Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Satte du in dina nycklar i kylen igen?
Arbetare av alla kön, särskilt föräldrar, har svårt att jonglera arbete och hemansvar. Men det finns generationer av samhällspress och förväntningar som gör balans mellan arbete och privatliv en unik utmaning för kvinnor. Så här kan du hitta harmoni i ditt liv.
5 tips för att hitta balans mellan arbete och privatliv som kvinna
Det är möjligt att hitta en balans mellan en blomstrande karriär och ett hälsosamt hemliv, men det kan kräva att du utvecklar några nya vanor.
1. Schemalägg vilken tid du är 'utanför gränserna'
Oavsett om du ställer in telefonen på ”Stör ej” eller behöver avsätta tid för att fokusera på viktiga uppgifter, är det okej att skaffa tid åt dig själv.
Om du behöver hjälp med att hålla dig ansvarig för att göra tid för dig kan du försöka schemalägga 'ensam' tid i din kalender. Även om det bara är 30 minuter!
2. Skapa åtskillnad mellan arbete och hem
Gammalskolan var lättare att skilja från hemlivet. Ingen hade en mobiltelefon för chefen att ringa under semestern. Arbetet har förändrats, så du behöver ett nytt sätt att skapa den frånkopplingen.
Om du arbetar hemifrån måste du utse en arbetsyta på en bekväm plats där du kan begränsa distraktioner. Det är också viktigt att du sätter tydliga gränser för familj och vänner för att säkerställa att du kan vara produktiv under arbetsdagen.
bon jovi basist
När du inte är dygnet runt hittar du sätt att lägga ditt arbete åt sidan. Försök att schemalägga spelkvällar varje vecka eller två veckor eller en natt med din pandemipod. Detta kan hjälpa dig att koppla från jobbet medan du håller kontakten med dem som betyder mest för dig.
3. Sätt dig själv för framgång
Utvärdera dina prioriteringar på arbetsplatsen och hemma för att planera framåt för skyldigheterna på din tallrik för dagen. Det är okej att säga nej om du inte kan anpassa vissa uppgifter till din dag.
Fyra. Seriöst, sova lite
Sömn är så viktigt! Som en nattuggla, ibland befinner jag mig på att dra till min dator för att bara göra 'en' sak till jobbet. När jag vet det är klockan 1 på morgonen och jag har svårt att somna.
Om du behöver en stadig sömnrutin eller till och med undrar hur du kan få bättre sömn, tipsen från Arianna Huffingtons bok,Sömnrevolutionen, kan hjälpa dig att få en god natts sömn.
5. Testa meditation
Det är viktigt för dig att ta dig tid att ta hand om dig själv och prioritera din mentala hälsa. När mandaten för karantän började gjorde jag ett åtagande att meditera i minst 5 minuter om dagen.
Forskning har funnit att meditation kan minska stress och ångest, även under en global pandemi.
Meditation betyder inte att du måste sitta korsad äppelmos och bli en zenmästare. Det betyder helt enkelt att du tar en stund att uppmärksamma din andedräkt, särskilt i de ögonblick där du märker att du kan bli överväldigad av dagliga uppgifter. Du kan ladda ner gratisappar, till exempel Headspace och Insight Timer, som kan hjälpa dig att starta denna dagliga praxis och hålla reda på dina framsteg.
Varför är balans mellan arbete och privatliv så svårt?
Pandemin har förändrat sättet vi umgås på, kör ärenden och, för många, de roller vi tar i livet för dem vi bryr oss om. Många kvinnor arbetar hemifrån, tar på sig extra jobb eller lämnar arbetsplatsen som ett resultat.
Detta gäller särskilt eftersom skolor har övergått till fjärranlärning och barnomsorgscentra har utvecklat strängare policyer för att minska risken för spridning av COVID-19. När barnen gick tillbaka till skolan, Rapport om septemberjobb visade att fler kvinnor lämnade arbetskraften än män. Kvinnor som bor med en annan familjemedlem.
Terra Castro är ägare till Detroit Body Garage , en ultralöpare och en ny mamma. Gränserna hon har satt på sig själv prioriterar inte bara hennes hälsa utan ger henne också tid att tjäna i sitt samhälle och driva ett framgångsrikt företag.
äggmask för hårväxt
”Samhället har målat den här bilden av moderskap, som inte passar i dagens värld. Mammor är superhjältar - att arbeta hemifrån på grund av COVID-19, hemundervisa sina barn, försöka laga mat, städa huset - det finns många saker att jonglera med. Det är där balansen är så svår, säger Castro.
”Balansen kan vara annorlunda för varje mamma, men det betyder först och främst att vi ser till att vi tar hand om oss själva så att vi kan ta hand om vår familj. Släpp de förväntningar du har hållit på vad moderskapet ska vara, lämna utrymme för nåd, detta gör att du kan få mer vickrum att ha balans i moderskapet ... ”
Vi kan göra bättre för att främja jämställdhet
Det finns mycket du kan göra personligen för att ta kontroll över din balans mellan arbete och privatliv, men det är viktigt att vi alla vidtar åtgärder för att göra
Nya studier visar att kvinnor har påverkats mer av den ekonomiska krisen än män på grund av pandemin. Detta gäller särskilt för kvinnor, särskilt kvinnor i färg, som arbetar i yrken som är mer utsatta för COVID-19 avstängningar och uppsägningar, och de som plockar upp hemmauppgifter för att ta hand om sina barn.
Nu mer än någonsin är många kvinnor oroade över lönekapital, högkvalitativ och prisvärd barnomsorg och arbetssäkerhet när vi möter pågående förändringar på grund av den senaste tidens ökning av COVID-19-fall.
Konsekvenser för arbetsplatspolitiken
I de flesta arbetsmiljöer skapades inte regler med tanke på vårdgivarna. Politik måste omstruktureras för att säkerställa rättvisa på arbetsplatsen, såsom omfattande omfattande akut- och permanentavlönad familje- och sjukledighet, betalda sjukdagar och rättvis och flexibel schemaläggning.
Detta kan bidra till att minska antalet kvinnor som beslutar att lämna arbetskraften på grund av inrättade policyer som inte stöder dem eftersom vi ständigt anpassar oss till den nya normalen.
Barnomsorgsassistans
Inte bara har barnomsorgsarbetare upplevt förlust av arbetstillfällen sedan pandemin började, men många anläggningar har tillfälligt stängt eller minskat inskrivningen på grund av brist på ekonomiska resurser och inkomst för föräldrar.
Det är viktigt för beslutsfattarna att anpassa sig till verkligheten i den nuvarande ekonomiska tiden, och det faktum att många amerikaner påverkas negativt när det gäller att upprätthålla en stadig inkomst och ta hand om sina barn.
Denna policy måste fokusera på säker, prisvärd och högkvalitativ vård för barn hemma och i utbildningsmiljöer. Detta kan ge en långsiktig lösning eftersom vi är osäkra på hur resten av året kan komma ut när vi ser dagliga förändringar i begränsningar och politik över hela landet för att hålla amerikaner säkra.
Resurser för ekonomiskt stöd
'Vi måste normalisera att det är okej att be om hjälp, att ha episka svåra dagar där du behöver ringa in förstärkningar så att du kan andas och få saker gjort', säger Castro.
Om du kämpar ekonomiskt finns det organisationer som kan hjälpa till.
- National Domestic Workers Alliance tillhandahåller akut hjälp för hemvårdspersonal, barnflickor och städare.
- Mammaprojektet: Starkare tillsammans-fonden är utformat för att stödja mammor och familjevänliga arbetsgivare som tror på dem genom att erbjuda ett bidrag på 5 000 dollar för att hjälpa till att finansiera sysselsättning för mammor mitt i pandemin.
- Hjälpmedel för arbetare efter yrke är en nationell resursguide av Good Jobs Institute som listar olika hjälpfonder, organiserade efter ockupation och stat.
- Verktyg och finansiella företag ibland erbjuda lättnad för kunder, så om du har problem med att göra betalningar, kontakta din bank eller elföretaget direkt för att förstå dina alternativ.
Om du kämpar känslomässigt kan du nå en licensierad terapeut för att hjälpa dig att identifiera hanteringsförmåga som fungerar för dig. Du kan hitta fjärrsupport såväl som prisvärd (eller gratis) terapi.
penelope cruz make javier bardem
Poängen
Under dessa osäkra ekonomiska tider har arbetande kvinnor påverkats avsevärt av de oproportionerligt ökade kraven de kan möta på jobbet och hemma. Det kan vara svårt att hitta en sund balans mellan arbete och privatliv, men det finns resurser som hjälper dig att hålla dig flytande. Var noga med att skära tid för dig själv utan att känna dig skyldig och skapa en konsekvent rutin som bäst stöder dig under denna tid.
KÄLLOR
Behan, C. (2020). Fördelarna med meditation och mindfulness-övningar under krisperioder som COVID-19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7287297/
US Bureau of Labor Statistics. (2020). Pressmeddelande om anställningssituationen. https://www.bls.gov/news.release/archives/empsit_10022020.htm
