Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Whole30-måltidsplanen är utformad för att vara en månatlig omstart för din kropp och syftar till att rengöra och äta ditt system genom att avgifta från förpackade och bearbetade livsmedel.
Det verkar vara tillräckligt enkelt, men Whole30's begränsade livsmedelsgrupper - som mejeriprodukter, spannmål, baljväxter och bearbetat socker - kan ge utmaningar. Det är därför vi har samlat våra favoritrecept för hela 30 middagar som visar alla digburkäta på planen.
Tänk kalkon, kyckling, nötkött, fläsk, skaldjur, ägg och massor av grönsaker. Dessa recept förvandlar Whole30-godkända ingredienser till läckra middagar med smarta swappar som kokosnötolja, kokosnötsaminosyror, nötter och frösmör och vegetabiliska 'ris'.
Om du saknade vår Hela frukostreceptet för frukost , här är en enkel uppdatering av vad programmet handlar om .
Du kanske gillar
Dessa Whole30 Essentials får dig att trivas (inte bara överleva)Hela 30 kyckling- och kalkonrecept
1. Thailändsk kyckling med kryddig “jordnötssås”
En thailändsk-inspirerad stekpanna låter hälsosam (grönsaker! Kött! Mjölkfritt!), Men det kan vara ett minfält Hela 30 nej-nej , som sojasås, honung och jordnötssmör.
Detta recept kommer runt dessa spärrar, genom att subba i kokosnötsaminos ( vi köper en flaska Bragg ) för soja, ett mosat datum för honung och solrosmör för baljväxter.
två. Rostad citronhöna med potatis och rosmarin
Klassisk grillad kyckling och potatis i en maträtt behöver inte mycket justering för att bli Hel30-kompatibel . Översättning: Det är ett utmärkt sätt att underlätta planen.
gröna bladgrönsaker namn och bilder
Citron, vitlök och rosmarin, en otrolig kombination som framkallar Medelhavet, förvandlar detta till en saftig middag som får dig att glömma att du gav upp något.
3. Kycklingbalansskål
Denna färska skål har alla våra salladsfavoriter - kyckling, sötpotatis och avokado - och en sås så bra att du vill göra extra och förvara den i kylen för morgondagens sallad.
Kontrollera bara det burk tahini har inget tillsatt socker, så det är Whole30-kompatibelt. En utsökt middag piskad upp på 30 minuter? Vi är sålda.
Fyra. Mangokyckling med kokosnötblomkålris
Detta recept gör två smarta byten: blomkål “ris” istället för riktigt spannmål och tapiokamjöl för att bröda kycklingen. Lägg till ingefära och pålitlig kokosnötsaminos för att avrunda den hälsosammare versionen av en uthämtningsklassiker. Geni.
kendall och kylie wiki
5. Jalapeno kalkonburger
Sanning: markkalkon kan vara bla. Men inte detta recept. Här blandas köttet med jalapeños och kryddor. Koka upp dem, lägg sedan på guacamole, ett pocherat ägg och salsa. Inget behov av bullar, ost och ketchup för dessa smakbomber.
Hela 30 skaldjurrecept
6. Grillad lax med mangosalsa
Grillad lax toppad med mango och rödpeppar salsa är oemotståndlig. Det finns inga restriktioner för hälsosamma fetter i Whole30-måltidsplanen.
7. Vit fiskfilé med bräserad fänkål
Tunna filéer av skrubb eller sula fungerar bra i denna maträtt. En fiberrik coleslaw och smaskiga skivor av naturligt söt fänkål gör detta till en måltid att dela. Veggkomponenterna i denna eleganta middag kan förberedas framåt.
Koka fisken sist. Det tar bara några minuter.
8. Räkor och sparris stek
Det här är en av de här fantastiska 15-minutersmåltiderna att ha i bakfickan i slutet av dagen. Du kan använda frysta räkor och sparris. (Varning om fryspåfyllning.)
Denna buljong-stek använder kokosolja , och skaldjur och spjut kryddas helt enkelt med citron, ingefära och vitlök.
9. Blackened Cajun mahi mahi
Skaka upp din egen Cajun-gnugga från kryddstativet, eller köp en beredd blandning för denna svarta biff. Sörj den på spisen (vi älskar vår gjutjärnspanna), lägg den på med skivad avokado och du har den perfekta entrén för en 80-tals middagssemester.
Hela recept för nötkött och fläsk
10. Stekbiff fajitas
Denna fräsande Tex-Mex-favorit är fylld med grönsaker och har en kryddig kick. Kasta bara allt i en het gjutjärnspanna. Och se till att din vegetabiliska buljong är Whole30-godkänd.
elva. Skålar med sötpotatis och ananas
En rejäl salladsskål baserad på kryddigt köttfärs - i kombination med söt, saftig färsk ananas och mango - sjunger med smak. Det måste vara färskt. Konserverad frukt kan ha mycket socker.
12. Stark grönsakssoppa
Detta recept gör sex portioner, packade med potatis, köttfärs och tjock tomatsås. Fyllning och näringsrik och redo att frysa. Hej, lätt veckodagsmåltid.
13. Griskött med sötpotatis, äpplen och lök
Denna Whole30-makeover av den klassiska kombinationen av fläsk och äpple använder färsk frukt för en naturligt söt sida av det rostiga proteinet. Tärnad sötpotatis ger tillfredsställande kolhydrater rik på betakaroten.
14. Lamm, mynta chimichurri och 'ris' med butternut
Blomkål är inte den enda grönsaken du kan förvandlas till risliknande granulat. Butternut squash är också en fantastisk ersättning för spannmålen. Här är det gjort allt smörigt och underbart med ghee.
Med ömt, grillat lamm, drizzled med en färsk, minty chimichurri, är detta middag parti-värda grejer.
femton. Tomatbasilikagulasch med aubergine
Ungersk gulasch tar en sida ur en italiensk kokbok i denna bloggers version. Här byts rättens paprika ut mot basilika och vitlök.
Vispa in grädden från toppen av en burk kokosmjölk gör den extra läcker och samtidigt hålla sig till Whole30s nej-mejeriregel.
Hela 30 vegetariska middagsrecept
16. Paleoägg i helvetet
Att äta Hela 30 betyder inte att du behöver sköta om dyrt kött och skaldjur. Detta ägg till middag enpannmåltid förvandlar en blygsam ingrediens till något himmelsk, om din idé om himlen är lite kryddig.
sexjubileumscitat
Lämna brödet som bloggaren använder för att suga upp såsen. Använd en sked!
17. Zucchini nudlar med allt pesto och stekt ägg
När spiraliserade zucchini är skummad i mjölkfri pesto och toppad med ett stekt ägg zoodles är väldigt läckra. En varning: pinjenötter kan vara dyra. Det är bra att lägga i valnötter.
18. Ratatouillesoppa för långsam spis
Med en hel del åtta sorters grönsaker kan detta lika gärna kallas 'enstegsgryta för ditt dagliga rekommenderade fiber- och vitaminintag' (även om 'ratatouillesoppa' blir rätt till punkten).
Detta recept gör en stor sats som täcker middag i flera dagar. Tack, frys.
Slutsats
Whole30-dietplanen väljer färska, obearbetade livsmedel. Dessa 18 Whole30-middagsrecept visar alla bra saker du kan äta på planen, som kalkon, kyckling, nötkött, fläsk, skaldjur, ägg och mycket grönsaker.
Med de smarta byten i dessa recept kommer du inte ens att missa korn, baljväxter och socker.
