Vad är hela 30-godkända livsmedel och var kan jag få dem?

Så du är redo att starta hela 30. Du har läst nybörjarguide , kastade flis och choklad i papperskorgen och har åtagit sig att skära ut alla bearbetade livsmedel under de kommande 30 dagarna. Du går! Om du känner dig lite överväldigad är vi här för att berätta för dig att det faktiskt är mycket enklare än du tror. Ta en titt på den här listan över hela godkända livsmedel och ta reda på var du kan hitta dem så att du kan göra ditt kök (och dig själv) redo för framgång.

Kött och fågel

Du kommer att äta mycket kött, kyckling, biff, lamm, fläsk, etc. som huvuddelen av dina måltider. Var noga med att välja obearbetat kött av hög kvalitet utan tillsats av socker eller konserveringsmedel som MSG. Dessa typer av kött finns i de flesta livsmedelsbutiker, men du kan behöva betala en premie för bättre kvalitet. Om du är nära en Whole Foods eller Trader Joe, är det bra alternativ. Och glöm inte att besöka bondens marknad eller din lokala slaktare så att slaktaren kan berätta några saker om att välja kött.

Skaldjur

Eftersom kött och kyckling varje kväll låter tråkigt kan du fylla på fisk, skaldjur och andra skaldjur som alla är hela30-vänliga för att öka spänningsfaktorn. Vildfångad skaldjur är bäst, så titta på etiketterna när du går till din livsmedelsbutik och leta upp en lokal fiskmarknad om du har en i närheten så att du kan fråga dem var fisken kom ifrån.

Ägg

Om du är något som vi kommer att äta ägg till frukost, lunch och middag medan du är på hela 30. Och du har tur eftersom de är lätta att hitta på alla livsmedelsbutiker, bondemarknader och till och med närbutiker när du är i en nypa. Ekologiskt, frittgående och betesmark är de bästa alternativen om du letar efter kvalitet.

Grönsaker

Du kan äta alla grönsaker du vill ha - även potatis är tillåten så länge de inte bearbetas till chips eller pommes frites. Varje jordbruksmarknad eller livsmedelsbutik har massor av alternativ att välja mellan. Kom ihåg, ignorera inte årstiderna: Det finns en anledning till att jordgubbar smakar tio gånger bättre på sommaren än de gör på vintern.

Frukt

Whole30 utmanar dig att begränsa ditt sockerintag (även de naturliga grejerna), men du kan njuta av frukt med måtta. Som grönsaker kan du plocka upp alla dina favoritgodis på jordbrukarnas marknader, livsmedelsbutiker och till och med några närbutiker. Bär och avokado kommer troligen att visas regelbundet i din kundvagn.

Obehandlade fetter

Olivolja, kokosnötolja, avokadoolja, macadamianötterolja och ghee kommer att vara dina bästa kompisar när det gäller matlagning, tillsättning av smak eller dressing av sallad. Alla dessa fetter finns i större livsmedelsbutiker eller specialbutiker för hälsokost. Du kan också kolla in Amazon för några bra erbjudanden.

gregg davis nettovärde

Nötter och nötter

Gå inteförnötter på nötskonsumtionen, men håll några mandlar, valnötter, pistaschmandlar eller macadamianötter på var tvungen att ta tag när du är på språng eller lägga till din sallad för lite protein när du är sjuk av kyckling. Leta efter nötter och nötsmör i huvuddelen av alla livsmedelsbutiker för att minska kostnaderna eller titta på Amazon för lägre priser.

Robert wagner wiki

Drycker

Tyvärr talar vi inte om sprit. Men club soda, mousserande vatten och kombucha kan få dig att känna att du dricker en cocktail medan du är på Whole30. Du hittar alla dessa ganska mycket var som helst (även kombucha går mainstream). Och naturligtvis drick mycket vatten.

Örter och kryddor

Örter och kryddor är ett enkelt sätt att lägga till smak utan att lägga till extra kalorier eller socker, så ladda upp dem på din lokala livsmedelsbutik, bulkbutik eller bondemarknad. Och var inte rädd för att ändra ditt grillade kycklingrecept med en ny krydda så att du inte drar dina smaklökar ihjäl.

Några baljväxter

De flesta pulser är förbjudna på Whole30, men & ldquo; pod & rdquo; bönor som gröna bönor, sockerärtor och snöärtor är A-OK och lätta att hitta på bondens marknader och alla större livsmedelsbutiker.

Vinäger

Alla slags vinäger, som vitt, äppelcider, balsamico, rött vin och ris, är ett utmärkt sätt att ge smak till dina Whole30-måltider. Hämta dem i alla livsmedelsbutiker, närbutiker och specialbutiker för hälsokost.

Coconut Aminos

Aminos (även kallat en bryggd och naturligt fermenterad sojasåsersättning) är ett utmärkt sätt att lägga till den umami-smaken i måltider utan gluten som vanligtvis finns i soja (om du inte redan visste detta är sojabaserade produkter utanför gränserna). Du hittar kokosnötsaminos i den organiska delen av livsmedelsbutiker som Whole Foods, specialbutiker för hälsokost eller på Amazon .

Havssalt

Medan salt är tillåtet på Hela 30, vill du läsa etiketten eftersom vissa jodiserade tabellversioner innehåller socker (ja, verkligen). Du hittar rent havssalt i hälsokostaffärer, de flesta större livsmedelsbutiker och Amazon .