Ta Reda På Ditt Antal Ängel
'I en värld där filmer är 3 timmar långa och stora läsk säljs för bara en fjärdedel till kommer en hjälte att stiga över badrumslinjerna och stanna kvar i sitt säte tills den sista krediten rullar ...'
Du kanske känner igen det berättande formatet från förhandsgranskningar av actionfilmer, men du kanske inte heller - speciellt om du är något som jag.
Jag doppar vanligtvis mitt i förhandsgranskningen för att använda badrummet och glider tillbaka precis i tid för att den sista högljudda filmtrailern ska avslutas medan jag på ett konstnärligt sätt dyker upp överst på min smugglade seltzer.
Idén är enkel: en just-in-case kissa (ett försök att gå när jag faktiskt inte har lust) i hopp om att klämma ut tillgänglig urin kommer att hindra mig från att behöva använda badrummet under en film eller på en annan obekväm tid.
Nyhetsblixt: Detta fungerar inte. Och - överraskning! - mitt kolsyrade smuts och försök att begränsa mitt vätskeintag innan filmer förvärrade verkligen problemet.
Efter en mystisk smärta ledde mig till en bäckenbottenspecialist (tack, Alex!) Som granskade några 'bästa metoder för urinblåsan', jag insåg att jag hade använt blåsan helt fel.
Hade jag råkar dricka mycket seltzer?ville läkaren veta.Drack jag inte tillräckligt med (icke-kolsyrat) vatten?Och kickern:Använde jag någonsin badrummet trots att jag inte kände en stark lust att gå?Det mig.
Så, läsare, urinlycka. (Ledsen, inte ledsen för ordlistan.) Tack vare mina spända bäckenmuskler har jag nu en värld av information om blåsans hälsa. Följ dessa tips för att få inställningar för optimal blåskontroll.
Våra blåsor, vi själva
Att säga 'liten urinblåsa!' med en ursäktande axelryckning varje gång jag avvägde en bil full av människor till ett vilostopp eller fick en gruppväntan var en del av mitt liv. Så jag hade en riktig överraskning när jag fick reda på att små blåsor inte är en sak.
Generellt sett kan de flesta människas blåsor rymma en hel läskvätska - mycket mer än det skottglasorgan som jag trodde jag hade.
Om du är som jag, bör dessa fakta i urinblåsan hjälpa till att korrigera dåligt urinblåsande beteende och ta bort vanliga missuppfattningar:
- Medan urineringsfrekvensen kan variera, kisar folk vanligtvis 4 till 10 gånger under en 24-timmarsperiod.
- Det är normalt att kissa var tredje till fjärde timme beroende på ditt vätskeintag.
- En genomsnittlig urinblåsa kan rymma cirka 12 uns, ungefär samma mängd som en burk läsk.
- Urinblåsproblem kan påverka alla, oavsett om du kissa står upp eller sätter dig ner. Alla bör vara uppmärksamma på bästa praxis i urinblåsan och kan göra övningar i bäckenbotten för att förhindra framtida problem.
Håll dig uppdaterad med de bästa metoderna för urinblåsan
Jag arbetade med CORE 3 Sjukgymnastik i East Norriton, Pennsylvania, för att diagnostisera mina problem och använde forskning av ägaren Danielle Knippenberg som grund för dessa urinblåsor bästa praxis .
1. Inget mer bara för att kissa
Att använda badrummet när blåsan inte är helt full tränar blåsan för att skicka en signal om att du behöver urinera när det bara finns en liten mängd urin i den.
Din hjärna börjar sedan skicka signaler med 'fullblåsan' när den inte är full, vilket får dig att känna att du måste kissa oftare.
2. Var medveten om irriterande urinblåsan
Om du tror att irriterande urinblåsan kan vara roten till ett problem, ta bort dem från din kost och sätt dem långsamt igen för att identifiera alla som påverkar dig.
Vanliga irriterande urinblåsor omfatta:
- kaffe
- alkohol
- kolsyrade drycker (läsk, seltzer)
- artificiella sötningsmedel
- kryddig mat
- citrusfrukter och juice
- choklad
- honung
- tomatbaserade livsmedel
- mjölk
Alkohol och koffeinhaltiga drycker kan också öka urinproduktionen.
3. Gör inte keglar medan du kissa
Praktiserande bäckenbottenövningar medan du urinerar kan försvaga dina muskler över tid eller skada urinblåsan och njurarna.
4. Koppla helt av dina muskler medan du kissa
Om du sitter medan du kissa, sitter du faktiskt - sväva inte över toaletten. Du måste slappna av i bäckenbotten för att tömma urinblåsan helt.
5. Håll dig ordentligt hydratiserad
Drick inte mindre vatten i ett försök att kissa mindre. Detta gör urinen mer koncentrerad och kan irritera urinblåsan.
6. Poop smartare, inte hårdare
Att undvika förstoppning är viktigt för en frisk urinblåsa. När tarmarna inte töms ordentligt kan det sätta tryck på urinblåsan. Sila inte när du bajsar och överväga att använda en squatty potte.
Och bara så att du vet, om du TikTok för länge på klockan är det mer tid utan stöd för bäckenbotten, vilket också kan skapa problem.
woody harrelsons fru
Ändra dina vanor, ändra ditt liv
Antag inte att frekvent urinering är något du bara måste ta itu med. När jag såg felet med mina urinutrymningsvägar fokuserade jag på bästa metoder för urinblåsan: stoppa förebyggande kissa, förbli ordentligt hydratiserad och minska min seltzerintag.
Nu kan jag sitta igenom en hel film utan att göra hela 'att trampa på tårna och slå över popcorn och mumla' Ursäkta mig, jag är ledsen 'genom en fullsatt teater'.
Om urinblåsproblem påverkar din livskvalitet genom att få dig att ändra dina aktiviteter eller hoppa över sociala händelser, boka en tid med en läkare som kan rekommendera blåsutbildning och övningar i bäckenbotten för att förbättra dina symtom.
