Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ett huvudstående kan vara en svår pose att bemästra. Men med tålamod och övning kan du få dig själv upp och ner utan att välta. Så här gör du ett huvudstående för nybörjare.
För många yogautövare är huvudståendet den heliga gralen poserar . Också känd som Salamba Sirsasana , är huvudstödet det ultimata uttrycket för hållning, fokus och balans. Det är också skrämmande om du är nybörjare i yoga.
Att bli helt upp och ner - och stanna där - kommer inte precis naturligt för de flesta av oss. Ändå är huvudstödet en utgör värt att bemästra, eftersom det kommer med massor av hälsofördelar (för att inte tala om skryträttigheter).
I den här artikeln går vi igenom hur du gör ett huvudstående och förklarar de många fördelarna med denna helkroppsinversion.
Hur man gör ett huvudstående
Ett huvudstående är ett utgör att arbeta upp till, inte en du sannolikt kommer att bemästra vid första försöket. Innan du försöker stå på huvudet kanske du vill bli bekväm med andra preliminära poser som Downward-Facing Dog, Dolphin och Tripod Dolphin (som inverterar kroppen till ett stativhuvud utan att lyfta benen).
När du är redo att ta saker till nästa nivå, följ dessa steg:
- Placera din yoga mat på längden intill en vägg.
- Mot väggen, gå på alla fyra med händerna axelbrett isär och knäna höftbrett isär.
- Kom ner på mattan på underarmarna och sammanfläta fingrarna, håll tummarna riktade upp mot taket. Dina händer och armbågar ska bilda en 'V'-form och bör vara några centimeter från väggen.
- Placera kronan på ditt huvud försiktigt ner mellan dina händer. Stick in hakan mot bröstet.
- Lyft dina knän och höfter, räta ut benen och kom upp på tåspetsarna. (Din nedre halvan kommer att se ut som om den är i Downward-Facing Dog.)
- Gå med fötterna framåt tills överkroppen är i rak, vertikal position.
- Spänn din kärna, lyft fötterna och böj knäna mot bröstet. Håll här ett ögonblick för att skapa stabilitet.
- Lyft långsamt upp benen och sträck ut dem långt mot taket.
Fördelar med huvudstående
Beroende på vem du frågar kan huvudstående hjälpa till med allt från att lindra klimakteriet symtom till återväxt förlorat hår . Medan varje person kan uppleva något annorlunda från att åstadkomma detta utgör , här är några fördelar med dopa huvudstånd:
- Stärker flera muskelgrupper : 'Att göra ett huvudstående hjälper till att stärka kärnan, ryggraden, överkroppen och benen, när det görs på rätt sätt', säger yogaläraren Caroline L. Young, MS, RD, LD, RYT .
- Stimulerar lymfsystemet : Inversioner har länge använts för att främja lymfdränage. A 2021 recension hittade det yoga (inklusive huvudstående) kan hjälpa till att hantera lymfödem hos överlevande bröstcancer.
- Kan hjälpa till att lindra huvudvärk : A yoga praxis i allmänhet har varit kopplat till färre huvudvärk , och vissa människor tycker att huvuduppstånd antingen lindrar huvudvärk eller hindrar huvudvärk från att förvärras.
- Kan ge mental klarhet : 'Personligen tycker jag att huvudstående är fantastiska för att öka närvaro och uppfriskande,' säger Young. 'Om jag är i en funk och jag gör ett huvudstående, mår jag åtminstone lite bättre (om inte helt!) efteråt. Det är en möjlighet att vända upp och ner på din värld en stund.”
Hur man gör ett huvudstående lättare
Låt möta det. Salamba Sirsasana följer ingen. Autodesk_new Barnets pose . Lyckligtvis finns det sätt att göra denna utmanande inversion lite mindre mödosam.
Till att börja med, se till att du är ordentligt uppvärmd innan du går nedifrån och upp.
'För att arbeta upp till ett huvudstående rekommenderar jag att inkludera uppvärmning och/eller yoga sekvenser som engagerar, sträcker och stärker kärnan, armarna och axlarna regelbundet”, säger Young.
Därifrån, experimentera med andra liknande poserar som förbereder din kropp och ditt sinne för The Real Thing. Young föreslår att börja med Rabbit Pose eller Dolphin Pose som inledande inversioner . Lek med att lyfta ett ben ur dessa positioner för att testa din balans.
idéer om långdistansrelationer
För att vänja dig vid att vara helt upp och ner kan du till och med gå halvvägs genom stegen mot huvudståendet och bara hänga där en stund. Till exempel, när dina armar och huvud är på plats kan du bara höja benen från marken ett i taget för att träna ditt muskelminne i riktning mot detta utgör .
Ett annat viktigt element för huvudstående eller balanserande ställning: Hitta en Drishti , eller fokuspunkt, som du kan lasera din syn på. Detta hjälper till att öka koncentration , dra ditt fokus till utgör snarare än vad som händer omkring dig.
Var inte blyg för att införliva rekvisita , antingen! Vissa människor tycker att skiktning av filtar under armarna ger välbehövlig stabilitet - eller filtar under huvudet ger dämpning. Om du har lite pengar över kan du till och med köpa en yoga huvudstående bänk. (Vi lovar, det bara utseende som en tortyranordning.)
Och naturligtvis, glöm inte den handy-dandy-väggen som den ultimata rekvisitan för att träna på huvudet. 'Väggen kommer att ge dig en känsla av säkerhet och ge ett slags skyddsnät för dina ben', säger Young. Du kan också anlita en vän för att se dig när du förbereder dig för lyft.
vad man ska säga under telefonsex
Vanliga huvudstående misstag
Det finns inget perfekt sätt att manövrera dig själv i en huvudstående - så en del försök och misstag kommer förmodligen att vara inblandade när du arbetar upp till det. Som sagt, Young säger att hon ofta ser yogis falla (ibland bokstavligen) in i samma misstag.
'Det vanligaste misstaget jag ser människor gör är att försöka komma in i det fullständiga uttrycket direkt, vilket vanligtvis är innan de är ordentligt uppvärmd och redo, säger hon. 'Det tar tid och övning att arbeta upp till ett huvudstående, så jag låter mina elever veta att det är en process och att det är bäst att fokusera på små steg istället för att komma till slutpunkten (huvudstående).'
Förutom att arbeta dig upp till ett huvudstående gradvis, försök att spara det till slutet av träningen när din kropp är mer uppvärmd.
När du går för utgör Young säger att bra form är nyckeln.
'Ett annat misstag som händer ofta är att lägga för mycket press på huvudet, vilket kan göra ont, orsaka påfrestning i nacken , och leda till andra problem med tiden”, säger hon. 'Istället måste vikten fördelas så att det mesta ligger på armar och axlar istället för på nacken.'
Du kan också behöva få allt klart från din läkare innan du dyker in. Vissa människor bör inte försöka stå på huvudet. Om du är gravid, har högt blodtryck eller lever med en ryggradssjukdom kan din sjukvårdspersonal berätta för dig att detta är en utgör du måste hoppa över. Ett systematisk bedömning fann också att personer med glaukom eller muskel- och skelettbesvär bör undvika huvudstående.
Slutligen rekommenderar Young att vara snäll mot dig själv och din kropp. Hjärtat och själen av yoga är acceptans och ögonblicksmedvetenhet. Slå dig själv över att inte uppnå en utgör är inte en del av den milda ramen.
Hämtmat
Precis som du inte förväntar dig att vinna Tour de France på din första runda på en cykel, kom ihåg att att uppnå en huvudstående är en yogisk ansträngning som kan ta lite tid. Yoga är en resa där det inte finns någon förinställd färdkarta - så gå i din egen takt medan du följer stegen mot inversion på expertnivå.
