Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Magnesium är ett viktigt näringsämne som finns i en mängd olika livsmedel och drycker.
Magnesium är ett mineral som finns i mat och dryck över hela världen. Det spelar en roll i hundratals av din kropps vardagliga kemiska reaktioner. Det är också kopplat till en massa hälsofördelar. Törstig? Låt oss ta reda på vilka drycker som innehåller magnesium så att du kan fylla på dig själv när du är på språng.
Drycker med magnesium
Experter rekommenderar män att få 400–420 milligram (mg) magnesium per dag. För kvinnor är det 310–320 mg, eller 350–360 mg om du är gravid. Med det i åtanke, låt oss ta en titt på vilka drycker som har mest magnesium.
Dryck | Dagligt värde (DV) |
Öl, 1 burk (356 g) | 5,1 % |
Apelsinjuice, 1 kopp (248 g) | 6,5 % |
1 % mjölk, 1 kopp (244 g) | 6,38 % |
Rött vin, 5 flytande uns | 4,19 % |
Vitt vin, 5 flytande uns | 3,5 % |
Varm choklad, gjord med torrblandning och vatten, 1 paket (206 g) | 5,88 % |
Naturligt glittrande mineralvatten, 8 fluid ounces | 6,29 % |
Körsbärsjuice, 1 kopp (269 g) | 7,05 % |
Vattenmelonjuice, 8 flytande uns | 5,71 % |
Det finns också det vanliga utbudet av mineraldrycker på marknaden. Många innehåller tillagda magnesium , men det är inte alltid bra. Vissa kommersiella mineraldrycker innehåller för mycket magnesium. En enda portion kan ta dig långt över det rekommenderade dagliga intaget (RDA), så var uppmärksam på etiketterna.
Livsmedel med magnesium
Drycker är inte det enda sättet att få magnesium från din kost. Här är en snabb lista över livsmedel som är solida källor till grejerna.
Mat | Dagligt värde (DV) per tillagad kopp |
Spenat | 37 % |
Mangold | 36 % |
Rödbetor | 23 % |
Acorn squash | tjugoett% |
Svarta bönor | 29 % |
Marinblå bönor | 23 % |
Linser | 17 % |
Bovete | 94 % |
Quinoa | 28 % |
brunt ris | 14 % |
Vilka är fördelarna med magnesium i din kost?
Så varför dricka mer magnesium i första hand? De potentiella fördelarna med magnesium kan inkludera:
- hjärthälsa
- migrän lindring
- förbättrad sömn
- anti-inflammation
- balanserat blodsocker
- förbättrad träningsprestanda
- minskad depression eller ångestsymtom
Här är en uppdelning av dessa fördelar.
Magnesium för sömn
Magnesium finns ofta i sömntillskott . Magnesium kan hjälpa dig somna snabbare , sova djupare , och reglera sömnen .
Kan förhindra vissa kroniska tillstånd
Magnesiumbrist i kroppen är kopplat till tillstånd som:
- Trötthet
- illamående
- hjärtsjukdom
- skelettproblem
- muskelproblem
- metabolt syndrom
Ditt träningspass kan få en boost av magnesium
Några studier har kopplat magnesiumtillskott till större träningsfördelar, som förbättrad rörlighet och mer muskelmassa. Det kan också hjälpa människor att hålla sig i form som de ålder .
Kom bara ihåg att vi behöver mer forskning för att verkligen förstå alla fördelar.
Magnesium kan hjälpa till att hantera depression och ångest
Flera studier har kopplat magnesium till vår hjärnas förmåga att stå emot depression och ångest . Vi behöver mer högkvalitativt bevis innan vi kan förklara exakt länkens karaktär . Men om ditt humör har sjunkit, fundera på om orsaken kan vara kosten.
Blodsocker kan ha nytta av magnesium
Det verkar finnas något samband mellan magnesiumintag och risken för diabetes typ 2 . Några forskning hävdar att det påverkar vår insulinkänslighet, vilket är viktigt för att kontrollera blodsockernivåerna.
Det finns dock många stora frågor vi fortfarande behöver besvara på detta område. Det är möjligt att magnesiumtillskott bara kan hjälpa om du börjar med magnesiumbrist. Hur användbart det är för hälsomänniskor är inte helt känt.
Magnesium kan förbättra hjärthälsa
Forskare har associerade hälsosamma nivåer av magnesium med en lägre risk för hjärtsjukdomar. Detta makt även vara sant för hjärtriskfaktorer associerade med andra tillstånd som diabetes.
Andra risker för hjärthälsa verkar dock inte förbättras av magnesium. Vi har inte sett några bevisade effekter på saker som kolesterolnivåer.
Din kropp kan använda magnesium för att bekämpa inflammation
Vi har några bevis som kopplar magnesiumbrist till ökad inflammation . De med kronisk inflammation kan potentiellt dra nytta av ett vanligt tillskott.
Detta blir mer och mer värdefullt när vi blir äldre. Våra kroppar blir föremål för mer oxidativ stress, vilket gör det svårare (och viktigare) att bekämpa inflammation.
Magnesium kan förebygga migrän
Migrän är gropar, orsakar allt från en riktigt dålig huvudvärk till illamående och synproblem. Studier tyder på att brist på magnesium i kosten kan vara en faktor bakom migrän. Men återigen, vi behöver mer forskning för att fullt ut förstå hur bra det fungerar.
Magnesium kan hjälpa friska ben
Allt från 50 – 60 procent av magnesiumet i din kropp lagras i benen. Det är naturligt att det skulle göra något användbart där. Faktum är att forskning kopplar hälsosamma magnesiumnivåer till en lägre risk för osteoporos .
Att få i sig tillräckligt med magnesium kan hjälpa dina ben att hålla sig starkare längre. Detta är en annan situation där fördelarna blir mer uttalade med åldern. Äldre människor är mer benägna att snubbla och falla, så det lönar sig att stärka oss hur vi kan.
Kan man ha för mycket magnesium?
Det är mycket sällsynt att någon överdoserar magnesium. Dina njurar är ganska bra på att bli av med det via din kiss. Fall där människor har fått för mycket magnesium är vanligtvis resultatet av laxermedel och antacida. Dessa kan innehålla mer än 5 000 mg vilket är … mycket.
Om du tar magnesiumtillskott eller mediciner som innehåller höga doser av det, tala med en läkare om du upplever:
- illamående
- letargi
- kräkningar
- depression
- problem med att kissa
- svårt att andas
- lågt blodtryck
- magsmärtor eller kramper
Det kan också vara värt att prata med en nutritionist om du har några njurproblem och funderar på magnesiumtillskott. Beroende på hur dina njurar bearbetar mineralet kan du behöva begränsa ditt intag.
Stenbocken kvinna skadad av skorpion man
Hämtmat
Om du känner att du inte får i dig tillräckligt med magnesium i kosten finns det massor av drycker som kan hjälpa. Att byta ut din lunchcola mot ett högt glas OJ kan löna sig stort. Men bli inte besatt av ett mineral, titta på hela bilden.
Att balansera din kost och livsstil är den säkraste vägen till att förbättra ditt humör och säkra bättre långsiktig hälsa.