Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Åh, januari - månaden för det rena skifferet. Inledningen av ett nytt år är verkligen den mest populära tiden för att göra resolutioner, smida nystart och gå 'torr'.
hur retar man en kille över sms
Om du inte känner till grunderna i Dry January: Det är när någon bestämmer sig för att gå hela månaden utan att konsumera alkohol. Det stämmer - inte en droppe.
Att skära ned alkoholkonsumtionen i början av ett nytt år har varit en allt populärare trend. Och med 1 av 5 amerikaner deltar i Dry January 2019 och hashtaggen #DryJanuary dyker upp i nästan en fjärdedel av en miljon sociala inlägg vid tidpunkten för denna artikel, det visar inga tecken på att sakta ner.
Det finns ingen skam att vilja ha en paus från sprit eller åtminstone en återställning med förbättrade hälsovanor i åtanke. Men att delta i Dry January på rätt sätt tar en plan.
Yaroslav Danylchenko / Stocksy
Historien om den torra januari
Termen ”Dry January” registrerades som ett varumärke av den brittiska välgörenhetsorganisationen Alcohol Change UK 2014. Kampanjen startade 2013 till stor framgång. Alkoholbeteendexpert Dr. Richard de Visser undersökte deltagarna i den första torra januari och fann att 7 av 10 fortsatte med säkrare dryckesmetoder 6 månader efter att kampanjen avslutades.
Därifrån tog Dry January fart. År 2015 samarbetade Alcohol Change UK med Public Health England, som startade den mani som skulle leda till att Dry January erkändes över hela världen.
Är Dry January rätt för dig?
Vi kommer inte ljuga: Dry January har ett blandat rykte. En snabb Google-sökning kommer att generera lika många negativa upplevelser som positiva. Och ditt deltagande i Dry January kan komma med olika åsikter från din inre krets.
Men som med de flesta saker i livet är allt som verkligen betyder om Dry January är det rätta valet fördu.
Det finns bevis för det gå alkoholfri för en sträcka kan medföra ekonomiska besparingar och viktminskning utöver hälsofördelarna. Det första steget är att bestämma vad dina mål är.
Omedelbara och långsiktiga effekter av minskad alkoholkonsumtion
TILL undersökning av 800 torra januari-deltagare fann att den alkoholfria månaden ledde till ekonomiska besparingar (för 88 procent av de tillfrågade), en bättre känsla av kontroll (80 procent), förbättrad sömn (71 procent), ökad energi (67 procent) och viktminskning (58 procent ), bland andra effekter.
Om du sällan dricker alkohol kanske du inte märker många omedelbara fördelar med Dry January (annat än att krossa ett mål!). Men det kan ha en stor uppsida om du vanligtvis dricker mer än rekommenderad gräns av en drink per dag för kvinnor och två för män - även om du bara går utöver detta antal bara ibland.
En boost i mental klarhet
En av de första sakerna du kanske märker efter att ha deltagit i Dry January är ökat fokus, eftersom höga alkoholkonsumtioner är relaterade till minskad mental prestanda. Enligt en 2009 forskningsöversikt kan tunga sociala drinkare ha svårt att komma ihåg verbal eller visuell information.
Plus, eftersom alkohol är ett depressivt medel, kan alkoholfri alkohol ha positiva effekter på humör och mental hälsa. Detta är särskilt bra i januari för att bekämpa dem vinterblues .
Inga baksmälla och bättre sömn
Att säga 'så länge' till alkohol betyder att säga 'så länge' till baksmälla - och huvudvärk, illamående, uttorkning, humörförändringar och andra negativa effekter som de kan orsaka.
Du kanske också märker att du sover bättre i allmänhet. Alkohol är en vanlig skyldig till sömnstörningar, och studier har visat att det kan minska sömnkvaliteten med så mycket som 39,2 procent.
Ett starkare immunförsvar
Torr januari kan också ha vissa immunfördelar, som alltid är välkomna mitt på vintern. Forskning visar att dricka alkohol undertrycker immunförsvaret direkt och ökar risken för infektionssjukdomar.
Hälsosammare vanor
När det gäller mer långsiktiga fördelar kan det inte innebära väsentliga förändringar att undvika alkohol i endast 30 dagar. Men det är en fantastisk återställning och en möjlighet att vara extra uppmärksam, vilket kan leda till hälsosammare dricksvanor i framtiden.
Jag vill bli gravid medan jag använder preventivmedel
Viktminskning
Torra januari-ers rapporterar också ofta viktminskning. Alkohol (särskilt sockerhaltiga blandade drycker) kan innehålla mycket kalorier, eftersom den innehåller 7 kalorier per gram - nästan lika många som ett gram fett.
Alkohol ger din kropp kalorier men knappt några näringsämnen. I en 4-årig studie av nästan 5000 personer med diabetes och högre kroppsvikt som försökte gå ner i vikt, var alkoholkonsumtion förknippad med mindre viktminskning.
Lägre risk för sjukdom
Hög alkoholkonsumtion är kopplad till hjärt-kärlsjukdomar och cancer , så det är alltid bra att utveckla hälsosammare dricksvanor när det gäller din allmänna hälsa.
Att avstå från alkohol ger också din lever lite välbehövlig lättnad. År 2013 anställde personalen på Ny forskare genomförde en liten studie och fann att deltagande i Dry January minskade leverfett med 15 procent. Men mer forskning behövs för att bekräfta de specifika fördelarna.
Hur man säkert deltar i torr januari
Torr januari är inte för alla. Om du känner att du kan ha ett större problem med alkoholkonsumtion, rekommenderas inte att stoppa kall kalkon, eftersom det kan komma med abstinenssymptom . I så fall är det bäst att söka professionell hjälp med din inställning.
Annars finns det gott om tips och sätt att säkert och enkelt delta i Dry January.
Förbered dig i förväg
Precis som din kropp behöver konditioneras för ett lopp, måste den också konditioneras för att gå utan alkohol. När du har förbundit dig att delta i Dry Januari, försök att undvika att dricka tungt eller för mycket. Låt andra veta vad du gör så att du har något ansvar.
Sök support
På tal om ansvarsskyldighet hjälper det att samla några vänner som är nyfikna på Dry January och vill delta tillsammans med dig. Gå med i vissa Facebook-grupper eller kontakta andra med hashtaggen #DryJanuary.
Undvik fallgropar
Realistiskt är det förmodligen inte lätt. Det kommer att bli frestelser under månaden. Men du kan undvika utlösare genom att justera några beslut här och där.
Det betyder inte att du måste sluta vara social - det betyder bara att du har en chans att bli kreativ. Istället för att gå till baren, ta dig tid att besöka ett museum, lära dig något nytt, ha film- eller hantverkskvällar eller träna med vänner.
Lär känna alternativa drycker
Det finns gott om andra drycker att dricka medan man umgås som känns 'kul', som kreativa alkoholfria cocktails,CBD-drycker, eller kombucha. Många tycker att kolsyrade drycker är roligare än de enklare alternativen som vatten (välj bara alternativen med låg sockerhalt).
Kom ihåg att det är din resa
Förstå att det är OK att säga nej. Visst, det kan tyckas vara besvärligt i början att vara nykter kring dina vänner medan de dricker, och de förstår kanske inte helt ditt val. Men det är okej. Du kan stå fast i ditt beslut och ge dig själv utrymme att se igenom processen. Du har kontroll.
Vad händer efter torr januari?
Deltagande i eller framgångsrikt slutför torr januari är en prestation i sig - och en som kan leda till hälsosammare vanor, mer kontroll och bättre svar på grupptryck. Men ingen säger att du måste stanna där. Om du väljer det kan du ta fördelarna långt utöver 31-dagarsutmaningen och in i resten av året.
Att föra vidare vad du gillar från din upplevelse ligger helt inom din kontroll, men tar fortsatt planering och konsekvens. Om du vill flytta din plan till 2 månader, 6 månader eller längre har du en plan att följa. Om du helt enkelt vill göra Dry January till en årlig tradition, vet du hur man ska närma sig det ur en prep-synpunkt.
Att upprätthålla det stödsystem du har skapat är också viktigt. Även om du inte vill göra det till ett helt torrt år kommer alla framsteg du strävar efter att bli lättare med stöd.
Slutsats: Om du överväger en paus från alkohol kan Dry January ge perspektiv på ditt förhållande till alkohol och den roll det spelar i ditt liv.
