Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att känna sig orolig är ibland en del av livet, särskilt i dessa dagar. Men någon gång kan vardagens ångest förvandlas tillallvarlig ångest- den typ som kan ha en djup inverkan på din mentala och fysiska hälsa.
Ångest är när du har spända eller oroliga tankar, ofta i kombination med fysiska symtom som stigande blodtryck eller en racing hjärtslag.
Om du är bland de 30 procent av amerikanska vuxna som upplever en ångestsyndrom, bombarderas du av dessa känslor ganska mycket hela tiden i veckor eller månader i rad.
Dessa störningar kan ta många olika former, inklusive:
- generaliserad ångestsyndrom
- panikångest
- social fobi
- fobi-relaterade störningar som agorafobi
- separationsångest
Det är ingen hemlighet som obehandlad ångeststörningar kan ta en stor avgift på ditt emotionella välbefinnande. Men eftersom ångest utlöser en kaskad av fysiska symtom kan det också påverka din kropp. Och dessa effekter kan lägga sig över tiden.
De fysiska symtomen på ångest: Vad det gör med din kropp
Hur exakt påverkar ångest dig fysiskt? Låt oss räkna vägarna. När oroliga känslor börjar växa upp kan du också märka det fysiska förnimmelser tycka om:
- ökad hjärtrytm
- snabbare andning eller till och med hyperventilerande
- svettas
- skakning
- yrsel
- muskelspänning, som att knyta i käken
- känner sig svag eller trött
- GI-symtom som illamående, kramper eller diarré
- måste kissa oftare
Sammantaget kan ångest ha en ganska intensiv effekt på din kropp. Men vad händer exakt för att få det att hända? Ångest är ett av hjärnans sätt att reagera när det känner ett hot.
I en farlig situation (som kan vara legitimt farlig eller bara något du upplever som farligt) skickar hjärnan ut en signal för att översvämma kroppen med adrenalin för att skydda dig själv. Din hjärtfrekvens och blodtryck stiger, vilket kan få dig att svettas, skaka eller till och med känna dig stickande eller konstigt kylig.
Blodflödet avleds från dina bukorgan till din hjärna, där det behövs för att hjälpa dig att röra dig och tänka snabbt, så din mage får den där konstiga, något dåliga-kommer-att-hända känslan. När du blir mycket medveten om din omgivning börjar dina muskler spännas upp.
heta kendra wilkinson
Sammantaget är din kropp redo att slåss. Men i fallet med ångest finns det inteverkligennågot hotande händer. Så istället för att dyka in och vidta åtgärder för att skydda dig själv, sitter du bara fast med alla dessa hemska känslor.
Panikattacker kontra ångest: Vad är skillnaden?
Symtom | Ångestattack | Panikattack |
oro och nöd | ✓ | |
rastlöshet | ✓ | |
rädsla | ✓ | ✓ |
plötslig rädsla för döden | ✓ | |
känsla av avskiljning från världen eller dig själv | ✓ | |
ökad hjärtfrekvens eller racing hjärtslag | ✓ | ✓ |
bröstsmärta | ✓ | ✓ |
andnöd | ✓ | ✓ |
kvävning eller halsstramning | ✓ | ✓ |
torr mun | ✓ | ✓ |
svettningar, värmevallningar eller frossa | ✓ | ✓ |
darrningar, domningar eller stickningar | ✓ | ✓ |
illamående eller magont | ✓ | ✓ |
huvudvärk | ✓ | ✓ |
yrsel eller yrsel | ✓ | ✓ |
Panikattacker är särskilt intensiva ångestider och skiljer sig något från ångestattacker (notera diagrammet ovan!).
De kan komma snabbt, ibland till synes från ingenstans, och toppa inom tio minuter eller så, som en våg som kraschar över dig. De kännetecknas vanligtvis av fysiska symtom som:
- bultande eller tävlingshjärta
- svettas
- skakning
- andfåddhet, som om du kvävs eller kvävs
- bröstsmärta
- illamående eller kramper
- yrsel eller svimning
- frossa eller plötsligt blir mycket varmt
- domningar eller stickningar
Känslorna kan vara så starka och läskiga att vissa människor misstänker dem för en hjärtinfarkt eller ett annat tillstånd som behöver akut läkarvård.
Om du befinner dig mitt i en panikattack eller ångestattack, följ dessa steg för att lugna ner sig . Om du upplever intensiv ångest har vi dig också - prova dessa 13 tips för att klara och lugna.
Är det generaliserad ångestsyndrom eller bara en fas?
Ångeststörningar är vanligt förekommande, så det är normalt att undra om de oroliga känslorna du har att göra med bara är en typisk, tillfällig sak eller ett problem som måste åtgärdas.
Ångest tenderar att falla i oordningsområde om det är överväldigande nog för att störa din vardag. Du kan ha generaliserad ångestsyndrom om:
- Du är ständigt orolig eller på språng.
- Du är överväldigad av rädsla för att du vet att det djupt ner inte är meningsfullt, men du kan inte få dem att tappa dig.
- Din ångest får dig att undvika vardagliga situationer eller ansvar som att umgås eller gå till jobbet.
- Du är orolig till den punkt där du inte njuter av livet.
- Du använder droger eller alkohol för att känna dig mindre orolig.
- Ibland börjar ditt hjärta banka, till synes från ingenstans.
Symtom på generaliserad ångestsyndrom kommer att pågå i veckor eller månader utan att lindra, och de kan krypa in i alla delar av ditt liv. Om du tror att du kan drabbas, kontakta en mentalvårdspersonal. Tillsammans kan du ta en titt på dina symtom och besluta om nästa steg.
Behandlingar: Hur man mår bättre ASAP
Ångeststörningar behöver professionell behandling, så om du misstänker att du har en bör du se en psykiatrisk expert. Beroende på dina symtom tillsammans med andra faktorer kan din terapeut rekommendera behandlar din ångest med:
- regelbunden samtalsterapi
- kognitiv beteendeterapi (CBT), en form av samtalsterapi där du lär dig färdigheter för att hantera dina symtom och återgår till utlösande aktiviteter som du kanske har undvikit
- mediciner som antidepressiva medel eller ångestdämpande läkemedel, eller i vissa fall, lugnande medel eller betablockerare
Hemma tekniker kan också vara till hjälp för att hantera, oavsett om du har diagnosen ångest eller bara känner dig orolig ibland. Några strategier som kan vara till hjälp:
- avslappningstekniker som djupandning, guidade bilder, biofeedback eller självhypnos
- lyssnar på musik
- meditativ rörelse, som yoga eller tai chi
- ta hand om dig själv genom att äta bra, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn
Slutligen försök att hålla saker i perspektiv. Ibland accepterar du att du inte kan kontrollera allt - eller till och med försöker hitta något positivt eller roligt med en ångestframkallande situation - kan hjälpa dig att må bättre.