Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om du inte bor under en sten, är du förmodligen väl medveten om att det är bra för din hälsa att skära ner ditt sockerintag. De Världshälsoorganisationen rekommenderar att vi minskar vårt fria eller tillsatta sockerintag till 10 procent av våra kalorier per dag. Detta innebär avsevärt att begränsa källorna till tillsatta sockerarter som raffinerat socker, honung, farinsocker, agave, lönnsirap och liknande. Så om du villskära ner på socker, här är för- och nackdelarna (bli inte för upphetsade över nackdelarna!).
Fördelarna med en sockerfattig diet
Du kan tappa några pund och slash fett.
Nyhetsblixt: Sluta dricka socker. Forskning föreslår att större intag av socker-sötade drycker (den ledande källan för tillsatt socker i vår kost) är signifikant kopplade till en ökad risk för fetma. Det verkar också som vilken typ av fett vi har på kroppen. Vi vet att visceralt bukfett (fett som ackumuleras runt vitala organ runt tarmen) är farligare för vår hälsa än subkutant fett, och en 2016-studien fann att högre mängder socker sötade drycker var specifikt kopplade till magefett.Det är bättre för ditt hjärta.
Att minska ditt intag av tillsatt socker kan hjälpa l ower högt blodtryck , minska dåligt LDL-kolesterol och höja bra HDL-kolesterol , som alla hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Ett 2014-studien fann att de som konsumerade 17-21 procent av sina kalorier från tillsatt socker hade en 38 procent högre risk för dödsfall från hjärtsjukdom jämfört med de som konsumerade 8 procent av sina kalorier från de söta grejerna. Det är en stor skillnad.Det kan minska risken för typ 2-diabetes.
Medan socker inte nödvändigtvis & ldquo; orsakar & rdquo; diabetes, forskning föreslår att ett överskott av socker, särskilt från sötade drycker, avsevärt ökar risken för typ 2-diabetes.Det kan hjälpa till att minska risken för cancer.
Det är inte skrivet i sten att socker matar & rdquo; cancer, men vi vet att att skära ner på de söta sakerna kan bidra till att minska risken för kolorektal cancer och prostatacancer .tecken på tillgivenhet från en man
Det kan hålla ditt immunförsvar starkt.
Tidig forskning tyder på att det kan finnas ett samband mellan socker och antalet vita blodkroppar. En studie fann att äta bara 100 gram socker minskade våra vita blodkroppar & rsquo; förmåga att döda bakterier med så mycket som 50 procent.Det kan förbättra din egen mentala hälsa.
Dessert kan verka som en snabb pick-up, men forskning föreslår att överskott av socker från godis och dryck ökar risken för psykiska störningar och depression.Din hud kan lysa och få den naturliga glansen.
Sockerskador kollagen och elastin i vår hud som hjälper till att förhindra rynkor och fina linjer. Det verkar också utlösa ett inflammatoriskt svar som orsakar acne och psoriasis hos vissa individer. Ditch det för glöd.Det kan förbättra kognitiv funktion.
Tidigt forskning föreslår att en diet med hög sockerhalt kan spela en roll för att skada de specifika områden i hjärnan som är involverade i minnesbildning genom inflammation, vilket ökar risken för demens , Alzheimers och andra neurologiska sjukdomar.Du kan sänka begäret & hellip; för alltid.
Medan begreppet & ldquo; sockerberoende & rdquo; är kontroversiellt, är det vettigt att när vi minskar de söta grejerna, justerar vår smak bara. Faktiskt, forskning föreslår att en diet med låg sockerhalt gör att maten smakar sötare så att du bara vill ha mindre av de söta grejerna över tiden.Du kommer att spendera mindre pengar på tandvård.
Mamma hade rätt när socker ruttnade tänderna. Socker är det föredragna bränslet för bakterier som älskar att orsaka håligheter, plack och dålig andedräkt i munnen så att skära ner kan skära dina tandräkningar ganska lite.förfallodatum app
Du kommer att öka din energi.
Tillagda sockerarter spika ditt blodsocker och skicka dig sedan kraschar strax efter, så att ersätta de vita grejerna med mer protein, fiber eller friska fetter kan hjälpa till att stabilisera dina energinivåer hela dagen.Du kommer att minska din risk för astma.
Tidigt forskning föreslår att en inflammatorisk diet rik på tillsatt socker kan öka risken för astma, så att skära ner kan hjälpa dig att andas lättare.
Nackdelarna med en sockerfattig diet
Att läsa etiketter för gratis socker kan vara svårt.
Många överraskande livsmedel är lömska källor till tillsatt socker, så du kan hitta dig själv att spendera mycket tid på att läsa etiketter och ingredienser. För vissa upptagna familjer kan det bli svårt, men gör ditt bästa för att hålla ett öga på (och undvika) etiketter som har sockerrör, surkulos, majssirap, dextros, fruktos, fruktjuicekoncentrat, glukos, majs med hög fruktos sirap, malt sirap, råsocker, sackaros, socker sirap, sockerrör kristaller, förångad sockerrör juice och malt sirap (och det är bara för att nämna några).Du kanske behöver det för hardcore-träning.
När det gäller träning med hög intensitet, kolhydrater är faktiskt bra —Och nödvändigt. Oavsett om du äter en komplex kolhydrat (som brunt ris) eller en enkel (honung på din grekiska yoghurt), bryter din kropp ner det till glukos - och att flytande socker som strömmar genom dina vener är den föredragna bränslekällan för dina muskler . Om du tränar för ett maraton eller triathlon, kommer du troligen att undvika en diet med låg sockerhalt. Men ät inte bara en Snickers mellan träningen.- Risk för oroliga ätstankar och beteenden
Som med alla dieter följer risken att bli en besatthet som följer en låg sockerregim, vilket lätt kan gå in i ett orört ätområde i form av ortorexi . Medan du sänker socker är det inte väldigt begränsande, om det tas till ytterlighet kan det störa din förmåga att njuta av ditt liv. Om du känner att du kämpar med störd ätning, tala med din vårdpersonal om att få hjälp.
Vill du veta mer om att komma igång med en sockerfattig diet? Kolla in dessa sju sätt att minska.
