Vad är graviditetens viktökning under 9 månader

'Allt blir rundare och bredare och konstigare, och jag sitter här mitt i allt och undrar vem i hela världen du kommer att visa sig vara.'- Carrie Fisher

För vissa mammor är graviditeten en tid av ren glädje. Många kvinnor uppger att de känner sig friska, energiska och starka under hela graviditeten. Andra hävdar att de bara känner sig illamående, trötta och feta. Graviditetsupplevelsen varierar mycket mellan kvinnor och graviditeter. Medan varje kvinna går upp i vikt när hon är gravid, har tanken på hur mycket vikt som är lämplig och inom hälsosamma riktlinjer förändrats under åren. Till och med så sent som på 1970-talet varnades kvinnor för att gå upp mer än 15 pund under graviditeten, nuförtiden fokuserar läkare mycket mer på moderns och hennes ofödda barns hälsa och rekommendationer för viktökning varierar beroende på moderns vikt före graviditeten .

Enligt March of Dimes (MOD), en ideell organisation med ett uppdrag att hjälpa mammor att ha fullgångna graviditeter och föda friska barn, är det viktigt att mamma börjar sina graviditeter med en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller underviktig innan man blir gravid kan leda till komplikationer som kan utsätta både mamma och barn för risker. MOD rekommenderar också att det kan vara skadligt att gå upp för mycket eller för lite i vikt under graviditeten. Enligt deras hemsida kan för lite viktuppgång orsaka för tidig födsel, vilket betyder att barnet föds före 37 veckor. Att gå upp för lite i vikt kan också göra att ett barn föds med låg födelsevikt, eller mindre än fem pund, åtta uns.

wiki john boyega

Men att gå upp för mycket i vikt, menar organisationen kan också orsaka betydande problem för mor och barn. Om man går upp för mycket i vikt kan komplikationer inkludera för tidig födsel eller ett tillstånd som kallas fostermakrosomi. Detta inträffar när barnet väger mer än åtta pund, 13 uns. Tillståndet kan leda till problem under förlossningen och kraftiga blödningar. Slutligen kan gå upp för mycket i vikt sätta mödrar i riskzonen för att utveckla graviditetsdiabetes och högt blodtryck, vilka båda kan vara mycket allvarliga om de inte behandlas. Kvinnor som går upp för mycket i vikt är också mer benägna att behöva ett kejsarsnitt (även känt som kejsarsnitt) en kirurgisk förlossning.

Riktlinjer för viktökning vid graviditet

Så hur mycket vikt bör en mamma gå upp för att förbli frisk och öka chanserna att föda en fullgången, frisk bebis? Svaret varierar beroende på en mammas hälsa och något som kallas body mass index eller BMI. BMI beräknas baserat på en individs längd och vikt och mäter andelen kroppsfett. Du kan beräkna ditt BMI med detta BMI-kalkylator .

För att hjälpa dig avgöra om ditt BMI ligger inom ett hälsosamt intervall, erbjuder American Cancer Society följande riktlinjer.

• Undervikt: BMI är mindre än 18,5.
• Normalvikt: BMI är 18,5 till 24,9.
• Övervikt: BMI är 25 till 29,9.
• Övervikt: BMI är 30 eller mer.

Enligt March of Dimes borde en kvinna som är gravid med ett barn gå upp någonstans mellan 11 och 40 pund baserat på hennes BMI i början av graviditeten. Till exempel bör en kvinna i Amerika inom ett hälsosamt BMI-intervall på 18,5 till 24,9 gå upp mellan 25-35 pund under sin graviditet. Siffran är högre för de gravida med tvillingar. Men för en kvinna med ett högre BMI är mängden rekommenderad viktökning mindre. För en överviktig kvinna med ett BMI på 30 eller mer, föreslås det att hon går upp mellan 11 och 20 pund under graviditeten.

Att äta en hälsosam kost är alltid viktigt, men aldrig mer än under graviditeten. Det är viktigt för gravida kvinnor att äta en kost rik på en mängd olika frukter och grönsaker. Gravida kvinnor bör också konsumera fullkorn som fullkornsbröd och bulgur, ris, majs, havre med mera. Mammor bör också äta magra proteiner som kalkon, kyckling och fisk, och hälsosamma fetter som olivolja och avokado. Dessutom är det viktigt att få i sig vissa näringsämnen under graviditeten. Dessa är folat och folsyra, kalcium, D-vitamin och järn. Många kvinnor tar speciella vitaminer under graviditeten som rekommenderas av deras läkare för att säkerställa att de konsumerar dessa viktiga näringsämnen.

Tidslinjer för viktökning under graviditeten per månad

Medan läkare använder olika diagram för att mäta och jämföra mängden vikt som kvinnor har fått under sina graviditeter, är det viktigt att veta att dessa bara är riktlinjer och att alla är olika. Kvinnor går inte upp i vikt i jämn takt under hela graviditeten. Därför är variationer från dessa diagram ingen anledning till panik. Var noga med att diskutera din vikt, din kost och din hälsa med din OB/GYN.

Om vi ​​använder exemplet som nämns ovan, en frisk kvinna i Amerika med ett BMI på 18,5 till 24,9 som är gravid med ett barn, som kommer att gå upp cirka 25-35 pund under loppet av hennes graviditet, kan hennes månatliga viktökningskalender se något ut. så här enligt American College of Obstetrics and Gynecology ( ACOG .)Månad 1 och 2 - ingen viktökningMånad 3 - upp till 4 pund gått uppMånader 4 - 9 upp till 4,3 pounds upp per månadTOTALT = 30 pund

gregg davis nettovärde

Går ner i vikt efter graviditeten

Många kvinnor fruktar att de efter födseln kommer att kämpa för att gå ner i vikt under graviditeten. Medan vissa kvinnor kämpar, går andra ner i vikt lättare. Här är några tips och tricks som kan hjälpa till att stimulera viktminskning.

1. Skär inte för många kalorier

Det kan låta självklart men drastiska kraschdieter och kalorirestriktioner är inte ett smart drag för någon, och speciellt inte för nyblivna mammor. Kvinnor som ammar och tar hand om en nyfödd behöver kalorier för att förbli friska och aktiva. Om du normalt konsumerar 2000 kalorier per dag, överväg att skära ut 300 kalorier per dag och bränna ytterligare 200 genom en måttlig träning för att uppnå viktminskning.

wiki Sara Bareilles

2. Överväg att amma

Även om amning har många fördelar för spädbarn, känner vissa kvinnor att amning initialt gör det svårare för dem att gå ner i vikt efter förlossningen. Men på lång sikt kan amning faktiskt hjälpa kvinnor att gå ner mer i vikt. Detta är vettigt eftersom att producera bröstmjölk kräver fett och kalorier.

3. Drick mer vatten

Detta är ett bra viktminskningstips för alla kvinnor (eller män) som vill gå ner i vikt. Hydrering är avgörande för korrekt matsmältning och eliminering. Dessutom kan uttorkning få oss att tro att vi är hungriga när vi faktiskt är i behov av vatten. Var dock noga med att dricka vatten...sockrade drycker som läsk och fruktjuice kan leda till oönskad viktökning.

4. Gå

Att ta med ditt barn till köpcentret, runt kvarteret eller till parken bidrar till lite extra rörelser som försiktigt och enkelt kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan ansträngande träning.

5. Lura dig själv

En nybliven mamma vi känner sa att hon inte tillät sig själv att köpa några nya kläder så hennes enda val var mammakläder och kläder före graviditeten. Detta gjorde att hon kunde mäta sin viktminskning utan vågen och sätta upp ett mål att gå ner i vikt innan hennes mammaledighet tog slut.

Relaterad artikel: Graviditet och kaffe: Hur får vissa mammor deras snabbfix Orsaker till varför kaffe inte är bra för graviditeten och alternativ

Sammanfattning

När det gäller viktökning under graviditeten tenderar många av oss att falla in i en av två kategorier. Den första är mamman som är rädd för att gå upp för mycket i vikt och försöker allt som står i hennes makt för att inte göra det. Även om det är bra att vara disciplinerad och hälsosam, är det viktigt att gå upp tillräckligt i vikt för att säkerställa ett friskt, fullgånget barn.

Å andra sidan finns det ibland en tendens att slösa, äta ohälsosam mat eller större portioner under graviditeten. Vi har alla hört frasen 'äta för två'. Även om en enstaka godbit eller en stor måltid inte skadar mamma eller bebis, är det inte en licens att vara gravid att vara gravid. Det är säkert förståeligt att att känna sig trött eller fet kan orsaka lite depression och matsug hjälper verkligen inte. Men det är viktigt att hantera din viktökning och att hålla sig inom hälsosamma riktlinjer.Om du planerar att bli gravid kan det också vara bra att fokusera på att uppnå en hälsosam vikt och god kondition innan befruktningen. Detta kommer att tillåta dig att utveckla hälsosamma vanor som kommer att hålla under hela din graviditet och därefter. Slutligen, genom att upprätthålla en hälsosam kost och goda träningsvanor kan du vara ett hälsosamt exempel för ditt barn, en gåva som kommer att hålla livet ut.