Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag ramlar ut ur sängen och snubblar till köket, häller mig en kopp ambitioner, gäspar och sträcker mig och försöker få liv ...
Men egentligen är det här jag varje morgon. Det görs vanligtvis klockan 8:48 när jag ringer klockan 9, men det är inte lika viktigt som det faktum att det är en del av min karantänrutin och det är det som fungerar för mig (om du arbetar med mig, låt som om du inte gjorde det läs det där om 9-samtalen).
braxton hicks vs riktiga sammandragningar på monitor
Design av Alexis Lira
Att vara kliniskt deprimerad medan jag är fysiskt distanserad är tillräckligt svårt som det är, så jag har försökt förenkla min existens på ett sätt som känns bekvämt och naturligt för mig, samtidigt som jag fortfarande ger mig själv nåd när saker och ting blir svåra. Jag är inte en livscoacher, men jag har lärt mig mycket om att vara medkännande för mig själv under den här tiden och vill dela med vänner som har ett allvarligt fall av tråkiga (eller, som, faktisk klinisk depression som jag).
1. Vakna och klä COMFY
Jag säger * aldrig * att du ska sluta bära svettningar eller leggings eller till och med pyjamas * hosta hosta LA Times hosta hosta * men jag rekommenderar att du byter till något som skiljer sig från det du sov i.
Jag skäms inte för att säga att jag har tagit av mig mina PJ och sedan tagit på mig en annan uppsättning PJ för att bära resten av dagen. Komfort är nyckeln, men det får mig att känna mig mer som en människa och mindre av en potatis när jag inte bär det jag bar i sängen.
2. 'När allt annat misslyckas, åtminstone jag ...'
Jag får bråttom av serotonin när jag får gjort något. Men detta tips är specifikt INTE arbetsrelaterat. Istället omdefinierar jag produktiviteten som något bra för dig själv eller ditt utrymme. Det här kan vara dammsugning, färgkodning av din garderob, vikning av den rena tvätten som har legat i din hemma i 3 dagar (@me).
Jag ljuger inte för dig. Jag gjorde aldrig min säng innan COVID-19 (om jag inte tog en bild av mina söta kastkuddar för Instagram). Annat än det förblev det rörigt. Varför kan du fråga? För att jag bara skulle komma tillbaka till det!
Av någon anledning ger jag mig en sorts konstigt syfte att göra min säng varje dag nu. När jag är deprimerad känner jag mig värdelös. Om jag bokstavligen inte gör någonting under dagen (ibland kan det vara så), gjorde jag åtminstone min säng. Gå mig !! Jag älskar också en middagsdusch. Det är som, överraskning! Jag är ren vid en slumpmässig timme! Känns spännande.
3. Ta hand om affärer
För mig är detta den viktigaste delen. Jag måste helt enkelt göra min hudvårdsrutin, borsta tänderna och ta min medicin för att få ett sken av normalitet i mitt liv. Jag vet att det verkar oviktigt (bortsett från läkemedlen), men att hålla koll på min hudvård känns trevligt i den meningen att det är typiskt grundläggande och inte kräver att jag tänker på världens tillstånd.
Istället kan jag klaga på min senaste stresspimple eller testa ut nya solskyddsmedel när jag äntligen kan se solen igen. Dessutom är det nyckeln att återfukta om du har gråtit så mycket som jag har.
4. STEG BORT FRÅN DATORN
Jag skriker men det är bara för att jag behöver höra det också! Det är så lätt att bara limmas på din dator hela dagen eftersom du är uttråkad i huset och du är uttråkad i huset. Men på allvar, oavsett om du arbetar, uppdaterar arbetslöshetswebbplatsen eller tittar på YouTube-videor, måste du ta en paus.
Ofta är vi kopplade till att sitta vid datorn hela dagen eftersom det ger oss en glans att vi är produktiva, även om vi bara spiral på grund av depression hjärnan (igen @me). Fan, jag ropar mig i det här stycket.
Men att vara borta från datorn betyder inte att du inte gör det bästa du kan. Jag känner stora skuldbördor när jag går bort från mitt arbete, särskilt för att jag har haft så svårt att vara produktiv under den här tiden (det är depression igen).
Det är dock väldigt viktigt för mig att bryta upp dagen, annars känner jag mig ännu värre efter att ha gjort annat än att stirra på samma rapport i 9 timmar i rad.
Min favoritmiddagsaktivitet är att gå utanför (medan jag tränar fysisk distansering) och bara komma ihåg hur luft luktar. Att gå på den promenaden gör 10 gånger mer för min mentala hälsa och produktivitet än ytterligare två timmar framför min skärm någon dag.
5. Låt dig själv * ~ känna saker ~ * och släpp andra in på dessa * ~ känslor ~ *
Som alla mina redaktörer vet har jag varit deprimerad AF nyligen. Anledningen till att de vet är att jag berättade för dem. Det är inte nödvändigt att berätta för dina kollegor om dina psykiska sjukdomar, men jag tycker att det är kraftfullt att erkänna när jag verkligen behöver tid att läka och vila. Om jag inte kan få jobbet gjort för att jag är för deprimerad för att fungera är det OK! Jag måste påminna mig om detta varje dag, men det finns dagar då vi bara måste sitta i våra känslor och arbeta igenom dem - utan avbrott i arbetet eller annat ansvar.
Jag försöker ha minst en timme på dagen när jag försöker att inte tänka på arbete eller koronavirus. Det här händer inte alltid, men när så är fallet undviker jag vanligtvis det sena kvyget som har hänt sedan jag började självisolera.
Om det blir svårare att hantera saker, försök att lita på några vänner om din depression. Be dem ringa dig klockan 17 eller 18. så att du kan umgås lite efter arbetstid. Att sova hysteriskt över FaceTime är socialisering inte @ mig. Men allvarligt, att erkänna hur skit du kan känna och dela det med vänner kan få dig att känna dig mycket mindre mentalt isolerad, även när vi är fysiskt isolerade.
6. Gör en tacksamhetslista
Mina rumskamrater vände mig faktiskt till detta. Jag hade verkligen svårt att se det goda i världen och kände mig mycket hjälplös för att göra saker bättre för mig själv eller andra. De hade båda gjort tacksamhetslistor dagligen, vilket hjälpte dem att jorda sig mycket.
ursäkt till pojkvän efter bråk
Eftersom jag kämpar med psykiska sjukdomar, säger jag bara några dagar tack till min kropp för att jag helt enkelt lät mig vakna och somna. Andra dagar kan jag tacka mig själv för att jag frenetiskt rengjorde varje del av min lägenhet, bakade en citronpundkaka och rostade en kyckling. Jag innehåller massor.
7. Sömnhygien, baybee
Ha en avslappnad rutin för kvällen! Om du är som jag är din depression (och hennes onda tvilling, ångest) värre på natten. Ha en sömnhygien rutin antyder automatiskt min hjärna att det nu är sömntid och inte gråttid. Ibland överlappar de varandra men det är inte en god anledning att sluta gråta om jag inte vill förstöra min hudvårdsrutin. Du kommer inte fånga mig att jag tappar ögonen två gånger. Nattrutinen är annorlunda för alla, men min ser ut så här:
- Inse att klockan är 22.00 Proklamerar högt, 'Åh min gud, hur är det 22:00?! Den här dagen flög förbi. ” Du måste säga detta även om dagen kändes väldigt lång. Det är bara en del av rutinen, förlåt.
- Gör mer hudvård. Om jag inte kommer ut ur karantän och ser ut som en Glossier-modell, måste jag prata med en chef. Vilken chef jag behöver prata med är oklar, men jag kommer åtminstone någonstans där det finns chefer.
- Borsta mina tänder. MUNHYGIEN!! Jag vet inte ens om tandläkare är öppna just nu, så du borde också använda tandtråd.
- Försök lägga ner min telefon. Ta upp det igen. Lägg ner den igen. Ta upp det igen. Lägg ner den igen.
- Lägg dig i sängen med en existentiell kris (valfritt).
- Onanera! Om du inte sätter karantän med en partner eller bryter mot alla regler har du förmodligen lite sexuell energi att släppa ut. Själv kärlek!
- Skicka f * ck ut.
Att verkligen splittra upp dessa långa kvarter för evigt tid
Gör något
Det här är ett jokertecken. Det spelar ingen roll om du gör det på vardagar eller helger, men jag har hittat en överdriven mängd glädje i att göra saker. Vissa människor är snygga och gör DIY-projekt från Pinterest. Några av er gör masker för er och era vänner.
Jag gör mat ... så mycket mat.
Jag har bakat en mängd bröd, kakor och kakor. Jag har kämpat (och kämpar fortfarande) mot min surdegsstartfient. Jag vet inte vad det är, men att skapa något är väldigt tillfredsställande när du känner dig som bajs. Jag känner mig så validerad att veta att jag kan ~ skapa ~ trots att jag har vad barnen kallar 'smidig hjärna.'
Det är på mina mest deprimerade dagar som jag drar mig till köket - hår i en rörig bulle, hud konstigt torr från tårar, telefon täckt av mjöl - som jag gör mina bästa bakverk. Att öppna ugnen för att se en vacker limpa som DU GÖR MED DINA HÅLLA HANDAR är: * kockens kyss *
Ha en riktig helg
Om du är hemma hela tiden börjar dagarna smälta ihop. Detta gör det svårt att skilja mellan dina arbetsdagar och dina vilodagar. Eftersom jag jobbar heltid och skriver på sidan måste jag ofta arbeta på helgerna. Under denna sociala distanseringsperiod har jag dock gett mig mer tid att slappna av och vara medkännande med mig själv.
Jag ställer inte larm på lördag eller söndag eftersom jag tycker att det är OK att sova innan din kropp bestämmer att det är dags att gå upp. Jag väljer också en dag att göra noll arbete. Inte ens ett e-postmeddelande kommer att skickas. Detta hjälper mig att ägna en hel dag åt mig.
Att hantera depression är svårt nog som det är
Lägg till en global pandemi som gör att du måste distansera dig från alla dina nära och kära och du har en psykisk sjukdomskatastrof till hands. Det här schemat som jag har sammanställt för mig själv är inte ett botemedel, men det hjälper mig åtminstone att hålla mina baslinjekänslor från att sjunka för djupt in i hopplöshet.
Med detta sagt gråter jag nästan varje dag och jag låter mig själv eftersom tiderna är svåra. Och i slutet av dagen är åtminstone min säng redo!
Reina Sultan (hon / hon) är en libanesisk-amerikansk muslimsk kvinna som arbetar med köns- och konfliktfrågor vid hennes nio till fem. Hennes arbete finns också i Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag och Rantt. Följ @SultanReina på Twitter för oändliga varma bilder och foton av hennes extremt söta katter.
