Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du känner förmodligen igen Kelsey Wells (förr @mysweatlife ) från hennes virala framstegsfoto som visar att vi alla borde #skruvskala för dessa siffror betyder inte någonting i alla fall:
mörk vinröd hårfärgning
Wells började sin konditionsresa bara åtta veckor efter förlossningen och genom en kombination av Kayla Itsines & lsquo; s #bbg-program, en hälsosam kost, amning och något allvarligt dåligt engagemang, hon förändrade helt sin kropp. Men ännu viktigare, hon förändrade hennerelationmed hennes kropp, äntligen hitta inre självförtroende och medkänsla.
Nu, bara tre år senare, har fru, mamma och personlig tränare gått med i teamet till Kayla Itsines för att lansera det nya SVETTAS gemenskap, en plats för kvinnor som söker utbildning, inspiration och stöd för deras unika hälso- och fitnessmål. Med det nya SWEAT-appen (tillgänglig för ios och Android ), kan du nu välja den bästa planen som passar dina personliga mål samtidigt som du har en dedikerad plats för att dela dina erfarenheter och utveckla stödjande och uppmuntrande vänskap. Förutom Itsines & rsquo; s BBG och BBG Starkare program kan du nu också komma åt Wells & rsquo; s SJÄLV program efter graviditet och Sjana Elise Earp & rsquo; s BAM (Body and Mind) yogaprogram .
Och även om Wells-programmet är utformat för nya mammor, är övningarna (som dessa nedan) bra för alla som underlättar en träningsrutin för första (eller 40: e) gången - var noga med att få godkännande från din läkare innan du börjar träningsprogram.
Hur man använder den här listan : Ställ in en timer i 7 minuter och sikta på att slutföra nedanstående krets så många gånger som möjligt innan timern släcks. Vila i 30 sekunder, återställ timern och upprepa sedan totalt 14 minuter. Medan du strävar efter att slutföra varje övning så snabbt som möjligt är det viktigt att bibehålla korrekt teknik hela tiden.
1. Hopfälld hopp squat
Börja stå med fötterna ihop, händerna knäppta framför bröstet. Hoppa fötter ifrån varandra med tårna pekade något ut och skicka tillbaka höfterna för att sänka ner i en plié-knäböj (du kommer känna detta mer i dina inre lår än i dina glutes som en vanlig knäböj). Hoppa fötterna ihop igen, landa mjukt med en lätt böj i knäna för att återgå till startposition. Upprepa i 12 reps.
2. Push-Up till sidoplanke
Börja i en hög plankposition med handlederna direkt under axlarna och kärnan ingrepp så att din kropp bildar en rak linje från huvud till tår. Böj armbågarna för att sänka bröstet till mattan för att utföra en push-up. Skjut in i handflatorna och genom bröstet för att trycka tillbaka till startposition. Släpp höger hand när du flyttar vikten till vänster och vrid kroppen åt höger. Förläng höger arm rakt upp och håll höfterna lyfta. Vänd rörelsen för att återgå till startplankläget. Utför ytterligare en push-up, upprepa sedan sidoplanke på vänster sida. Fortsätt att växla i 12 reps.
3. Enbens glute-bro
Ligga uppåt på mattan med knäna böjda och fötterna plana, armarna vilar längs sidorna. Förläng höger ben rakt upp till tak. Koppla in glutes och tryck in den vänstra hälen för att lyfta höfterna rakt upp och sedan sakta ner. Fortsätt i 8 reps och upprepa sedan på andra ben.
4. Sax
Ligga uppåt på mattan med armarna i sidorna, handflatorna vända nedåt. Förläng benen rakt upp till taket så att kroppen bildar en L-form. Koppla in kärnan, lyft sedan huvudet, nacken och axlarna några centimeter från mattan och var försiktig så att du inte spänner halsen framåt. Medan du håller kärnan tätt, vänster nedre ben till matta så lågt som möjligt (låt inte din nedre rygg poppa upp från mattan) medan du drar höger ben mot bröstet så mycket du kan. Du kommer att känna detta i din nedre mag och längs baksidan av höger ben. Byt ben. Fortsätt att upprepa i 10 reps på varje ben för totalt 20 reps.
