Träningsberoende: definition, riskfaktorer och behandlingar

Träningsberoende är ett beteendeberoende som kännetecknas av ett tvång att träna, på bekostnad av dina andra skyldigheter, relationer och hälsobehov. Det finns massor av effektiva behandlingar som kan hjälpa.

Träning är fantastiskt, eller hur? Mental hälsa , fysisk hälsa, fettförlust, muskeltillväxt, kardiovaskulär kondition... den lista över förmåner bara fortsätter och fortsätter och fortsätter.

Men i träningsberoende skiftar träningens roll från 'rutindelen av en hälsosam livsstil' till 'toxic taskmaster.' Särskilt i vår fitness- och kroppsfokuserade kultur kan träningsberoende vara ett djupt lömskt problem.

Vi pratade med två experter på mental hälsa som är specialiserade på ätstörningar och beroende för att lära sig mer om träningsberoende och hur man behandlar det. Här är deras råd.

Vad är träningsberoende?

'Träningsberoende är en beteendestörning som kännetecknas av en ohälsosam besatthet av fysisk aktivitet eller träning', säger Angela fan , LICSW, terapeut och ägare av Progress Wellness, LLC.

Det uppstår ofta samtidigt med ätstörningar eller störda ätmönster.

'En person använder träning som ett sätt att kontrollera eller reglera känslor,' säger Kerry Heath , LPC-S, NCC, CEDS-S, en certifierad ätstörningsspecialist med val av terapi,

Liksom andra beroenden behöver träningsnivån ofta höjas för att känna samma känsla av lättnad eller kontroll.

fingertatueringssymboler och betydelser

'När en person stegvis ökar mängden tid och frekvens som de spenderar på att träna', säger hon, 'leder detta ofta till ännu mer stress, mellanmänskliga konflikter, sjukdomar och skador. Det som de letade efter är vad de till slut ger upp: kontroll.”

Vad orsakar träningsberoende?

Träningsberoende kan orsakas av många olika, ofta överlappande, faktorer.

'De exakta orsakerna till träningsberoende är inte helt klarlagda,' säger Ficken, 'men det tros vara en komplex biologisk, psykologisk och miljömässig interaktion.'

Hon tillägger att något av följande kan vara en riskfaktor för träningsberoende:

• Historia av missbruk eller aktivt missbruk
• Diagnostiserad ätstörning eller störda ätmönster
• Mental sjukdom
• Perfektionism
• Dåligt självförtroende
• Begär efter kontroll

Vem är i riskzonen?

Alla som kan relatera till punkterna ovan kan vara i riskzonen för träningsberoende. Men, tillägger Heath, fler människor kan vara i riskzonen än vi förväntar oss eftersom vi kollektivt - som ett samhälle - är så upptagna av hälsa och fitness.

'Det är inte konstigt att vi ser så många fall av träningsberoende på terapikontor, särskilt i samband med ätstörningar och ätstörningar', säger Heath, 'med tanke på fokus på hälsa, viktminskning och fetmaepidemin i vårt land. .”

Hon förklarar att de saker som leder till ett träningsberoende liknar faktorer som leder till andra beroenden - som stress, ångest, ilska och relationsproblem.

Symtom på träningsberoende

Träningsberoende kan vara svårt att identifiera.

'Som professionella uppmuntrar vi kunder att röra på sig och till och med använda fysisk aktivitet som ett sätt att hantera stress, ångest, depression och många andra åkommor', förklarar Heath. 'Frågan uppstår när en person inte kan hantera mängden motion som de ägnar sig åt, de vägra vila , de tränar trots att de är skadade och upplever höga nivåer av ångest om de av någon anledning inte kan träna.”

Här är några av de vanligaste tecknen och symtomen på träningsberoende, enligt Ficken.

Upptagen med att träna

Är ditt schema uppbyggt kring träning? Har du märkt att du behöver träna mer och mer för att bli nöjd eller undvika skuldkänslor?

Ångest eller skuld när du inte kan träna

Även om det kan vara normalt att bli lite sur eller må dåligt när du missar ett träningspass, kan du med träningsberoende få en större känslomässig respons. Att missa ett träningspass kommer förmodligen att störa dig mycket mer än det borde, och du kan känna extrem skuld eller ångest.

Tränar när du är sjuk eller skadad

Att vägra att hoppa över några träningspass (eller minska deras intensitet) när du är sjuk eller skadad är ett stort tecken på att ditt engagemang för träning kan utvecklas till en djupare fråga.

Abstinenssymptom när du inte kan träna

Om du upplever abstinenssymptom - som ångest, ilska eller irritabilitet - när du inte kan träna kan det vara dags att söka professionell hjälp.

Prioritera träning framför andra ansvarsområden eller relationer

Hoppa över räkningar för att betala för ditt gymmedlemskap? Ringer du sjuk för att få ett nytt träningspass? Isolera dig själv för att sociala aktiviteter helt enkelt inte fungerar för din träningsrutin? Dessa är alla potentiella tecken på träningsberoende.

Ohälsosam eller förvrängd kroppsuppfattning

Liksom ätstörningar kan träningsberoende relateras till kroppsdysmorfi — när en person blir upptagen av ett upplevt fel i sitt fysiska utseende.

Att använda träning som ett sätt att kontrollera din hälsa eller vikt

Det är helt OK att använda träning som ett hälso- eller viktminskningsverktyg. Men enligt Heath är det riskabelt när 'individer uppfattar att de måste träna för att tjäna eller arbeta bort kalorier för att undvika viktökning eller underlätta en speciell kroppstyp eller konditionsnivå.'

Nyckelordet där är 'måste'.

Att få en diagnos

Träningsberoende är inte ett officiell diagnos i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), men leverantörer kan fortfarande känna igen träningsberoende hos sina klienter om det uppfyller kriterierna för ett beteendeberoende.

I huvudsak finns beteendeberoende i DSM-5, men inte träningsberoende specifikt.

Forskare har också noterat att träningsberoende ofta kan förekomma ätstörningar , tvångssyndrom , och kroppsdysmorfisk störning .

Det är också viktigt att överväga träningsberoende från fall till fall - speciellt när det kommer till tävlingsidrottare och professionella idrottare. Till exempel kan en collegeidrottare uppfylla flera av kriterierna för träningsberoende enbart på grund av deras träningsschema, men utan den känslomässiga eller tvångsmässiga komponenten är det inte ett träningsberoende.

Behandling av träningsberoende

Hur ser träningsberoendebehandling ut? Det är mer än att bara träna mindre.

Utan att ta itu med den underliggande orsaken till missbruket är det osannolikt att det löser sig.

Det är därför terapi eller rådgivning från en legitimerad psykiatrisk specialist är nyckeln för behandling av träningsberoende. Särskilt kallas en undertyp av terapi kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa till att ta itu med de bakomliggande orsakerna till beteendeberoende (som träningsberoende). Ändå har det inte funnits massor av forskning om terapier för träningsberoende specifikt.

Beroende på orsaken och svårighetsgraden av träningsberoendet - till exempel om det är relaterat till en ätstörning - kanske du vill fortsätta mer intensiv behandling som ett slutenvårdsprogram eller ett boendeprogram.

Hur man förebygger träningsberoende

Det finns ett antal sätt som du kan förebygga träningsberoende, som:

Självkännedom

'Är du en person som är benägen att överdriva saker och som kämpar med beroende på andra områden i ditt liv?' frågar Heath. 'Om så är fallet, var medveten om några av varningssignalerna och be någon som håller dig ansvarig. Veta din Varför för att börja ett träningsprogram.'

Sunda copingstrategier

Om du använder träning som ett sätt att kontrollera eller känslomässigt hantera, kan det hjälpa att utveckla andra hälsosamma copingstrategier. Träning är bra för den mentala hälsan, men bara upp till en viss punkt. En terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att lära dig andra sätt att hantera stress och känna mer kontroll över ditt eget liv.

Terapi eller rådgivning

'Om du eller någon du älskar märker att du har börjat vara oflexibel när det gäller dina träningspass, du är arg eller upprörd om du måste hoppa över träningen, eller om du upptäcker att du tränar även om du är skadad, finns det en hög sannolikhet att du har gått över gränsen, säger Heath. 'Du kan behöva prata med a professionell rådgivare specialiserat på träningsberoende för att hjälpa dig komma tillbaka på rätt spår.”

Hämtmat

Träningsberoende är ett tvång att träna för att utöva en viss nivå av kontroll över ditt liv, hälsa eller kropp - på bekostnad av ditt eget bästa. Liksom andra beteendeberoende kommer personer med träningsberoende med tiden att behöva träna mer och mer och mer för att få samma känsla av kontroll eller lättnad.

Människor med träningsberoende kommer att ha stor nytta av rådgivning. För att minska risken för träningsberoende är det viktigt att ha självmedvetenhet kring dina motiv för träning. Det är också mycket fördelaktigt att lära sig sunda copingstrategier för att hantera livet och alla dess upp- och nedgångar.

12 saker du aldrig bör googla