Vad är det med vibrerande träningsutrustning, och fungerar det verkligen?

En av de senaste träningstrenderna kan skaka upp din rutin - bokstavligen. Fitnessföretag införlivar nu vibrationsteknik i sina produkter och lägger till en livlig twist på träningsutrustning som riktar sig till och gynnar hela kroppen (tänk: vibrerande plattformar som är tillräckligt stora för att du ska kunna stå på), samt tillbehör som tar en mer lokal tillvägagångssätt (skumvalsar på nästa nivå som TriggerPoint & rsquo; s GRID Vibe och Hyperice & rsquo; s VYPER 2 , som vibrerar när du rullar ut) och till och med vibrerande träningsbyxor .

Men med några ganska stora påståenden där ute (& ldquo; Det är lika effektivt som cardio! Det kommer att göra dig starkare! & Rdquo;), det är svårt att veta hur mycket av det som är legitimt eller bara hype.

Bara bra vibbar?

Utvecklad av en nederländsk olympisk tränare Kraftplatta —En av de mest kända enheterna för helkroppsvibrationer (WBV) —Ett effektivt sätt att turboladdar de övningar du redan gör. Chansen är stor att du har sett en av dessa i ditt gym men har ingen aning om vad den gör eller hur man använder den. Så här fungerar det: Du utför övningar med fri vikt eller kroppsvikt när du står på en plattform som vibrerar 25 till 50 gånger per sekund, vilket utlöser ett reflexivt svar i musklerna, vilket får dem att rekrytera fler fibrer för att slutföra varje åtgärd. Så dina muskler arbetar hårdare för att hålla din kropp upprätt, förklarar Allison Lind Wiedman , läkare i sjukgymnastik och idrottsspecialist.

Och medan Wiedman föreslår att det kanske inte uppfyller din hjärtkomponent (på samma sätt som träning för ett maraton kanske), kan du utföra hjärtövningar (som tåkranar eller snabba fötter) på den för en extra utmaning. Dessutom tillägger hon, & ldquo; du kan stärka på ett mycket effektivt sätt och arbeta med din balans . & rdquo; Det finns också bevis för att det hjälper till att förbättra musklerna uthållighet och rörlighet .

WBV kan också hjälpa musklerna att återhämta sig snabbare: Det har visats att den minskar vid försenad debut muskelsårighet —Ja, vi pratar DOMS —Och förbättra rörelseomfånget, och forskare upptäckte det nyligen minskar laktatnivåerna och ökar hjärtfrekvensen för återhämtning efter träning. Effekt av vibrationsbehandling på symtom associerade med excentrisk träningsinducerad muskelskada. Lau WY, Nosaka K. Amerikansk tidskrift för fysisk medicin och rehabilitering, 2011, november; 90 (8): 1537-7385. Effekt av hela kroppsvibrationer på återhämtning av laktatnivå och pulsåterhämtning i vila efter intensiv träning. Kang SR, Min JY, Yu C. Technology and health care: officiell tidskrift för European Society for Engineering and Medicine, 2017, augusti; 25 (S1): 1878-7401. För att förklara sina resultat spekulerar forskarna att vibrationerna kan öka syreflödet, vilket kan hjälpa till att spola mjölksyran som byggs upp efter en tuff träning.

angelina jolie frisyrer

Fler goda nyheter: WBV, tillsammans med att minska kalorierna, kan hjälpa till med långvarig viktminskning och leda till en minskning av visceralt fett, enligt en studie publicerad i tidskriftenFakta om fetma . Effekt av långvarig träning av hela kroppsvibrationer på visceral fettvävnad: en preliminär rapport. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Fetma fakta, 2010, april; 3 (2): 1662-4025. Och WBV plus motståndsträning kan vara lika mer mager vävnad . Helkroppsvibrationer ökar motståndsträningseffekter på kroppssammansättning hos kvinnor efter klimakteriet. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, april; 63 (1): 1873-4111. En viktig sak att notera här är att den här tekniken verkar fungera bäst när den används tillsammans med andra typiska vikt- och fettförlusttekniker - vilket betyder att det förmodligen inte kommer att få fett att flyga från din ram helt av sig själv, men när det är ihop med andra hälsosamma vanor kan det göra skillnad.

En av de mest överraskande WBV-studier föreslår att tekniken kan vara lika effektiv som träning när det gäller att gå ner i vikt och förbättra ämnesomsättningen. (Men innan du dör i gymmet, vet du att det här var en studie på möss, och forskarna var snabba med att påpeka att mer forskning behövs för att veta om samma resultat skulle uppstå hos människor.)

fördelar med att dejta en kort tjej

När det gäller lokaliserad vibration som används i verktyg som skumvalsar är det svårt att säga om det skulle generera samma fördelar som WBV, eftersom huvuddelen av forskningen fokuserar på den typ som riktar sig till hela kroppen, inte ett specifikt område. Ett undantag? I en studie (delvis finansierad av Hyperice) från UNC Chapel Hill, förbättrade rörelseomfånget mer hos människor som rullade ut med en vibrerande skumvals jämfört med en utan vibrationer, vilket säkert är lovande nyheter, men vi säger också att mer forskning fortfarande behöver ske.

Förutom det kan dessa verktyg erbjuda en rolig och utmanande uppdatering av ditt vanliga träningspass. Ta en kö från WBV-plattformarna och prova att utföra styrkaövningar ( som till exempel några av dessa ) med en vibrerande skumvals. Vibrationen tvingar dig att engagera extra stabiliserande muskler för att sparka upp din rutin.

En annan klass av vibrerande fitnessprodukter tar tekniken till en kreativ ny nivå; till skillnad från Power Plate eller vibrerande skumvalsar, Nadi X: s vibrerande yogabyxor är inte utformade för att åstadkomma någon av fördelarna ovan men för att öka din yogaövning genom att använda vibrationerna för att försiktigt knuffa dig till att flytta din kropp till bättre, mer korrekt inriktning medan du är i en pose. Tänk dig: ett surr längs benet som en påminnelse om att rotera eller rota utåt under din träning.

Poängen

Medan vibrerande yogabyxor erbjuder en cool, innovativ användning av tekniken, kommer de med en ganska rejäl prislapp ($ 199), och om de faktiskt kommer att förbättra din praxis eller inte är tveksamt och kan bero på personliga preferenser. Vår testare, en certifierad yogainstruktör, kände att det skulle vara bättre att använda dina pengar på några extra yogakurser för att bemästra varje pose istället.

Även om det inte finns massor av forskning bakom dem, kan isolerade vibrationsverktyg vara värda ett skott för att öka dina återhämtningsinsatser (vi har testat dem och anekdotiska bevis tyder på att vibrationerna fördjupar trycket från skumvalsen utan att öka smärtan. hur den vibrerande massagestolen i din nagelsalong känns bra medan ibland en djupvävnadsmassage känns smärtsam). Och med massor av forskning för att säkerhetskopiera det får vibrationer i hela kroppen grönt ljus från både vetenskap och experter som Wiedman.