Ta Reda På Ditt Antal Ängel
I en värld av expertnäringsråd finns det frukost och sedan finns allt annat. Och medan vi är gök för Cocoa Puffs vetenskapligt stödda tips, ibland är det otroligt bra att gå tillbaka från alla studier och ställa proffsen en enkel fråga: Vad äter DU varje morgon? Så det är precis vad vi gjorde.
Vi har vårnyttig frukost, men här delar 23 av världens bästa hälsoexperter deras favorit sätt att tanka upp, från klassiker som havregryn,smoothies med hög proteinhalt, och ägg, till mer kreativa första måltider som inte händer fram till middagstid.
1. Barry Jay, medgrundare av Barrys Bootcamp
Under det senaste året har jag återvänt till att vara vegan. Min frukost tenderar att variera beroende på mitt humör. Vanligtvis är det hellergrötmed naturligt mandel- eller jordnötssmör, fullkornsbröd med mandelsmör eller en proteinshake bestående av mandelmjölk,PlantFusion proteinpulver, jordnötssmör och banan.
2. Mike Roussell, doktor, näringskonsult och författare till6 näringspelare
Min typiska frukost är ett glas vanlig kefir, krypteradäggmed spenat och fetaost och en sida av katrinplommon.
Jag sauter tomat, vitlök, rödlök, peppar och balsamvinäger i olivolja, och jag serverar detta på rostat groddkornigt fullkornsbröd toppat med ägg över lätt och avokado.
gillar han mig tecken för vuxna
4. Keri Gans, R.D.N., författare tillThe Small Change Diet
Havregryn tillagad med mjölk utan fett, toppad med tjockt naturligt mandelsmör och chiafrön. Jag tar mina vitaminer med 1/4 kopp kalciumberikad OJ blandad med cirka 3/4 kopp seltzer. Sedan fyller jag på allt med en mugg svart kaffe (halv koffeinfritt / halv koffeinfritt). Jag skulle göra helt koffeinfritt, men jag kompromissar för min man som behöver sitt koffein.
5. David Katz, M.D., M.P.H., chef för Yale University Prevention Research Center och författare tillSjukdomssäker
Blåbär, björnbär, hallon, banan och annan frukt under säsongen; fettfri, vanlig grekisk yoghurt; fullkornsspannmål från Nature's rsquo; s Path; och lite kanel.
6. Brett Hoebel, fitnessexpert och skapare av 20 minuters kropp @bretthoebel
Jag gör en choklad jordnötssmörproteinshake genom att kombinera chokladproteinpulver, naturligt osaltat jordnötssmör, is, osötad mandel- eller kokosmjölk, kanel och vatten.
Min vanliga frukost till dessa dagar är en äpplesmoothie gjord av ett hackat äpple (skinn på) blandat med osötad kokosmjölk, kokosnötssmör, osötat ärtproteinpulver, en handfull färsk spenat och färsk riven ingefära. Jag har också ett stort glas vatten med mycket färskpressad citron tillsatt.
8. Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., Paulette Goddard professor i näring, livsmedelsstudier och folkhälsa vid New York University
Jag är inte en frukostätare och börjar inte äta förrän när de flesta börjar tänka på lunch. Jag gillar att dricka kaffe, men känner mig bara hungrig tidigt på morgonen. Jag gillar att äta när jag känner mig hungrig, vanligtvis efter 11:00 eller så. Vid den tiden går jag på flingor - kallt eller varmt, med frukt och lite brunt socker.
shota sometani-filmer
9. Heidi Kristoffer, skapare av CrossFlowX
När jag vaknar dricker jag alltid rumstemperaturvatten med citron. Till frukost gör jag en vegansk parfait i lager med kokosnöt yoghurt, papaya och hemlagad granola av havre, hirs, rå nötter, kokosnöt och gojibär. Efter får jag varmt te och mer vatten med citron.
10. Jessica Matthews, biträdande professor i hälsa och träningsvetenskap vid Miramar College
En & ldquo; frukostskål: & rdquo; skivade hårdkokta äggvitor, svarta bönor, kubad tofu smaksatt med Franks Red Hot och avokado. Det är en utsökt kombination av protein, kolhydrater och hälsosamma fetter.
Mitt mål är att alltid få mest & ldquo; näringsämne & rdquo; bang för & ldquo; kalori & rdquo; Buck, och min favoritfrukost är en som är full av färg, näring, smak och bekvämlighet. Jag börjar vanligtvis dagen med en kopp rooiboste, två rökt laxcigarrer (skivad Alaskan lax rullad med gurka, avokado, tomat och lök) och en liten skål med keso med mandlar.
12. Anna Kaiser, grundare och VD för AKT InMotion
Jag gör en super-energigivande och kraftfull smoothie varje morgon: chokladvassleprotein, mandelsmör, hallon, blåbär, chiafrön och alkaliskt gräspulver från Juicy Naam blandat med lite vatten och is.
13. Jill Miller, fitnessterapisexpert, medgrundare av Tune Up Fitness, och författare tillRoll-modellen
Jag börjar dagen klockan 07:30 med minst 14 uns rumstemperaturvatten följt av ett skott av fördelaktiga bakterier och jagar sedan ner det hela med en cappuccino. Jag gör en annan cappuccino (den här gången koffeinfri) medan jag förbereder frukost för min man och jag. Min dagliga näring är bönder & rsquo; marknadsägg ägg i en omelett tillagad i en generös dos av organiskt smör. Jag skivar en avokado till min omelett medan jag skålar glutenfritt bröd. Jag skivar min skål med ekologisk vispad gräddeost och jordgubbskonserver.
På senare tid har jag också ätit vad jag kallar & andra frukost & rdquo; ungefär två timmar efter min första frukost. Jag har åtta månader på att amma min dotter och jag tycker att jag är extra hungrig sent på morgonen. Jag blandar vaniljbönfår yoghurt med en banan, kakaopulver och en handfull granola för att få mig att tappa till lunch.
Min frukost är Vega Choc-a-lot Protein Smoothie-blandning blandad med avokado, spenat och mandelmjölk.
15. Erica Giovinazzo, R.D., Brick New York: CrossFit Coach och nutritionist
Jag kokar upp hela ägg och äggvitor, som jag äter toppat med persika och mangosalsa. Jag tror starkt på vikten av protein vid frukost. Eftersom vi fastar över natten medan vi sover släpper vår kropp naturligt ut socker i blodomloppet, så vårt blodsocker är alltid något högre på morgonen. Det finns inget behov av att tillsätta bränsle till eld med ännu mer socker!
16. Danielle Tafeen Karuna, grundare av Provita och Yoga Expert
Jag börjar alltid min lediga dag med ett stort glas rumstemperaturvatten för att hydrera först. Efter att ha mediterat har jag havregryn ganska mycket varje dag i veckan. Jag gör det med vatten och lägger till socker med låg socker, vetefri granola, chiafrön, vilda blåbär och en skopa cashew eller mandelsmör. Min man gör mig alltid en kopp kaffe på morgonen, men jag dricker det när jag äter, så jag brukar ta det med skummad kokosnötsmjölk och lite Truvia.
En frukost jag älskar är Cheerios med skivad banan, fettfri mjölk och ett hårdkokt ägg.
18. Dana Angelo White, R.D., näringsexpert för FoodNetwork.com och sportdieter och klinisk professor vid Quinnipiac University
Jag håller skivat fullkornsbröd från ett lokalt bageri i frysen. På hektiska morgnar rostar jag det och sprider med jordnötssmör eller toppar med äggröra, ost och skivad tomat. På helgerna gör jag det till fransk toast. Det är en enkel, hälsosam ingrediens som är så mångsidig.
19. Gabrielle Bernstein,New York TimesBästsäljande författare och livscoacher
Min frukost är glutenfri havregryn, kokosnöt yoghurt och yerba mate te.
20. Ellie Krieger, R.D., New York Times bästsäljande författare och värd för Food Network & rsquo; sHälsosam aptit
Över natten havre i en burk: Jag blandar yoghurt, mjölk, havre, vanilj, kanel och honung, rör sedan i några kvarts druvor och mandel och lägger den i burkar för att sitta i kylen över natten. På morgonen har havren mjuknat upp och absorberat alla de stora smakerna, och det blir som en pudding fylld med söta saftiga biter av druvor och krispiga mandlar.
Min frukost börjar senare än de flesta. Jag gillar intermittent fasta, vilket innebär att frukost vanligtvis inträffar vid middagstid. Vid den tiden bjuder jag på en äggklot med broccoli, spenat, paprika och kycklingkorv toppad med sriracha. Om det är en träningsdag har jag en sida av fruktsallad eller grädde ris blandat med mandelsmör och proteinpulver.
22. Tracy Mallett, Celebrity Trainer och Lifestyle Expert
david bryan rashbaum
Min frukost är stålskuren havre och hallon med linfrön och kokosmjölk.
23. Joy Bauer, R.D.N., hälso- och näringsexpert för NBC & rsquo; sI dagShow och grundare av Nourish Snacks
Mina morgnar är så hektiska att min frukost till frukost oftast är snabb och krångelfri. En av mina favoriter är låg fetthalt, vanlig grekisk yoghurt toppad med en av mina Nourish Snacks , som Coconuts for You (kokosnöts-chia-havre-kluster), Cocoa Loco (mörk choklad-chia-havre-kluster), eller Granny & rsquo; s Apple Pie (kanel-kryddade äpplen och valnötter).
