12 livsmedel som ger ditt hår, hud och naglar en boost

Du kanske inte är främmande för att släppa en krona på egenvårdsbehandlingar som blowouts, ansiktsbehandlingar och mani-pedis. Men att få (och hålla) håret, huden och naglarna friska tar mer än några få möten. Rätt näring kan gå långt för att förbättra utseendet på alla tre - och du kanske kan behålla en del av kontanterna i din plånbok. Gå istället till stormarknaden för dessa 12 livsmedel.

Livsmedel för hår och naglar

Både hår och naglar består av ett protein som kallas keratin, vilket betyder att de båda behöver liknande näringsämnen för att trivas. Följande lista över livsmedel serverar en dubbel whammy.

Ekologisk kyckling

Ditt mest grundläggande middagsbesök kanske inte är det mest spännande för dina smaklökar, men det gör underverk för ditt hår och naglar. (Och hej, om du gräver lite kan du hitta massor av icke-tråkiga kycklingrecept! ) Den är fylld med protein och järn. Och med 7 gram protein per uns kyckling hjälper det keratinet i hår och naglar att trivas.

Båda behöver också en hälsosam järnrik blodtillförsel för fortsatt tillväxt - människor som lider av järnbrist kan se negativa biverkningar i hår och naglar . Och medan kött kan vara den bästa järnkällan, erbjuder kyckling en hälsosam dos.

wiki shaun vit

Tofu

Om kyckling är bra för hår och naglar, vad är en växtbaserad ätare att göra? Lätt. A ett halvt tofublock har nästan samma mängd protein som tre uns kyckling (22 gram), och den innehåller nästan en tredjedel av ditt dagliga värde av järn. Dessutom är det billigare att köpa och tar på sig smaken av någon marinad. Även om du inte är växtbaserad,lägga tofu till din dietär ett utmärkt sätt att få lite protein i din kost.

Linser

OK, kanske är tofustrukturen inte din grej. För en köttigare växtbaserad proteinbit, lägg till lite linser på din tallrik . Dessa flerfärgade baljväxter är nästa på listan över proteinkandidater. Du får samma sak 22-gram gram protein i en & frac12; kopp okokta linser och en tredjedel av ditt dagliga järnintag. Dessutom är de ett utmärkt köttersättning i saker som hamburgare, köttbullar, tacos och bolognesisk sås.

Ägg

Vi skulle vara tyst om vi inte nämnde B-vitaminet biotin när det gäller hår och naglar. En del efterforskningar indikerar att biotinet kan bidra till tjockleken på båda. Lyckligtvis finns biotin i många livsmedel, vilket gör brister sällsynta. Men & ldquo; äggulor innehåller biotin och protein, som båda har visat sig främja starkt hår och naglar, & rdquo; säger NYC-baserad registrerad dietist Nora Minno . Kan vi få en ny frittata, tack?

Edamame

Värd en sushikväll och hoppa inte över den nödvändiga sojabönan. Edamame är inte bara rikt på växtbaserat protein, men det innehåller också en aminosyra som kallas cystein , som är byggstenen för keratin.

Mjölk

Det finns ett stort antal skäl till att vuxna ska dricka mjölk - som att dina ben börjar försämras under 20-talet eller att spannmål och mjölk smakar så jävla bra. Men förutom det innehåller mjölk också 8 gram protein i varje glas och gott om mängder cystein . Om laktos inte håller med dig, varför inte ge Lactaid eller a2 mjölk ett försök?

Livsmedel för fantastisk hud

Oavsett om det är solen, luftföroreningar eller stress, blir din hud hårt drabbad från olika vinklar, men vissa näringsämnen hjälper den att slå tillbaka. Lyckligtvis, eftersom hud är ett område med mycket oro, finns det mycket forskning om livsmedel som kommer att hålla den snygg.

varav Fleming är en amerikansk idol

Vetegrodd

TILL senaste granskningen föreslår att en kombination av vitamin E och C skyddar huden mot UV-skador. Bara två matskedar vetegroddar innehåller 15 procent av ditt dagliga värde av vitamin E. Du kan lägga till denna fullkornstapel till allt från smoothies till havregryn till bakverk.

Solrossmör

Två matskedar solrosfrösmör ger 45 procent av den rekommenderade dagliga mängden vitamin E och det är allergenvänligt.

& ldquo; Detta antioxidant vitamin kan hjälpa till att skydda cellmembran från fria radikaler, särskilt de som orsakas av UV-strålar, & rdquo; säger Toby Amidor, MS, RD, och (fullständig information) näringspartner med SunButter. & ldquo; Även om solskyddsmedel hjälper utifrån, inklusive vitamin E-rika livsmedel som solrosmör kan hjälpa till att stärka cellerna inifrån , & rdquo; Säger Amidor.

Gröna och gula paprika

Visste du att paprika har ännu mer C-vitamin än den älskade apelsinen? & ldquo; Gröna och gula grönsaker, såsom paprika, är särskilt fördelaktiga för att hjälpa till att minska rynkor som kan hända i kråkfotsområdet, per a studie av japanska kvinnor, & rdquo; säger Amy Gorin, MS, RDN och ägare av Amy Gorin Nutrition . Fajitas, någon?

Ananas

& ldquo; En kopp ananas innehåller 131 procent av den dagliga rekommenderade mängden C-vitamin, & rdquo; Säger Minno. & ldquo; C-vitamin spelar flera viktiga roller i hudens hälsa, som att hjälpa till med produktionen av kollagen, minska den skadliga effekten av UV-strålar på huden och läka och minimera ärrbildning, & rdquo; tillägger hon. Bonus: Ananas innehåller bromelain , ett enzym som kan hjälpa till att minska svullnad och inflammation.

Brasilianska nötter

& ldquo; Paranötter är en av de rikaste kostkällorna till selen , som inte bara skyddar huden mot UV-inducerad skada utan också kan hjälpa till att främja friska naglar och hår, & rdquo; Säger Minno.

Fet fisk

Forskning pekar på fördelarna med att äta fet fisk fortsätter att hopas upp. Förutom att vara bra för ditt hjärta och sinne, kan omega-3-fettsyror spela en roll i förebyggande av icke-melanom hudcancer . För din dagliga dos av omega-3, lägg till lax, tonfisk eller makrill i en av dina måltider. (Och gör ditt bästa för att undvika gårdsodlade sorter.)