WTF är insulin och hur påverkar det vår hälsa och fettförlust?

Du kanske gillar {{displayTitle}} Med så mycket skrivet om diet kontra motion och motion kontra diet är det lätt att förbise den roll hormoner spelar i vår hälsa och välbefinnande, men de kan göra hela skillnaden. Det är därför vi har beslutat att titta närmare på hormonet insulin: Vad är det, och hur är det relaterat till diabetes? Kan vi manipulera insulin för att hjälpa oss att förlora fett och leva längre? Som det visar sig kan vi - och ganska enkelt också.

att hitta en man

Vad är insulin och hur är det relaterat till diabetes?

Insulin är ett superviktigt hormon som hjälper oss att absorbera näringsämnen från maten. När vi äter kolhydrater (och alitenlite när vi äter protein ) ökar mängden socker i vårt blod och bukspottkörteln släpper ut insulin för att ta sockret ut ur blodomloppet och i våra organ (mestadels lever- och muskelceller ) där den kan användas för energi Protein: ämnesomsättning och effekt på blodsockernivån . Franz MJ. Diabetes Educ. 1997 nov-dec; 23 (6): 643-6, 648, 650-1 ..

Diabetes är en sjukdom som uppstår när insulinsvaret fungerar inte ordentligt och socker högs upp i blodet med ingenstans att gå. Detta kan resultera i en hel del problem , inklusive synförlust, hörselnedsättning, högt blodtryck och tandköttssjukdom.

Det finns två huvudtyper av diabetes: typ 1 uppstår när bukspottkörteln producerar lite eller inget insulin . Typ 2 uppstår när insulinärproduceras , men kroppen svarar inte på det på rätt sätt. Vad som orsakar typ 1 är ofta svårt att hitta . Typ 2-diabetes är mer och mer vanligt —Några har uppskattat det en tredjedel av amerikanerna född 2000 kommer att utveckla sjukdomen - och mycket av tiden kan den förhindras. Hur? Låt oss prata insulinkänslighet.

Vad är insulinkänslighet?

Att göra mycket kan göra dig mindre känslig för dess effekter, eller hur? Att dricka kaffe hela tiden kan dämpa koffeinet, vanliga drickare tycker att de behöver mer öl för att bli fulla än tidigare, och så vidare.

På samma sätt, att äta kolhydrater för ofta (särskilt enkla, som sockerarter), kan göra oss mindre känslig till insulin (eller mer & ldquo; insulinresistent & rdquo;). När det händer måste vi producera mer insulin än vad vi borde behöva för att kunna hålla blodsockret stabilt .

Det är dåligt. Om insulinkänslighet blir dålig, vi har problem med att smälta kolhydrater och absorbera näringsämnen och vi går upp i vikt. Om det är riktigt dåligt under lång tid måste bukspottkörteln göra mer och mer insulin eftersom vi är så okänsliga för det. Så småningom, det blir utmattad och slutar kunna frigöra hormonet ordentligt — och det är när typ 2-diabetes uppträder.

Men insulinresistens ökar inte bara risken för diabetes. Det ökar risken för sköldkörtelproblem och flera typer av cancer, och det gör det också mycket svårare att kontrollera kroppsfett Insulin, glukos, insulinresistens och bukspottkörtelcancer hos manliga rökare . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI, et al. National Cancer Institute, Department of Health and Human Services, Rockville, MD, USA. Journal of the American Medical Association, 2005 14 december; 294 (22): 2872-8. Korrelationen mellan metaboliskt syndrom och prostatasjukdomar . De Nunzio C, Aronson W, et al. Urologiska institutionen, Sant & rsquo; Andrea Hospital, University La Sapienza, Rom, Italien. European Urology, 2012 Mar; 61 (3): 560-70. Insulinresistens och risk för bröstcancer . Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Nederländska cancerinstitutet, Amsterdam, Nederländerna. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Nederländska cancerinstitutet, Amsterdam, Nederländerna. International Journal of Cancer, 1992 21 oktober; 52 (4): 511-6 .. Så om vi vill bränna fett, viviljaatt vara känslig - även de stora, tuffa killarna! Lyckligtvis vet vi många sätt att få ditt insulin att fungera för dig.

min man ignorerar mig runt sin familj

8 sätt att förbättra insulinkänsligheten

Om insulinkänslighet är oroande är det inte svårt att få det testat - fråga bara en läkare om en fastande plasmaglukosprov . Att maximera insulinkänsligheten bör vara en prioritet för alla som är intresserade av att förbättra sin hälsa, minimera deras diabetesrisk och till och med gunga söta abs. Här är åtta tips för att hjälpa till att hända.

1. Träna regelbundet
   Träna 3 eller 4 gånger i veckan kan förbättra nästan alla hälsoprodukter som finns, och insulinkänslighet är inget undantag Träningsträning gynnar ökat insulinstimulerat glukosupptag i skelettmuskulatur i motsats till fettvävnad: en randomiserad studie med FDG PET-avbildning . Reichkendler MH, Auerbach P, et al. The American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 2013 Aug 15; 305 (4): E496-506. Motion och insulinkänslighet: en recension . Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000 jan; 21 (1): 1-12 .. För att maximera de insulinrelaterade fördelarna, gör träningen extra intensiv medhögintensiv intervallträningeller utarmningsträning Effekt av sprintintervallträning och motståndsträning på metaboliska markörer hos överviktiga kvinnor . Alvarez C, Ramírez R, et al. Medical Journal of Chile, 2012 okt; 140 (10): 1289-96. Effekter av intensiv träning och måttlig kaloribegränsning på kardiovaskulära riskfaktorer och inflammation . Ahmadi N, Eshaghian S, et al. American Journal of Medicine, 2011 okt; 124 (10): 978-82 ..
2. Få gott om sömn
   Att ligga ner har aldrig varit så hälsosamt! Kommer tillräcklig sömn är avgörande för att kroppen ska fungera smidigt, och det inkluderar hormonproduktion Otillräcklig sömn som bidrag till fetma och typ 2-diabetes . McNeil J, Doucet E, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 apr; 37 (2): 103-8 ..
3. Ät färre kolhydrater, särskilt enkla kolhydrater
   Att äta mycket kolhydrater får oss att producera mycket insulin, så det är bäst att följa en diet som & rsquo; s låg i enkla och bearbetade kolhydrater , särskilt socker, för att maximera vår känslighet för grejerna Kostkolhydratbegränsning förbättrar insulinkänsligheten, blodtrycket, mikrovaskulär funktion och celladhesionsmarkörer hos individer som tar statiner . Ballard KD, Quann EE, et al. Nutrition Research, 2013 nov; 33 (11): 905-12..Ett undantag är efter att du tränar - en blodsockerspets är en bra sak efter träningen , eftersom insulinet hjälper till att snabbt överföra näringsämnen till utmattade muskler.
4. Ät långsamt smälta livsmedel
   När mat smälter långsamt tar sockerarterna längre tid att träffa blodomloppet och insulin frigörs mer gradvis. Fetter, fiber och protein är alla bra exempel och bör utgöra en betydande del av våra dieter Glykemiskt index och glykemisk belastning, intag av kolhydrater och fibrer, och mått på insulinkänslighet, utsöndring och fetthet i Insulinresistens-åderförkalkningsstudien . Liese AD, Schulz M, et al. Diabetes vård. 2005 december; 28 (12): 2832-8. Att ersätta mättat kost med enkelomättat fett försämrar insulinkänsligheten hos friska män och kvinnor: KANWU-studien . Vessby B, Uusitupa M, et al. Diabetologi. 2001 mar; 44 (3): 312-9 ..
5. Fasta regelbundet
   Intermittent fastakan vara en användbar metod för att sänka risken för diabetes, hjärt-kärlsjukdom och ett brett spektrum av andra sjukdomar Effekt av intermittent fasta och återmatning på insulinverkan hos friska män . Halberg N, Henriksen M, et al. Inst för Muscle Research Center, Panum Institute, Köpenhamns universitet, Danmark. Journal of Applied Physiology, 2005 Dec; 99 (6): 2128-36. Användbarhet av rutinmässig periodisk fasta för att sänka risken för kranskärlssjukdom hos patienter som genomgår kranskärlsangiografi . Horne BD, May HT, et al. Kardiovaskulär avdelning, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, USA. American Journal of Cardiology, 2008 1 oktober; 102 (7): 814-819 ..
6. Ät kanel
   Kanel är ett utsökt sätt attkontrollera blodsockret Effekt av malet kanel på blodglukoskoncentrationen efter måltid hos vuxna med normal vikt och övervikt . Magistrelli A, Chezem JC. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012 nov; 112 (11): 1806-9 .. Sätt det där på allt, från yoghurt till kaffe.
7. Drick grönt te
   Att dricka mycket grönt te har visat sig minska blodsockerkoncentrationerna avsevärt, men dölja mjölken - det kan undergräva fördelarna med te och cirkulation. Anti-fetma åtgärder av grönt te: Möjliga involveringar i modulering av glukosupptagningssystemet och undertryckande av adipogenesrelaterade transkriptionsfaktorer Ashida H, Furuyashiki T, et al. Biofactors 2004; 22 (1-4): 135-40. Effekt av grönt te på glukoskontroll och insulinkänslighet: en metaanalys av 17 randomiserade kontrollerade studier . Liu K, Zhou R, et al. American Journal of Clinical Nutrition, 2013 aug; 98 (2): 340-8. Tillsats av mjölk förhindrar kärlskyddande effekter av te . Lorenz M, Jochmann N, et al. European Heart Journal, 2007 jan; 28 (2): 219-23 ..
8. Håll kroppsfett lågt
   Men det uppnås, att bara vara magert kan förbättra insulinkänsligheten Effekter av ålder och kroppsfett på insulinresistens hos friska män . Boden G, Chen X, et al. Diabetes vård. 1993 maj; 16 (5): 728-33 .. Det har aldrig varit en bättre anledning att träna för fettförlust!