Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att upprätthålla en träningsrutin kan bli svårt under semestern. Tack och lov finns det massor av verktyg och tips för att hålla dig motiverad.
De semestertider handlar om många saker. Mat, nära och kära och supermysiga tröjor. Men träning? Inte så mycket. Även hardcore kondition fanatiker kan tappa motivationen över semestern. Det finns dock massor av roliga och effektiva sätt att hålla dig motiverad hela vintern.
Här är fem semestertips som hjälper dig att hålla dig vid god tomte, erm, hälsa. 😉
5 tips på semesterträningsinspiration
Här är fem träningstips som hjälper dig att hålla dig motiverad under semestern:
- Ta reda på vad som inspirerar dig
- Justera dina förväntningar
- Träna med andra
- Byt upp din rutin
- Ge dig själv en present
Fortsätt läsa för deets på varje.
1. Ta reda på vad som inspirerar dig
Om du vet vad som motiverar dig kan du omge dig med det. Det kan vara ett gäng semesterfitnesscitat som sitter fast vid ditt kylskåp. Det kan vara en spellista med hårmetall från 80-talet. Inspiration är olika för alla.
Att göra även små justeringar av din miljö och de media du konsumerar kan hjälpa. I en 2021 studie , tittade forskare på #fitspiration Instagram-trenden. Detta rapporterades allmänt ha en negativ inverkan på självbilden och kroppstillfredsställelse , särskilt bland kvinnor.
Kvinnor tolkade ett budskap om självmedkänsla mycket mer positivt. Samtidigt svarade män bäst när det inte fanns någon textbild alls.
joe jonas fakta
Som sagt, du kanske vill titta i detalj på hur du är pumpa upp dig själv om du känner dig omotiverad.
2. Anpassa dina förväntningar och din träning
Enligt a 2021 studie , tenderar människor att föredra träning framför fritidsaktiviteter (t.ex. titta Netflix ) på grund av en upplevd belöning. Tanken är att om vi mår bättre så ser vi bättre ut. Känslan av prestation är tillräckligt större än nöjet vi kommer att få av att se ytterligare fem komfortavsnitt av Kontoret .
Under semestern ökar nöjet av att inte träna dramatiskt. Du är inte sugen på gamla shower, du får kontakt med nära och kära och utbyter glädje. Den upplevda belöningen av att träna kan allvarligt kämpa för att uppväga allt detta.
Du byter i princip med dig själv här. Var inte rädd för att kompromissa lite. Det går bra att hoppa över ett gympass om det infaller samma dag som din kontorsfest. Om du reser för att träffa familjen och inte kan komma till Gym , stressa inte över det.
3. Träna med andra
Tränar i grupp har visat sig öka vår glädje och upplevda nytta av att träna. Om du är en solo fitness-typ och du tycker att din inspiration vacklar under semestern, kan det hjälpa att gå med i en grupp på kort sikt.
Det finns mer än en typ av motivation . Autonom motivation är när vi inspirerar oss själva, vi börjar själv. Kontrollerad motivation är när det finns tryck utifrån som uppmuntrar dig att göra något ... som en träningsgrupp. Forskning visar kontrollerad motivation kan hjälpa folk att hålla fast vid sin vanliga träningsrutin.
Här är några exempel på gruppmotivation:
- Gå med i en yoga klass
- gå till ett gym som erbjuder gruppklasser
- använda en fitness app som har en social komponent
- gå på dagliga promenader med en vän, rumskamrat eller familjemedlem
4. Byt upp din rutin
Förtrogenhet föder förakt, säger de. Eftersom vår motivation att träna drivs av upplevd belöning , exakt hur vi uppfattar den belöningen är viktig. Att göra samma träningspass som du har gjort hela året riskerar att kännas inaktuellt och därmed mindre givande.
Ändra din träning rutin- förvandlar det till en ny uppsättning prestationer. Det betyder massor av dopaminträffar för att motverka soffans förföriska lockelse. Kanske finns det en ny klass du har tänkt att ta eller en ny muskelgrupp att rikta in dig på. Nu är det dags.
5. Ge dig själv en present
Hej, det är semester. Medan du är upptagen med att ge andra glädje, glöm inte att unna dig själv. Detta gäller särskilt om du lyckas hålla dig till någon form av träningsrutin. För även ett lite reducerat träningsschema kommer att göra mycket för att mildra den säsongsbetonade hälsoeffekten.
hemliga tecken ex flickvän fortfarande älskar dig
Det är viktigt att se till att träningen är rolig under hela julen med incitament som detta. Några bevis tyder på att när vi är på gott humör och våra dopaminnivåer är höga, får vi belöningar mer positivt.
När dopaminnivåer är låga svarar vi bättre på garanterade utbyten. Vi vill veta det, vi kommer att få något för våra ansträngningar. Det är inte det idealiska tänkesättet för träning, det är risk och belöning som får blodet att pumpa.
Hämtmat
Helgdagarna är till för att ha det bra och fira (eller försona) året. Det är inte Mer viktigare än din hälsa, men du behöver inte välja mellan fest och träning.
Genom att behålla motivationen att träna kan du njuta av semestern utan att oroa dig så mycket för den där januarikalkontarmen. Visst, det kan vara svårt att slita sig från fyllningen och gå till gymmet, men du kommer att tacka dig själv senare.
