Varför din yogaställning aldrig kommer att se ut som instruktörens (och det är bra!)

Du är inneyogakursoch din favoritlärare guidar dig med kristallklara instruktioner, men du kan inte hjälpa det - du tittar över axeln på flickan bredvid dig för att se hur hon gör triangelposen. Du vill kontrollera att du gör det & höger & rdquo; & hellip; och, ja, se hur du mäter dig (och hur i hela världen kan hon få handen hela vägen på marken ?!).

Sluta. Den enkla sanningen är attyogaställningarser annorlunda ut på olika kroppar. Och det är OK. Det måste vara OK, för att trycka dig in i en form som inte är fysiskt tillgänglig för dig kan skada mer än bara din stolthet.

Ur en anatomisk synvinkel finns det i allmänhet två skäl till varför dina poser kanske aldrig ser exakt ut 'perfekt': & rdquo; muskulösa begränsningar och skelettbegränsningar. Att ha endera (eller båda) betyder inte att något är & ldquo; fel & rdquo; med dig. Yoga handlar om att möta din kropp där den är - utan bedömning - och växa därifrån. Nyckeln är att & ldquo; växande & rdquo; kan innebära att du går djupare in i en pose, eller det kan betyda förmågan att vara helt i fred med att stanna där du är. Med den här artikeln kan du kanske börja se din övning från en annan vinkel: Inte & ldquo; Hur djupt kan jag gå? & Rdquo; men & ldquo; Var är det bäst för mig att vara? & rdquo;

Muskulösa begränsningar

När vissa muskler som är viktiga för att utföra en pose är för svaga eller för snäva, kan de anropa intilliggande leder och muskler för att få dig in i posen - potentiellt på osäkra sätt.

Till exempel problemet med att göra en & ldquo; perfekt & rdquo;nedåtvänd hundär många av oss har snäva hamstrings och psoas muskler, och svaga quadriceps och ryggrad extensorer. När vi försöker tvinga våra klackar mot golvet, rundar ländryggen (nedre) ryggraden (se & ldquo; före & rdquo; bilden ovan). Av någon anledning har det blivit målet med denna pose istället för att förlänga ryggraden, vilket ger alla de fantastiska fördelarna som anges ovan. När du väl har en trevlig lång ryggrad lägger du i alla fall till den läckra hamstringssträckan som kommer när du sänker hälarna till golvet - men gör inte detta för att offra ryggraden.

Om våra axelförlängningsmuskler är täta, är våra axlarnas yttre rotatorer svaga, och skulderbladets rytm (hur benen i axeln, överarmen och bröstkorgen pratar med varandra för att lyfta armen på det mest stabila sättet) är fungerar inte på rätt sätt, du upplever & ldquo; halsstopp & rdquo ;: Axlarna kramar upp mot öronen, armbågarna slingrar sig ut till sidorna, och vi tappar alla positivt effekt.

När hunden tränas med god inriktning (som på bilden på & ldquo; med justeringar & rdquo; ovan), kommer du att se din ryggrads fyra naturliga kurvor. Fingrarna och handflatorna rotar jämnt ner i golvet, axlarna ligger i linje med öronen, armbågens insida är ungefär 45 graders vinkel mot taket och dina ben hjälper till att dra bort bäckenet från huvudet.

Utfört på det här sättet har posen många otroliga fördelar för ryggraden, inklusive att stärka ryggradsmusklerna (de som håller oss stående rakt upp), skapa välbehövligt utrymme mellan skivorna och generellt motverka effekterna av att sitta bakom ett skrivbord krökt över ett tangentbord i timmar fem dagar i veckan.

Den goda nyheten är att dessa begränsningar kommer att lindra med uppmärksam övning, och en pålitlig lärare kan hjälpa dig att komma fram till en version av dunhund - eller någon annan pose som snäva eller svaga muskler gör det svårt för dig - som hedrar vad din kropp kan just nu (se & ldquo; med justeringar & rdquo; foton ovan och nedan). Med noggrann iakttagande av inriktning och korrekt användning av specifika muskler kan du uppnå former snabbare än du föreställer dig, allt utan skada.

Skelettbegränsningar

Vi är verkligen byggda på olika sätt, och dessa subtila variationer påverkar hur varje kropp kan röra sig.

Skelettbegränsningar är en annan faktor som måste beaktas när man tränar yoga. Vi är verkligen byggda lite annorlunda när det gäller våra ben, och dessa subtila fysiska variationer påverkar hur varje kropp kan röra sig.

hur länge ska en paus vara i ett förhållande

Ta malasana, eller krans pose , till exempel. Hur lätt du kommer till den ödmjuka yogi-knäböj kan bero på formen på dina höftleder, som består av ett hål i bäckenet (acetabulum) och en boll (den utskjutande ädla längst upp på lårbenet, känt som lårbenet) huvud).

Platsen för uttaget på bäckenet och bollens mekanik kommer att avgöra om du sitter ganska lyckligt, eller om du svettar kulor för att knappt sänka dig själv, knäna kollapsar inåt och känner en känsla av 'fasthet' & rdquo; snarare än den tillfredsställande sträckan du ser andra njuta av.

Medan inget tryck eller kämpar kommer dig närmare marken betyder det inte att du inte kan hitta någon form av balans ochflexibiliteti pose - även om det kräver användning av ett konstnärligt placerat block eller två. (Nu vet du vad de är för!)

Precis som med dina muskler bör alla skelettbegränsningar respekteras, så använd variationer av poser efter behov för att ta hand om integriteten i din personliga träning. Om du söker hjälp av en erfaren lärare kan du utforska ställningen på ett sätt som är utmanande men ändå säkert för din kropp.

Allt av yoga

Som den forntida yogiska texten, Bhagavad Gita, påminner oss:

& ldquo; Det är bättre att sträva efter en egen dharma [din väsentliga natur] än att lyckas med en annans dharma. Ingenting går någonsin förlorat när man följer sin egen dharma, men konkurrensen i en annan dharma ger upphov till rädsla och osäkerhet. & Rdquo;

Yoga handlar om medvetande och närvaro. Att verkligen träna yoga är att acceptera var du befinner dig, begränsningar av muskler och skelett och allt, så var närvarande för din reses unika och allt du behöver lära dig. Om det innebär att du ändrar en pose eller använder ett block eller rem, är det som är rätt för dig. Försök att sluta titta över din axel på din grannas kropp och börja fokusera på den enda som spelar roll just nu: den du bor i.

Nicole Katz är New York City-baserad ägare av och lärare på Yoga 216, New Yorks enda halvprivata yogastudio. Vi tror att yoga är personlig! Yoga 216: s namne är Yoga Sutra 2:16, som översätts till: & ldquo; Smärta som ännu inte har kommit kan undvikas. & Rdquo; Nicole och teamet av friskvårdspersonal på 216 är dedikerade till att hjälpa varje klient att undvika smärta, bli starkare och leva ett hälsosammare och lyckligare liv med alla de verktyg som en anpassad yogapraxis har att erbjuda. Följ oss på yoga216.com , och igen Facebook , Instagram och Twitter .