg för din resa att bygga hälsosamma hållningsvanor. Alla produkter som vi har inkluderat har minst 4 stjärnor och mer än 1000 recensioner.
Rem på en bärbar hållningskorrigerare
'Bärbara hållningskorrigatorer arbetar för att avbryta vanan att slöja och uppmana kroppen att räta upp sig och sitta eller stå lite längre', förklarar Blackburn. 'Ju längre du håller den här positionen och tränar musklerna runt ryggraden och axlarna, desto lättare blir det att bibehålla en hälsosam hållning.'
Tricket för att få ut mesta möjliga av bärbara produkter är att lägga ansträngningen. Du vill läsa anvisningarna noggrant, eftersom många rekommenderar att du använder dem här och där hela dagen.
Comezy Back Posture Corrector
Betyg: 4.2 / 5
Recensioner: 1.930+
Hämta det via Amazon.
Comezy Back Posture Corrector är utformad för att dra tillbaka överkroppen för att förhindra att du faller framåt, en position som ofta belastar nacken. Det passar också lätt under kläder, om du inte försöker kompromissa med din kontorsstil.
Notera: Även om företaget hävdar att denna produkt passar alla kroppstyper, klagar många granskare att den inte passar deras breda bröst och axlar. Så kom ihåg det när du handlar.
FY hållningskorrigerare
Betyg: 4,8 / 5
Recensioner: 5760+
Hämta det via fyposture.com.
Som du kan se från antalet positiva recensioner är den här korrigeraren en stor publik-pleaser. På samma sätt som Comezy korrigerar den din ryggställning genom att omskola ditt muskelminne för att dra tillbaka axlarna och räta ut din övre rygg.
Många granskare noterar att det har minskat ryggsmärtorna avsevärt på bara några få sätt. Det kommer också med en 30-dagars återbetalningsgaranti utan frågor.
Ladda ner en av dessa hållningsappar
Ja, det finns en app för det! Hållningsappar kan vara mycket hjälpsamma för att träna dig för att vara uppmärksam på din hållning, vilket, som vi sa ovan, har visat sig minska kronisk smärta.
christine film wiki
'Du bör leta efter en som påminner dig om att röra dig och korrigera din hållning', råder Blackburn. 'Det här kan verka som sunt förnuft, men en minnesanmälan kan gå långt när du är van vid en bekväm hållning som inte nödvändigtvis är den hälsosammaste.'
RÄTT GÅ
Betyg: 4/5
Recensioner: 1.930+
Hämta det via Amazon.
UPRIGHT GO använder kombinationen av en app och en bärbar hållningskorrigeringsenhet för att påminna dig om att inte slösa. Enheten, som fäster vid din övre rygg, vibrerar varje gång du rundar axlarna. Det är ett bra alternativ om du är avstängd av hur skrymmande vissa bärbara korrigatorer är.
Appdelen är praktisk eftersom den ger dig statistik över dina dagliga hållningsvanor för att se om du gör framsteg varje dag. Om du är konkurrenskraftig eller bara uttråkad AF i ditt hus kan du till och med göra ett spel.
Notera: Se till att läsa instruktionerna för exakt hur du fäster den klibbiga plåstret på din hud. Vi läser över en massa recensioner och det låter som om du behöver förbereda din hud för att få bästa vidhäftning.
Stå upp! Work Break Timer
Betyg: 4,7 av 5
Recensioner: 2 100+
Gratis nedladdning endast för iPhone.
Stå upp! gör att korrigera din hållning känns som en paus. Med den kostnadsfria appen kan du ställa in påminnelseintervaller till 5 minuters intervall mellan 5 minuter och 2 timmar. När du har ställt in ditt schema kommer ett anpassningsbart larm att uppmanas att ställa upp.
Du kan även anpassa hur länge du vill stå upp för. Medan rubriken i appen visar en överblick över hur du mår, kommer 7-dagarshistoriken att ge dig inblick i hur din vecka gick.
steven yeun joana pak bröllop
Ditch sitter och väljer ett stående skrivbord
Långa perioder av att sitta över en livstid har varit länkad till många kroniska hälsoproblem. Och ett säkert sätt att undvika detta är helt enkelt att sitta mindre! Enter: stående skrivbord. Dessa innovationer är bra för att lindra smärta i nedre delen av ryggen, axlarna och armarna under arbetet.
'När du letar efter ett bra stående skrivbord vill du hitta ett där höjden kan justeras för att enkelt tillgodose dina specifika behov', konstaterar Blackburn. 'Det är också viktigt att ha ordentligt markstöd som en antimattningsmatta och skor som ger ergonomiskt stöd.'
Blackburn påpekar att även med ett bra stående skrivbord bör ditt fokus vara att göra posturala övergångar flera gånger på en timme genom att byta från sittande till stående.
Vårt val: FlexiSpot M2B stående skrivbord
Betyg: 4.7 / 5
Recensioner: 1.360+
Hämta det via Amazon.
FlexiSpot stående skrivbord sitter precis ovanpå ditt vanliga skrivbord så att du kan justera höjden till hur lång du är. Den har 12 olika höjdlägen, så att du kan hitta en position som fungerar för dig.
Enligt recensioner passar arbetsytan enkelt en bärbar dator och två externa bildskärmar. Och folk berömmer det för sin robusthet och hur lätt det är att använda.
Sätt head-to-head mot varumärket VariDesk (som kostar ett par hundra dollar till), FlexiSpot gjorde som bra eller bättre i både stabilitet och rymd.
Kör upp med hjälp av en ländryggskudde
'Den nedre delen av ryggen, som kallas ländryggen, kan ta mycket straff varje dag och gör ingenting mer än att sitta i en stol om den inte stöds ordentligt', säger Blackburn.
För att få ut mesta möjliga av en ländryggskudde, se till att kudden vilar i den lilla ryggen för att hålla den normala kurvan i ryggraden. Du vill också sitta i en stol med ett fast stöd.
Samsonite SA5243 Ergonomisk korsstödkudde
Betyg: 4.4 / 5
Recensioner: 3 080+
Hämta det via Amazon.
Denna kudde är gjord av högkvalitativt minneskum och håller sig på plats när den vaggar på båda sidor om ryggraden. Den har också en justerbar rem för att passa olika typer av stolar.
Testa en träningsstöd
Okej, så du har köpt alla de fina hållningsenheterna och du funderar aktivt på att hålla ryggraden rak. Du är bra, eller hur? Tja, inte riktigt. De allra flesta oss behöver fortfarande sträcka och stärka om vi vill ge våra kroppar den bästa chansen att motstå regelbunden sittning.
'Ofta när vi tränar riktar vi oss bara mot stora muskelgrupper, vilket leder till att de mindre använda lederna och ligamenten är orörda', förklarar Blackburn. 'Yoga fokuserar på ALLA muskler i din kropp - inklusive de mindre du kanske inte nödvändigtvis fokuserar på regelbundet.'
Och du får ut det mesta av dina yogasessioner om du har verktygen för att hjälpa din kropp att komma in i poserna.
'Syftet med yogablock / remmar är att stödja dina mest naturliga rörelser som stärker dina muskler naturligt och stöder normal, hälsosam hållning', säger Blackburn.
Gaiam Essentials Yoga Block
Betyg: 4,8 / 5
Recensioner: 2.570+
Hämta det via Amazon.
Om du tänker är ett yogablock ett yogablock, det var vår första tanke också. Men dessa block från Gaiam är gjorda av superlätt skum som lätt stöder din vikt. Och skummets struktur gör dem lätta att greppa även om du droppar i svett.
Tumaz Yoga-rem
Betyg: 4.9 / 5
Recensioner: 1 890+
Hämta det via Amazon.
Dålig hållning kan leda till att axlarna sjunker och en rundad rygg. Att sträcka sig med hjälp av en yogarem lossar åtdragna muskler i axlar och rygg, vänder framåt och ger rätt inriktning.
vad är motsatsen till svartsjuka
Denna statiska (icke-stretch) yogarem är designad med en extra tjock och speciell stickningsteknik, som tillsammans ger en slitstark men ändå mjuk rem som stöder en maximal belastning på 2379 pund. Dessutom finns det i många roliga färger.
Pro typ:Använd remmen för att göra din egen hållningskorrigerare genom att linda remmen runt ryggen vid basen på axelbladet eller bh-linjen och dra sedan överflödigt material framför dig. Placera överskottet över dina axlar och se till att varje sida är jämn. Korsa korset för att skapa en X-form på ryggen, vik sedan remmarna runt fram och spänn på plats.
Om du är mer en visuell elev, den här videon visar vad vi pratar om.